رياضات

تكييف المصارعين

تكييف المصارعين


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تتطلب المصارعة القوة والقدرة على التحمل لتكون ناجحة.

كريج جولدينج / غيتي إيماجز Sport / Getty Images

يعرف المصارعون أن رياضتهم تتطلب العديد من السمات الرئيسية: القوة والتحمل والسرعة هي ثلاثة من أهمها. إن تعظيم هذه الصفات الجسدية يمكن أن يجعلك أكثر نجاحًا على حصيرة ، لكنه يتطلب تدريبًا مكثفًا. يلعب التكييف دورًا حيويًا للمصارعين ، وبدون وقت كافٍ في صالة الألعاب الرياضية ، يمكن لخصمك تحديد نقاط ضعفك بسرعة. لا تخاطر بخسارة المباراة لأنك لم تدخل في وقت التمرين. سوف يساعدك تمرينات التكييف المنتظمة على الحفاظ على قوتك A قوية طوال الموسم.

التمارين الرياضية لقوة التحمل

قد يتم تصنيف المصارعة على أنها رياضة لاهوائية ، ولكن ممارسة التمارين الرياضية لا تقل أهمية عن التدريب. تمارين الأيروبكس يمكنها تعزيز قدرتك على التحمل أثناء المباراة حتى تستمر في القوة حتى النهاية. هناك العديد من الأنشطة التي يمكنك القيام بها للحصول على بعض أمراض القلب ، مثل ركوب الدراجات أو السباحة أو استخدام أداة بيضاوية. الجري هو خيار آخر ، وهذا مثالي للعديد من الرياضيين لأنه لا يحتاج إلى معدات ويمكن القيام به في أي مكان تقريبًا. يجب على المصارعين الراغبين في بناء قدرتهم على التحمل تجربة الإيقاع لمدة يومين في الأسبوع. ابدأ بالركض بسرعة 60 ياردة وتسجيل وقتك. خذ هذا الوقت واضربه في 0.75 ، ثم استخدم هذه النتيجة كحد وقتك لركض مسافة الظهر. كرر هذا النشاط من 10 إلى 15 مرة ، واستريح لمدة دقيقة بين كل شوط ويزيد من الياردات كلما تحسنت القدرة على التحمل.

تدريب القوة

ستعمل تمارين القوة بانتظام على بناء القوة العضلية ، مما يمنحك الحافة التي تحتاجها في المنافسة. هناك عدد من التمارين التي يمكنك القيام بها والتي تعتمد على الأوزان الحرة أو وزن الجسم أو أجهزة الوزن أو غيرها من المعدات. تستخدم دائرة عينة واحدة لتجربتها مجموعة متنوعة من التمارين والمعدات لبناء القوة الشاملة. نبدأ مع رمي كرة الدواء. امسك كرة دواء مريحة بعد تحديك لرفع النفقات العامة. ارفعها على كتف واحد ، ثم اسقطها وعبر جسمك ، ورميها على الأرض. هل ثلاثة ممثلين من خمسة ، ثم التبديل الجانبين. استخدام الدمبل ومقعد أو الكرة الاستقرار للقيام سحب المبالغ. استلق على ظهرك على المقعد ، امسك الدمبل بالقرب من صدرك وقم بتمديد ذراعيك لأعلى أمامك. استوعب الوزن بكلتا يديك ، وقم بخفضه خلف رأسك ، ثم ارفعه مرة أخرى إلى مستوى الصدر لثلاث مجموعات من 10. تمرينات الضغط ، والسحب ، والركوع المقعد ، والستات ، هي تمارين أخرى تدريبات القوة التي يمكن إجراؤها باستخدام معدات قليلة أو معدومة.

السرعة وخفة الحركة

الحفاظ على سرعة القدم الجيدة وخفة الحركة هي ميزة خلال مباراة المصارعة ، وهناك بعض التمارين التي تركز على هذا على وجه التحديد. جرب حفر الظل ، والتي تعمل على الموقف والسرعة. الحصول على موقف رياضي مع ثني ركبتيك قليلا وذراعيك في الجبهة جاهزة للاستيلاء على الخصم. حرك قدميك بسرعة حول حصيرة ، محاكاة مباراة والرد على الهجمات من قبل الخصم. يمكنك أيضًا إضافة 15 دقيقة من القفز السريع إلى روتين التمرينات الخاص بك بضعة أيام في الأسبوع ، مما يبني السرعة ويمثل عمل القلب. توفر قفزات الصندوق طريقة أخرى لتحسين السرعة وخفة الحركة. قف بجانب الصندوق أو المنصة بارتفاع 1 إلى 2 قدم ، قفز عليه بكلتا القدمين ، ثم قفز لأسفل على الجانب الآخر. القفز جنبا إلى جنب لعدة دقائق خلال كل ممارسة.

مجموع الطاقة

القوة الكاملة هي مزيج من كل شيء كنت تعمل عليه - القدرة على التحمل والقوة والسرعة. تتمثل إحدى طرق معالجة جميع هذه العناصر في تمرين لمدة ساعة يستخدم مجموعة متنوعة من تمارين التكييف. كسر ، يبدو مثل هذا: 10 دقائق الاحماء ، 10 دقيقة القوة ، 10 دقيقة القوة ، 20 دقيقة تدريب نظام الطاقة ، 10 دقيقة تهدئة. تبدأ التدريبات الخاصة بقفزات الصندوق ، ثم تنتقل إلى deadlifts. Chinups وتوجه الورك هي التالية ، تليها بوشوبس وتجعيد العضلة ذات الرأسين تجعيد الشعر. إغلاق التمرين مع سرعات مفرغه. يجب أن يتم كل تمرين في ستة تكرارات أو أقل ، مع عدم وجود أكثر من 24 ممثلًا لكل نشاط. امنح نفسك ما يصل إلى دقيقتين بين التمارين للراحة والتعافي قبل الانتقال إلى النشاط التالي.



تعليقات:

  1. Braedon

    تماما أشارك رأيك. أعتقد، ما هو فكرة ممتازة.

  2. Yozshuktilar

    عذرا لذلك أنا أتدخل ... أنا أفهم هذا السؤال. اكتب هنا أو في PM.

  3. Conrad

    لا معنى له

  4. Brice

    أعتقد أنه خطأ. دعونا نحاول مناقشة هذا. اكتب لي في رئيس الوزراء ، تحدث.

  5. Kagazuru

    من فضلك قل لي - أين يمكنني معرفة المزيد عن هذا؟

  6. Gataur

    شكرا لك على دعمكم ، كيف يمكنني شكرا لك؟



اكتب رسالة