اللياقه البدنيه

ما هي الطريقة الصحيحة للمشي على جهاز المشي؟


حرك ذراعيك بدلاً من التمسك بالقضبان إن أمكن.

صور كومستوك / كومستوك / غيتي

يمكن أن تكون المطحنة بديلاً ممتازًا للمشي في الهواء الطلق أو حول مسار داخلي. بالنسبة للمشاة من المناخات الشمالية ، فإن وجود جهاز المشي تحت تصرفهم يعد أمرًا ضروريًا تقريبًا لضمان توفير فرص تدريب ثابتة. يمكن لتعلم بعض التقنيات أن تقطع شوطًا طويلًا للتأكد من أن تدريبك سيكون آمنًا وفعالًا.

بداية المشي

الطريقة الأكثر أمانًا للبدء في المشي على جهاز المشي هي البدء بكلتا قدميه على القضبان فوق حزام المشي. أثناء التمسك بالدرابزين بيد واحدة ، ابدأ بتشغيل الحزام بآخر. اضبط السرعة من 0.5 إلى 1 ميل في الساعة واترك الحزام يصل إلى تلك السرعة. أثناء التمسك بالقضبان بكلتا يديه ، تخطو على الحزام بقدم واحدة ، ثم أضف الأخرى.

توازن

أفضل طريقة للحفاظ على توازنك هي أن يكون كلا الذراعين يتأرجحان على جانبيك كما تفعل عند المشي على الأرض. لاكتساب مهارة المشي دون دعم بشكل مريح ، اترك يدك بعيدًا عن السكة واتركها تتأرجح بشكل طبيعي إلى جانبك. عندما تشعر بالراحة ، خفف الوزن من يدك الأخرى حتى تتصل بالسكك الحديدية برفق. هذا سوف يجعلك على مقربة من المشي الطبيعي مع الحفاظ على الأمن لعقد السكك الحديدية.

المشي الحر

بعد فترة من المشي بيد واحدة حرة والأخرى تلامس السكة برفق ، قم بتحرير السكة واترك الذراعين يتأرجحان بشكل طبيعي في جانبك. استمر في السير بشكل طبيعي بطيء حتى تكسب ثقتك. للتأكد من أن لديك دائمًا القضبان من مسافة قريبة في حالة التعثر ، احتفظ بموضع في مقدمة الحزام في متناول اليد من القضبان. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، فسيكونون هناك.

منصب رئيس

يمكنك الحفاظ على التوازن من خلال الجمع بين التوازن بين أعضاء الحواس في أذنيك الداخلية والعظة البصرية. للحفاظ على كلتا هاتين الآليتين في اللعب ، احتفظ برأسك في وضع طبيعي كما تفعل أثناء المشي على الأرض. يمكن لرؤيتك المحيطية أن تطلعك باستمرار على وضعك على الحزام فيما يتعلق بالقضبان بجانب الحزام والدرابزين.

يتسارع

بمجرد أن تكون مرتاحًا تمامًا للمشي مع تأرجح ذراعيك بحرية ورأسك لأعلى ، يمكنك زيادة السرعة ودرجة حزام المطحنة بأمان ، مما يزيد من صعوبة المشي إلى المستويات التي تريدها لتحسين اللياقة البدنية.

وقف

الطريقة الأكثر أمانًا للهروب من المطحنة هي الضغط على زر الإيقاف أو زر إيقاف الطوارئ عندما تكون جاهزًا للتوقف عن المشي. اسمح للحزام بالتوقف الكامل قبل إلغاء المطحنة. إن السير على القضبان الجانبية أثناء تحرك الحزام يكون أسرع ، لكنك تخاطر بالتوقف جزئيًا أو جزئيًا عن الحزام ، مما قد يتسبب في فقد توازنك وسقوطك بسرعة ، مما قد يؤدي إلى إصابة نفسك.