تغذية

عواقب نقص المياه


عواقب عدم شرب الماء يمكن أن تهدد الحياة.

صور Thinkstock / صور Comstock / Getty

يتكون جسمك من حوالي 60 بالمائة من الماء ، وهو أمر ضروري للحفاظ على أداء جميع أنظمتك بشكل صحيح. عندما تفقد المزيد من الماء من خلال التنفس والتعرق والتبول أكثر مما تتناول ، تصبح مجففة. يمكن أن يكون للجفاف الشديد آثار دائمة مثل تلف الدماغ - حتى الموت. لحسن الحظ ، يتم علاج الجفاف الخفيف بسهولة عن طريق شرب الماء أو سوائل أخرى وعادة ما يكون له أي آثار دائمة.

أسباب الجفاف الخفيف والشديد

في أي وقت تفقد فيه كمية أكبر من الماء أكثر مما تتناوله ، فإنك تكون عرضة لخطر الجفاف الخفيف إلى المتوسط. يمكن أن يحدث الجفاف الخفيف بسبب العديد من الأشياء ، من مجرد عدم تناول كمية كافية من السوائل إلى القيء والإسهال الناجم عن التسمم الغذائي أو الأنفلونزا أو غيرها من الأمراض مثل مرض السكري الذي يسبب المزيد من التبول المتكرر. علاج الجفاف المعتدل المعتدل مع السوائل والأطعمة الغنية بالمياه. الجفاف الشديد ، من ناحية أخرى ، نادر الحدوث ويحدث في كثير من الأحيان عند الرضع والمسنين والذين يعانون بالفعل من المرض. يجب أن يتم علاج الجفاف الشديد عن طريق الوريد ، الذي يتسم بالخمول والعينين الباهتة والغرقة ، ونوبات التشنجات العضلية ، ونقص التبول وحتى فقدان الوعي ، لذلك يجب الحصول على المساعدة الطبية على الفور في حالة وجود هذه الأعراض.

المشاكل الجسدية الناجمة عن الجفاف

الجفاف لديه مجموعة واسعة من الأعراض الجسدية تتراوح بين خفيفة إلى مهددة للحياة. العلامة الأولى التي تحتاج إلى زيادة تناول السوائل هي عادة الشعور بالعطش وجفاف الفم. يمكن أن يتبع ذلك آلام في العضلات ، وجفاف العين ، والصداع ، والضباب العقلي ، وعدم القدرة على التركيز والدوار ، خاصة عند تغيير وضعك بسرعة. الضباب العقلي يمكن أن يجعلك في الواقع أكثر عرضة لحادث سيارة ، لذلك من الجيد أن تشرب الماء على مسافة طويلة بالسيارة ، حتى لو كان ذلك يعني توقف الحفر بشكل متكرر. كلما زادت درجة جفافك ، زادت خطورة الأعراض ، فاستمتع بتناول كوب طويل من الماء أو شرب الرياضة في اللحظة التي تشعر فيها بالعطش.

التأثيرات الانفعالية للجفاف

واحدة من العلامات المبكرة للجفاف خفيف هو التهيج. يمكن أن يؤثر الجفاف أيضًا على قدرتك على التدرب على كثافتك المعتادة. هذين الأمرين ، بالإضافة إلى الشعور بالتعب وتجربة الضباب العقلي ، يمكن أن يؤدي إلى الإحباط الذي يزيد من التهيج. إذا كنت متوجهاً إلى صالة الألعاب الرياضية أو خارج المنزل لممارسة نشاط جسدي مكثف - خاصة في الأجواء الحارة والجافة - فقم بتناول زجاجة من الماء.

النتائج التجميلية للجفاف

إن الجفاف لا يجعلك تشعر بالسوء فحسب ، بل يجعلك تبدو سيئًا. الجلد الذي لا يحصل على كمية كافية من الماء خلال الدورة الدموية يفقد بعض مرونته ويصبح جافًا ومملًا. من الآثار الجانبية الأخرى للجفاف هو الإمساك ، الذي لا يجعلك تشعر بالراحة جسديًا فحسب ، بل يسبب أيضًا الانتفاخ. قد يؤدي الجفاف أيضًا إلى رائحة الفم الكريهة ، لذا تأكد من شرب الماء والسوائل الأخرى طوال اليوم للحفاظ على نفسك في أفضل صورة.