اللياقه البدنيه

السيطرة على التجشؤ عند التشغيل

السيطرة على التجشؤ عند التشغيل



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن استخدام واقي الفم لمنع الإفراط في تناول الهواء أثناء الجري.

توماس Northcut / Photodisc / غيتي صور

التجشؤ - أو إطلاق الهواء عبر المريء والفم - هو جزء طبيعي من الحياة. لسوء الحظ ، فإن التجشؤ في منتصف الجولة ليس محرجًا فحسب ، بل قد يجعل النشاط أكثر صعوبة أيضًا. ولكن من أين يبدأ المرء عندما يتعلق الأمر بالسيطرة على التجشؤ أثناء الجري؟ لحسن الحظ ، قد يكون إجراء تغييرات على نمط حياتك مفيدًا عندما يتعلق الأمر بالتحكم في التجشؤ أثناء الركض.

اختيار الأطعمة بعناية

تقول الكلية الأمريكية للطب الرياضي إن تجنب الأطعمة التي تساهم في تطوير الغاز الزائد أمر بالغ الأهمية لأولئك الذين يرغبون في منع التجشؤ أثناء الجري. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السوربيتول والفركتوز ، مثل الصودا والحلوى الصلبة ، قد تتسبب في تراكم الغاز ويجب تجنبها من قبل أولئك الذين يرغبون في منع التجشؤ أثناء الركض. الفاصوليا والخضروات النيئة وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف قد تترافق أيضا مع تطوير تجشؤ غير مريح ومحرج. بالنسبة للعدائين الذين يعانون من حساسية اللاكتوز ، فإن الابتعاد عن أنواع معينة من الحليب والجبن يمكن أن يكون مفيدًا عندما يتعلق الأمر بالتحكم في التجشؤ أثناء الركض.

وقف ابتلاع الهواء

بينما يتم إلقاء اللوم على الكبسولات في غالب الأحيان على استهلاك الأطعمة المسببة للغاز ، تذكر GI Health أن ابتلاع الهواء هو أيضًا وراء تطور هذه الحالة. يمكن أن يكون تجنب هذه العادة مفيدًا عندما يتعلق الأمر بالسيطرة على التجشؤ أثناء الجري. تفيد الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن بعض واقيات الفم قد تكون مفيدة عندما يتعلق الأمر بتجنب ابتلاع الهواء أثناء الجري. يمكن للشرب من كوب مفتوح (بدلاً من زجاجة تحتوي على قش أو فتحة ضيقة) أن يساعد في منعك من بلع الهواء أثناء الجري.

استخدام تقنيات التنفس العميق

يقول GI Health إن تقنيات التنفس العميق قد توفر أيضًا بعض الراحة من البثور أثناء الجري. عندما يكون هناك بعض الضغط الشديد ، قد يبتلع بعض الأفراد كميات كبيرة من الهواء عن غير قصد ، مما قد يزيد من تفاقم تراكم الغاز وقد يؤدي إلى التجشؤ أثناء الجري. يقول ACSM ، إن المشاركة في فصل اليوغا الذي يركز على الحد من التوتر يمكن أن يكون وسيلة فعالة لتعلم تقنيات التنفس العميق الأساسية ، وقد يمنعك من بلع الهواء أثناء فترات الضغط العالي.

النظر في العلاجات دون وصفة طبية

قد يرغب المتسابقون الذين لا يواجهون نتائج مفيدة من العلاجات المثلية في التفكير في استخدام الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية لإدارة التجشؤ. على الرغم من وجود عدد من الخيارات التي يمكن استخدامها للسيطرة على التجشؤ ، إلا أن GI Health تشير إلى أن Maalox و Gas-X و Flatulex يبدو أنهما فعالان بشكل خاص. يجب على المتسابقين الذين يستخدمون الأدوية الموصوفة حاليًا التشاور مع طبيب الرعاية الأولية قبل البدء في منتجات OTC لتجنب تفاعلات المنتج الممكنة. تذكر أن منتجات OTC ليست عمومًا علاجًا طويل الأجل ، وقد توفر فقط راحة محدودة لأولئك الذين يعانون من التجشؤ المزمن أثناء الجري.