اللياقه البدنيه

ما الذي يساهم في انخفاض الدهون في البطن؟


تشير البطن الأكبر من 40 بوصة في الرجل و 35 في المرأة إلى مشاكل صحية محتملة.

محيا / Stockbyte / غيتي صور

الدهون الزائدة حول القسم الوسطي تشكل خطرا على صحتك وتمنحك نظرة خاطفة. الخطوة الأولى في فقدان الدهون في البطن المنخفضة العنيدة هي معرفة سبب تراكمها في المقام الأول. على الرغم من أن الوراثة والهرمونات تسهم في بطنيك المنتفخ ، إلا أن معظم الأسباب وراء نمو بطنك السفلي هي أسلوب حياتك ونظامك الغذائي ومستويات نشاطك.

الخيارات الغذائية

بطنك يجسد القول ، "أنت ما تأكله". تناولي الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والمنخفضة المغذيات وسوف تنمو بطنك. كتبت خبيرة اللياقة جينيفر كوهين على موقع Forbes.com أن التحكم في دهون البطن يعتمد بنسبة 80 في المائة على نظامك الغذائي. اتباع نظام غذائي غني بالسكر والكربوهيدرات المكررة - مثل الخبز الأبيض والمعكرونة - يساهم في تقليل الدهون في البطن. تناول الأطعمة المصنعة ، خاصة تلك التي تحتوي على الدهون غير المشبعة ، يمكن أيضًا أن يؤدي إلى انتفاخ البطن. وجدت دراسة نُشرت في عدد 2007 من مجلة "أوبيستييتي" أن القردة التي تضمنت وجباتها الدهنية غير المشبعة اكتسبت وزناً في منطقة الوسط ، بينما القردة التي كانت وجباتها تحتوي على دهون غير مشبعة أحادية ، على الرغم من استهلاكها لسعرات حرارية متساوية. على الرغم من أن الدهون غير المشبعة قد تم حظرها من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية اعتبارًا من عام 2013 ، إلا أن الأمر سيستغرق عدة سنوات حتى تدخل حيز التنفيذ ، وستحتوي الأطعمة التي تحتوي على زيوت هيدروجينيدية المحضرة على منتج بناء الدهون هذا.

قلة الحركة

قلة النشاط يساهم في زيادة الدهون في البطن. إن الوظيفة المستقرة والراحة التكنولوجية والجداول الزمنية المزدحمة تعني أنك قد تقضي وقتًا أطول في الجلوس أكثر من الوقوف أو المشي أو ممارسة الرياضة. إنك تحرق عدد قليل من السعرات الحرارية للحصول على الطاقة خلال اليوم ، مما يعني أن معظم الأطعمة التي تستهلكها يتم تخزينها كحشوية ، أو عميقة ، وتحت الجلد ، أو دهنية - في بطنك السفلي.

الإجهاد والشرب والتدخين وعدم النوم

يؤدي الإجهاد إلى إنتاج هرمون يسمى الكورتيزول ، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في جسمك في بطنك السفلي. الإجهاد لا يعني فقط الأحداث الكبرى في الحياة مثل الحركة أو موت الأحباب أو الطلاق - كل الضغوط اليومية التي تواجهها في عملك والحياة الاجتماعية والمالية تساهم في مستوى ثابت من التوتر المنخفض. إذا كنت تتعامل مع الإجهاد بالتدخين والشرب ، فسوف تزيد من زيادة الدهون في بطنك. يساهم الكحول في زيادة السعرات الحرارية في نظامك الغذائي ويخفض تثبيطك حتى لا تواجه أي مقاومة للأطعمة المغذية ذات السعرات الحرارية العالية. وجدت دراسة نشرت في مجلة ЂњPLoS One” في عام 2012 وجود علاقة بين التدخين وكميات أكبر من الدهون في البطن. القليل جدا من النوم هو وسيلة أخرى للتراكم على الجنيهات في بطنك المنخفض. عندما تبخل على قيلولة بعد الظهر ، فإن الهرمونات التي تنظم شهيتك تتلاشى وتميل إلى استهلاك المزيد. يفسر جسمك أيضًا الحرمان من النوم كشكل من أشكال التوتر.

الشيخوخة وعلم الوراثة

الشيخوخة تجعلك أكثر عرضة لزيادة الوزن في أسفل البطن. تواجه النساء ، على وجه الخصوص ، نقلة في الهرمونات عند وصولهن إلى انقطاع الطمث مما يؤدي إلى تحويل الجسم لتخزين الدهون من الوركين والفخذين إلى البطن. مع تقدم الرجال والنساء في العمر ، يفقدون بشكل طبيعي كتلة العضلات التي يمكن أن تقلل من عملية الأيض أثناء الراحة - مما يجعل زيادة الوزن أسهل. يلاحظ MayoClinic.com أن بعض الرجال يفقدون القدرة على تخزين الدهون في أطرافهم ، مما يؤدي إلى تجمع أي دهون زائدة في البطن. قد يكون الانخفاض الطبيعي في هرمون يُسمى dehydroepiandrosterone ، والمعروف باسم DHEA ، هو السبب في زيادة دهون البطن التي لوحظت أثناء الشيخوخة. أنواع معينة من الجسم أكثر عرضة لزيادة الوزن في البطن ، ولكن يمكن تخفيف هذا إلى حد كبير من خلال أسلوب حياة نشط واتباع نظام غذائي صحي تسيطر على جزء.