اللياقه البدنيه

هل يعاني الكروس فيت من أمراض القلب؟


يمكن أن يكون الجري جزءًا من تدريب CrossFit.

Goodshoot / Goodshoot / غيتي صور

قد لا يكون نشاط Cardio هو أول ما يتبادر إلى الذهن عند التفكير في نظام تمارين CrossFit ، لكن CrossFit ليس برنامجًا محددًا بدقة. تصف شركة CrossFit البرنامج بأوسع المصطلحات الممكنة ، مع تعريفه على أنه حركات وظيفية متنوعة بشكل غير ثابت يتم إجراؤها بكثافة عالية نسبيًا. مما لا شك فيه ، يقع الجري والتمارين الرياضية الأخرى ضمن هذا التعريف. مثل كل التدريبات ، يجب أن تبدأ جلسات CrossFit بتدريبات هوائية لمدة 5 إلى 10 دقائق.

ألعاب النادي الأهلي

ألعاب CrossFit هي حدث سنوي يتنافس فيه الأفراد والفرق في مجموعة متنوعة من المهارات الرياضية والتمارين الرياضية التي تختبر قوتهم وتحملهم. تشمل الألعاب أنشطة أمراض القلب وغير القلب. تميزت المسابقة الفردية لعام 2013 بالعديد من أحداث القلب ، بما في ذلك السباحة التي تبلغ مساحتها 25 ياردة ، والتي تمتد لمسافة 2.1 ميلاً و 600 متر ، وسباق متعرج بطول 50 ياردة حول أربع عقبات ، بالإضافة إلى صفوف تصل إلى 1000 متر و 2197 متر.

تشغيل تجريب نجوم النادي الأهلي

تظهر تمارين القلب في كثير من الأحيان في التمرين من سلسلة اليوم ، أو WOD ، التي ينشرها CrossFit يوميًا. يتضمن Run WOD 4000 متر من الركض مع ست دقائق فقط من الراحة. ستبدأ بالركض لمسافة 1600 متر ثم تستريح لمدة ثلاث دقائق. قم بالركض بطول 1200 متر ، واستريح لمدة دقيقتين ، ثم قم بتشغيل 800 متر متبوعًا بالراحة لمدة دقيقة واحدة ، ثم أنهي التمرين بمسافة 400 متر. الهدف هو الحفاظ على وتيرة ثابتة طوال التمرين. إذا قمت بتشغيل 1600 متر في 10 دقائق ، على سبيل المثال ، يجب أن تنهي قطعة الـ 400 متر النهائية في دقيقتين و 30 ثانية.

Cardio Plus Body-Weight Workout

The Murph هي لعبة WOD صعبة للغاية تجمع بين الجري مع ثلاثة تمارين فعالة لوزن الجسم. ابدأ التمرين عن طريق تشغيل 1 ميل. قم بالتبديل إلى التدريب على المقاومة من خلال إجراء 100 عملية سحب و 200 تمرين رياضي و 300 يجلس. الانتهاء من الجلسة عن طريق تشغيل ميل آخر في أسرع وقت ممكن. تخطو في البداية لتوفير بعض الطاقة. قم بتعديل التمارين إذا كان التمرين مكثفًا للغاية - على سبيل المثال ، قم ببعض عمليات السحب المساعدة ، إذا لزم الأمر.

فترات نجوم النادي الأهلي

التدريب الفاصل هو أحد أشكال التمرينات الصعبة التي تنتمي بالتأكيد إلى عالم CrossFit. ابدأ جلسة فاصل مكثفة بشكل خاص عن طريق العمل بجد أكثر من المعتاد أثناء عملية الاحماء لديك ، مع بذل حوالي 75 بالمائة من الجهد لمدة 10 إلى 12 دقيقة. حدد تمرين القلب المفضل لديك وافعل ذلك بجهد 100 بالمائة لمدة 30 ثانية. استرخ لمدة 90 إلى 120 ثانية ثم نفذ فترتين أخريين.