اللياقه البدنيه

مجنون التدريبات نجوم النادي الأهلي


الاحتمالات لا حصر لها لتجريب اليوم.

بالنسبة للرياضي العادي أو محارب التمرين في نهاية الأسبوع ، فإن لعبة CrossFit تبدو مجنونة نسبيًا. يقوم المشاركون في الرياضة بسلسلة رائعة من التمارين في فترة زمنية قصيرة ، وعلى مستوى عالٍ من الشدة. بالنسبة لمعظم CrossFitters ، يتعلق الأمر بالتحدي الذي يأتي من إتقان أنماط الحركة الصعبة. هذا يتحدى أيضًا قوتهم ولياقتهم القلبية الوعائية. يستخدم CrossFit مجموعة من رفع الأثقال والجمباز وتكييف القلب لتدريب أعضائه ، مما يجعل عدد لا حصر له من التدريبات المحتملة ، وعادة ما يتم الإعلان عنها في الليلة السابقة.

القذرة الخمسون

يتسلق الرياضيون المتقاطعون مع أنفسهم وقتًا طويلاً لمعرفة الوقت الذي يستغرقه الانتهاء من لعبة "فيلي فيفتي" ، وهي عبارة عن سلسلة من 50 تكرارًا لتمارين متعددة. وهم يكررون التمرين بشكل دوري لمعرفة ما إذا كان وقتهم يتحسن لتتبع لياقتهم العامة بشكل عام. بالترتيب ، 50 تكرارًا لكل منهما: يقفز Box على صندوق مقاس 24 بوصة للرجال أو صندوقًا مقاس 20 بوصة للنساء ، يقفز بقوالب سحب ، يتأرجح kettlebell مع "pood" واحد - 36.1 جنيه - طعن المشي ، الركبتين إلى المرفقين ، الضغط على مع 45 جنيه للرجال أو 35 للنساء ، ملحقات الظهر ، طلقات الكرة الجدار إلى 10 أقدام مع كرة 20 جنيه للرجال أو كرة 14 جنيه للنساء ، بيربيز ، ثم مزدوجة.

حطاب

The Lumberjack هو تمرين CrossFit Heroes على شرف Spc. فريدريك غرين ، Pfc. آرون توماس نيملكا مايكل بيرسون وشركاه خام شيونغ ، مع 11 من الجرحى خلال إطلاق نار في فورت. هود ، تكساس. نفذ 20 من الإجراءات التالية ، يتبع كل منها سباقًا طوله 400 متر: 20 رصيفًا جمليًا بواقع 275 رطلًا للرجال و 185 رطلًا للسيدات ؛ 20 أراجيح kettlebell مع 2 pood للرجال ، أو 77 جنيه ، و 1.5 نساء pood ، أو 54 £. 20 يجلس القرفصاء من 115 أو 80 جنيه للرجال والنساء ، على التوالي ؛ 20 burpees ، 20 pullups من صندوق إلى شريط ؛ 20 يقفز مربع و 20 دمبل القرفصاء ينظف 45 و 30 جنيه للرجال والنساء ، على التوالي.

تومي الخامس

تومي في الخامس تكريما لكبير ضباط بيتي توماس ج. فالنتين ، قتل أثناء التدريب في ولاية اريزونا. خصص نفسك بينما 21 دافعًا تمامًا 115 جنيهًا للرجال و 80 جنيهًا إسترلينيًا للنساء ؛ 12 حبل يتسلق 15 قدمًا ؛ 15 قوة دفع 115 جنيهًا للرجال و 80 جنيهًا إسترلينيًا للسيدات ، تسع حبال تسلقها 15 قدمًا ؛ تسعة الدفاعات 115 و 80 ، على التوالي ؛ وستة حبل يتسلق 15 قدم. لا تنسى ارتداء بعض الجوارب أو كاحل الكاحل أو الشريط لتغطية كاحليك ، أو ستحترق حبلًا مجنونًا لمدة أسبوع على الأقل.

آرني

تجريب آرني كروس فيت هو تكريم أخصائي إطفاء الحريق في مقاطعة لوس أنجلوس أرنالدو "أرني" كينونيز ، الذي توفي في أداء الواجب. يتم أرني مع kettlebell ، وهو وزن روسي قديم يستخدم لقياس الحبوب والبضائع. واحد يساوي 36.1 جنيه. الرجال يستخدمون غلاية من نوع pood - 77 رطلا - بينما النساء 1.5 من 54 رطلا. يتألف Arnie من القيام بـ 21 لعبة تركية مع ذراع يمسك kettlebell ، و 50 تقلبات kettlebell ، و 21 من القرفصاء العلوية اليسرى مع عقد kettlebell ، و 50 تقلب kettlebell ، و 21 من التقلبات العلوية اليمنى ، و 50 تقلب من نوع kettlebell و اليسار من ترك تقلبات 21.

McFlurry

يبدو McFlurry ، على الورق ، أنه يصبح تدريجياً أسهل. هذا هو ما يجعلها مجنونة للغاية. وهو يتألف من سباق 400 متر ، و 21 عملية تنظيف من 185 للرجال و 130 للنساء ؛ 21 سحبًا متبوعًا بمسافة 400 متر ، و 15 مدفع دمبل من 50 إلى 35 جنيهًا للرجال والنساء ، على التوالي ؛ 15 عمليات سحب ، ثم تشغيل يبلغ طوله 400 متر ، وتسعة عمليات تنظيف تبلغ 185 رطلًا للرجال و 130 جنيهًا للسيدات ، وتسعة عمليات سحب ، وأخيراً تشغيلًا لمسافة 400 متر.

الموارد (5)