الصحة

ما الذي يساهم في ارتفاع ضغط الدم؟


مراقبة ضغط الدم يمكن أن تساعد في تقييم إدارة عوامل الخطر.

يؤثر ارتفاع ضغط الدم ، أو ارتفاع ضغط الدم ، على 33 في المئة من البالغين الأمريكيين ، وفقًا لإحصائيات جمعية القلب الأمريكية لعام 2014. يمكن أن يكون لارتفاع ضغط الدم عواقب وخيمة على الصحة ، ولكن في حالة عدم وجود أعراض واضحة ، يمكن للفحوصات الطبية المنتظمة ضمان عدم زيادة ضغط الدم مع مرور الوقت. بينما لا يمكن تعديل بعض عوامل الخطر لارتفاع ضغط الدم - بما في ذلك تاريخ العائلة والعمر والعرق والجنس - يمكن السيطرة على عوامل الخطر الأخرى.

حمية

ينصح المعهد الوطني للقلب والرئة والدم باتباع نظام غذائي صحي - بما في ذلك النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم أو نظام DASH - للحد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم أو للمساعدة في خفض ضغط الدم المرتفع. حمية DASH غنية بالفواكه والخضروات ونسبة منخفضة من الدهون والسكريات ، وتشمل مصادر جيدة من الألياف ، مثل الفول والحبوب الكاملة والمكسرات. يوصى بشدة بتناول كمية قليلة من الصوديوم ، من الناحية المثالية ما بين 1500 إلى 2300 ملغ يوميًا ، وفقًا لإرشادات نظام DASH لشهر يوليو 2012.

النشاط البدني

وفقا لمؤلفي مقالة أكتوبر 2007 في "الدورة الدموية" ، فإن "عدم ممارسة الرياضة هو عامل خطر آخر لارتفاع ضغط الدم ، بغض النظر عن الوزن. التمرين المعتدل لمدة 30 دقيقة ، مثل المشي السريع 5 مرات في الأسبوع ، أو التمرينات القوية ، مثل الركض لمدة 20 دقيقة على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، كافية للمساعدة في خفض ضغط الدم المرتفع ، وفقًا لمؤلفي أبريل 2008 مقالة في "علم الأوعية الدموية". النشاط البدني يمكن أيضا منع زيادة الوزن الزائدة.

وزن

وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، ما يقرب من ثلثي الأمريكيين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. يلاحظ المعهد القومي للقلب والرئة والدم وجود صلة ثابتة بين الوزن وارتفاع ضغط الدم. يخلق الوزن الزائد ضغطًا إضافيًا على القلب والأوعية الدموية ويرتبط بشكل مباشر بارتفاع ضغط الدم. أظهرت نتائج دراسة Look AHEAD التي نُشرت في "The American Journal of Medicine" في مارس 2013 أن خسارة أقل من 10 بالمائة من الوزن الإجمالي ، عند زيادة الوزن أو السمنة ، يمكن أن تكون كافية لخفض ضغط الدم المرتفع.

عوامل إضافية

عوامل أخرى يمكن أن تسهم أيضا في ارتفاع ضغط الدم. وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، تتضمن بعض الطرق الإضافية للمساعدة في التحكم في ضغط الدم تجنب دخان التبغ والحد من استهلاك الكحول وإدارة الإجهاد. أظهرت دراسة نشرت في "American Journal of Hypertension" في يناير 2014 أن رداءة النوم وتوقف التنفس أثناء النوم ، خاصة عند الرجال ، ترتبط أيضًا بزيادة خطر ارتفاع ضغط الدم. يمكن علاج توقف التنفس أثناء النوم بنجاح ، لذا اطلب الرعاية الطبية إذا كان هذا مصدر قلق.