اللياقه البدنيه

مقارنة بين الدرج السائر مدرب بيضاوي الشكل


يمكن للمدرب بيضاوي الشكل العمل عضلات الجسم العلوي والسفلي في وقت واحد.

تكنولوجيا المعلومات المالية / رقصة البولكا نقطة / غيتي صور

السائر درج والمدرب بيضاوي الشكل هي آلات القلب التي يمكن أن تعزز قلب المستخدم ، وحرق السعرات الحرارية وتنشيط عضلات الجسم السفلى. على الرغم من أن كلا الجهازين سوف يوفران تمرينًا فعالًا ، إلا أن هناك اختلافات تستحق الدراسة قبل تحديد الجهاز الذي ستستخدمه في روتين لياقتك.

حرق بعض السعرات الحرارية

عندما يتعلق الأمر بالسعرات الحرارية المحترقة ، فإن الآلة الإهليلجية توفر تمرينًا أكثر فاعلية من السائر. نظرًا لأنك تحريك ذراعيك وساقيك على شكل بيضاوي ، فبدلاً من تحريك رجليك فقط على درج السلالم ، فإنك تنفق المزيد من الطاقة. وفقًا لموقع HealthStatus.com ، فإن الشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلًا في مدة 10 دقائق يحرق 129 سعرة حرارية على المدرب الإهليلجي مقابل 80 سعرة حرارية على درج السائر.

معرف عضلاتك المستهدفة

تعمل السائر الدرج في المقام الأول على عضلات الجزء السفلي من الجسم ، بما في ذلك عضلات الفخذ ، وأوتار الركبة ، وعضلات الألوية ، وثني الفخذ والعجول. يعمل المدرب البيضاوي أيضًا على هذه العضلات ، ولكن باستخدام المقاود المتحركة المنقولة الموجودة في بعض الطرز ، يمكنك من إشراك ذراعيك ، بما في ذلك العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس ، شبه منحرف في ظهرك وعضلاتك الأساسية. سيؤدي تغيير اتجاه خطوتك على المدرب الإهليلجي إلى تغيير طريقة تفاعل عضلات الساق. التمرين في الحركة الأمامية يركز على أوتار الركبة ، بينما التحرك في الاتجاه المعاكس يضع مزيدًا من التركيز على عضلات الفخذ.

النظر في فوائد القلب والأوعية الدموية

يوفر كل من السائر والدرج الأهليلجي فوائد مماثلة للقلب والأوعية الدموية. بدلاً من التركيز على أي آلة تستخدم ، يوصي المجلس الأمريكي للتمرين بالتركيز على مستوى شدتك. كلما زادت صعوبة تمرينك ، زادت الفوائد التي ستجنيها. وفقًا لإرشادات "النشاط البدني للأميركيين" الحالية للحكومة الأمريكية ، يجب على البالغين أداء ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط البدني الهوائي المعتدل الكثافة أو 75 دقيقة أسبوعيًا من النشاط المكثف. تمارس الأنشطة متوسطة الشدة نفسك على مستوى من خمسة إلى ستة بمقياس من صفر إلى 10 ، حيث الصفر ليس مجهودا و 10 هو أقصى جهد. يعتبر النشاط شديد الشدة سبعة أو ثمانية على المقياس.

تدفئتها

بغض النظر عن جهاز القلب الذي تختاره ، يجب عليك دائمًا بدء تمرين بدفء من 5 إلى 10 دقائق لرفع معدل ضربات القلب ببطء وإعداد جسمك لممارسة الرياضة. قم دائمًا بإنهاء التمرين بفترة تهدئة من 5 إلى 10 دقائق لإعادة جسمك تدريجياً إلى حالته السابقة للتدريبات. إذا كنت جديدًا في ممارسة أو لديك أي مشاكل صحية مزمنة ، فتحدث إلى طبيبك قبل البدء في نظام تدريب جديد.

الموارد (3)