اللياقه البدنيه

مقارنة بين تستقيم الدراجات مقابل المدربين دورة داخلي


توفر جميع أنواع الدراجات الثابتة تمرينًا فعالًا للقلب.

ايان وايت / Photodisc / غيتي صور

بغض النظر عن مستوى لياقتك البدنية ، من المحتمل أن تحصل على تمرين فعال للقلب والأوعية الدموية على دراجة ثابتة ، مثل مدرب مستقيم أو مدرب داخلي. يمكن أن يساعدك كلا النوعين من الدراجات على حرق السعرات الحرارية ، وزيادة القدرة على التحمل وبناء كتلة العضلات الهزيلة. يختلف نوعان الدراجات اختلافًا كبيرًا في الميزات ؛ يوفر الوضع المستقيم أدوات التحكم في الأتمتة والإعداد المسبق ويوفر مدرب الدورة شعورًا أصيلًا بالركوب.

الدراجة الثابتة تستقيم

تم تصميم الدراجة الثابتة في وضع مستقيم مثل الدراجة على الطرق التقليدية ، ولكنها مزودة بنظام بمحرك ووحدة رقمية ومستويات مقاومة مختلفة. من فوائد الدراجة المستقيمة أنها عادة ما توفر تمارين محددة مسبقًا ، والتي تساعدك على التركيز على هدف معين من اللياقة البدنية ، مثل تسلق التل لزيادة القوة في ساقيك وجلوتك ، وحرق السعرات الحرارية لمساعدتك على إنقاص الوزن وصحة القلب لتحسين نظام القلب والأوعية الدموية والقدرة على التحمل للتركيز على قوتك والقدرة على التحمل. يمكنك أيضًا ضبط الدراجة على الوضع اليدوي ، مما يسمح لك بتحديد مستوى المقاومة ومدة التمرين.

دورة مدربين داخليين

يقوم مدرب دورة داخلي بتحويل دراجة الطريق الخاصة بك إلى دراجة ثابتة داخلية ، والتي يمكن أن تكون مريحة أثناء الطقس العاصف. الدراجة بأكملها مرتفعة قليلاً. تقع العجلة الأمامية على كتلة بينما العجلة الخلفية متصلة بالمدرب. يوفر المدرب أيضًا مقاومة - مروحة ، سائل أو مغناطيسي - وفقًا للطراز. مقاومة المروحة هي الأكثر تقييدًا وصاخبة ، لكنها أيضًا الأقل تكلفة بين الثلاثة. تعمل دواسة القيادة على تشغيل المروحة ، المرفقة بالإطار الخلفي. تستخدم المقاومة المغناطيسية ، الموجودة على الجانب الهادئ ، دولاب الموازنة الذي يرتبط أيضًا بالإطارات الخلفية. تتوسع مقاومة السوائل على دولاب الموازنة المغناطيسي مع غرف مقاومة السوائل ؛ تكلف مقاومة الموائع أكثر من الطريقتين الأخريين ، ولكنها توفر أيضًا مستوى متفاوتًا أكبر من المقاومة.

العوامل الحاسمة

عادةً ما يتم ضبط حجم الدراجة الطريق وتعديلاتها الخاصة ، مثل نوع المقعد وموضع المقعد وموضع المقود وطول الجذع ، على جسمك المحدد ، وبالتالي يمكن أن توفر رحلة أكثر راحة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت متسابقًا متحمسًا ، فقد يكون استخدام الشيء الحقيقي ، حتى داخل المنزل ، أكثر إرضاءًا ويوفر عليك مشكلة الاضطرار إلى التكيّف مع نوع مختلف من الدراجات. من ناحية أخرى ، إذا كان هدفك هو ممارسة تمرينات القلب ببساطة وكنت تعمل في الغالب في الداخل ، فقد تكون الدراجة المستقيمة هي الخيار الأفضل. يوفر أيضًا وضع مستقيم العديد من التدريبات المحددة مسبقًا ، والتي يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص إذا كان لديك هدف لياقة معين تحاول الوصول إليه. مع المدرب الداخلي ، يجب أن تكون لديك المعرفة والخبرة لإنشاء تدريب خاص بك على نحو فعال.

اعتبارات السعر

إذا كنت تمتلك بالفعل دراجة على الطريق وكنت تبحث عن الخيار الأقل تكلفة ، فقد يكون مدرب الدورة الداخلي هو الفائز ؛ يمكن العثور على مدرب دورة أساسي لحوالي 80 دولار. الدراجات تستقيم تأتي في نطاقات أسعار مختلفة. يمكن شراء دراجة أساسية مقابل 200 دولار تقريبًا ويمكن للطرازات الراقية بيعها مقابل 2000 دولار تقريبًا. ومع ذلك ، يمكن أن تكون الدراجات على الطرق باهظة الثمن ، لذلك إذا كنت لا تملك واحدة وتخطط لركوبها في الداخل ، فقد تستفيد في وضع مستقيم.