اللياقه البدنيه

تمارين نجوم النادي الأهلي


يتم تكييف التدريبات CrossFit بسهولة للمسافرين.

مصدر الصورة / Photodisc / غيتي صور

CrossFit هو برنامج تمرين يعتمد على الحركات الوظيفية التي تتم بكثافة عالية نسبيًا. يهدف البرنامج إلى إنتاج لياقة بدنية متطورة من خلال التدريبات المتنوعة باستمرار ، سواء في المحتوى أو المدة. واحدة من مزايا CrossFit هو أنه يمكن القيام به في أي مكان أكثر من خلال اختيار التدريبات المصممة حول المعدات المتوفرة والظروف في أي يوم معين.

حزمة حبل

احتفظ بحبل قفزة احتياطي في حقيبة السفر الخاصة بك. القفز على الحبل هو تمرين تكييف ممتاز للمسافرين. إذا كنت قد أتقنت بالفعل حبل القفز وتحتاج إلى المزيد من التحدي ، فجرّب استخدام القاع المزدوج. كما يوحي الاسم ، يمر الحبل أسفل القدمين مرتين مع كل قفزة. تتطلب الملابس الداخلية المزدوجة درجة أعلى من اللياقة والتنسيق والمهارة مقارنةً بالقفز على الحبل التقليدي. إذا نسيت أن تقوم بحزم الحبل الخاص بك ، فقم ببعض قفزات القفز أو القفزات العشوائية بدلاً من ذلك.

اذهب للجري

الجري - أو المشي ، حسب مستوى لياقتك - هو خيار رائع آخر لرفع معدل ضربات القلب. إذا كان لديك الوصول إلى جهاز المشي ، فهذا وقت مناسب للقيام ببعض التدريب الفاصل. ركض بقوة قدر الإمكان لربع ميل ، ثم امشي ربع ميل. كرر ثلاث مرات أكثر. أو فكر في الجمع بين المدى القصير والمكثف مع حركات أو حركات أخرى. على سبيل المثال ، يمكنك تشغيل ربع ميل متبوعًا بـ 50 مربع ، ثم كرر ثلاث مرات للقيام بتمرين كامل.

ضرب سطح السفينة

يمكن إجراء عمليات تمرين رياضي وأطفالك في غرفتك أو في صالة الألعاب الرياضية بالفندق. مع كل تمرين تمرين رياضي ، المس الصدر على الأرض ومدّ الذراعين بالكامل في الأعلى ، مع إبقاء الجسم في لوح ضيق. تم تعديل تمرين رياضي بسهولة عن طريق إسقاط ركبتيك على الأرض. تركز عمليات SitFit المتقاطعة على مجموعة كاملة من الحركة. الاستلقاء مع رفع الركبتين والقدمين يستريح على الأرض. المس يديك على الأرض ثم قم بلمس قدميك. يمكن للمبتدئين تعديل situp عن طريق الحد من نطاق الحركة.

ضعها سوية

من خلال الجمع بين بعض الحركات الأساسية ، يمكنك إنشاء تمارين يمكنك القيام بها في فندق Holiday Inn أو في منزل الجدة الخاص بك في عيد الشكر أو في مرآب السيارات الخاص بك عندما لا تشعر وكأنك تقاتل حركة المرور إلى الجيم. جرب هذا التمرين في رحلتك القادمة خارج المدينة. أنه ينطوي على خمس جولات من حركات اثنين فقط: القفز على الحبل و situps. في الجولة الأولى ، قم بإجراء 50 قفزة على الحبل و 50 قفزة. الجولة الثانية هي 40 قفزة حبل و 40 اعتصامات. مواصلة الحد من ممثلين بنسبة 10 في كل جولة. الجولة الأخيرة ، أو الخامسة ، عبارة عن 10 حبال القفز و 10 اعتصامات.

الموارد (2)