اللياقه البدنيه

تكييف ل Softball مع تمارين Plyometric


استخدام التمارين plyometric لحالة جسمك للكرة اللينة.

الرؤية الرقمية. / صور فوتوغرافية / صور متحركة

يستخدم مصطلح تكييف الجسم للإشارة إلى عملية استخدام النشاط البدني للحفاظ على اللياقة البدنية. يمكن استخدام أنواع مختلفة من التمارين لتكييف الجسم ، ولكن التمارين plyometric مفيدة بشكل خاص. هذه تمرينات محددة - عادةً ما تتضمن فقط وزن الجسم الخاص بك أو المعدات الأساسية - التي تمد العضلات وتقلصها بعد ذلك ، مما يساعد على شد عضلاتك وتضييقها وزيادة السرعة والقوة. إذا كنت تركز على تحسين مهاراتك في رياضة لكامل الجسم مثل الكرة اللينة ، فأنت بحاجة إلى تكييف جسمك العلوي والسفلي.

العضلات حتى بات

تتطلب رياضة الكرة اللينة استخدام مجموعات العضلات الرئيسية المختلفة في الجسم. من الرمي كقاذفة إلى اللحاق بالخارج ، تشمل العضلات الرئيسية المستخدمة عضلات البطن وثلاثية الرؤوس في ذراعيك العلويين وعضلات دالية في كتفيك - وكذلك عضلات الفخذ وأوتار الركبة في ساقيك العليا.

جرب الفراشة

الفراشة عبارة عن تمرين plyometrics متكامل لتضمينه في خطة التمرين الكاملة لأنها تعمل على مناطق متعددة من جسمك ، بما في ذلك عضلات البطن وأوتار الركبة وعضلات الخاطفين بطول الفخذين الخارجيين. قف مع قدميك أوسع قليلاً من عرض مفصل الورك ، مع تحول أصابع قدميك إلى الخارج بزاوية 45 درجة. حافظ على ذراعيك ممدودة لأسفل على جانبيك. ابدأ القرفصاء لأسفل ، وانزل نفسك حتى تكون فخذيك موازية للأرض ، وفي الوقت نفسه ، امسح ذراعيك لأسفل وعبر يديك على بعضهما البعض أمام الوركين. انتظر ، ثم ارجع إلى موضع البداية.

القفز القرفصاء لنتائج كبيرة

قفزات القرفصاء هي واحدة من التمارين الأكثر فعالية لضغط وتضييق العضلات في الجزء السفلي من الجسم. تستخدم عضلات الفخذ وأوتار الركبة إلى حد كبير في الركض من قاعدة إلى أخرى ، وكذلك الركض في الملعب للقبض على الكرة. ابدأ في وضع القرفصاء ، مع عرض قدم الفخذين مع وضع أصابع قدميك في اتجاه الخارج قليلاً ، وذراعيك إلى أسفل على جانبيك. قفز للأعلى في الهواء قدر الإمكان ، ثم عاود الهبوط في وضع القرفصاء.

جرب قفزة سبليت

القفزات المجزأة عبارة عن تمرين plyometric رائع لتضمينه في التمرين. تبدأ في موقف اندفاع مع ثني ركبتيك فقط قليلا. قم بخفض جسمك لأسفل ، مع تحريك الوركين لأسفل نحو الأرض ، حتى ينحني ساقيك على زوايا قائمة. قفز للأعلى ، وقم بالتداول في الأماكن مع ساقيك في نفس الوقت ، بحيث تهبط في وضعية الوقوف مع ساقيك في مواضع متقابلة. هذا يكمل مندوب واحد.

إضافة في بعض يقفز مربع

تساعدك القفزات الصندوقية على بناء قوة متفجرة في الجزء السفلي من جسمك ، وهو أمر مهم للتشغيل في اللعبة أثناء اللعب. قف أمام صندوق آمن ، وقدميك حول عرض الكتفين ، وثني ركبتيك قليلاً. إقفز لأعلى الصندوق ، تهبط بكلتا القدمين في نفس الوقت ، ثم قفز لأسفل إلى وضع البداية لممثل واحد. قم بزيادة صعوبة هذا التمرين باستخدام صندوق أطول.

لا تنسى بوشوبس عمق

تمرينات الضغط العميقة مثالية لتضمينها في التمرين بليميت الخاص بك لأنها تستخدم جميع المجموعات العضلية الرئيسية في جسمك تقريبًا. ضع نفسك في موضع تمرين رياضي ، الكرات من قدميك على خطوة وراءك ، راحة يدك بين منصتين مرتفعتين بحيث توجد منصة واحدة على كل جانب من جانبك. ادفع الجذع للأعلى قليلاً ، وارفع يديك في نفس الوقت ووضع واحدة على كل منصة. العودة إلى موقعك الأصلي.

تعظيم جهودك

كما هو الحال مع أي تمرين ، تريد الحصول على أفضل النتائج الممكنة. مع plyometrics ، أحد الأشياء الرئيسية التي يجب أن تتذكرها هو أنك تحتاج إلى منحها كل ما لديك من خلال هذه التمارين. خاصة وأن غالبية التمارين البليومترية لا تستخدم شيئًا أكثر من وزن الجسم ، فالتركيز على مجموعات العضلات المستهدفة والتنفس المناسب سيحدثان فرقًا كبيرًا ، مما يضمن حصولك على تمرين عالي الجودة.