تغذية

كيفية كبح الجوع على وزن مراقبات


إن إبقاء الجوع تحت السيطرة أمر ضروري للوصول إلى هدفك.

صور Creatas / Creatas / صور غيتي

على الرغم من أن الهدف من برنامج Weight Watchers Points Plus هو السماح لك بإنقاص الوزن بأمان ، بينما تشعر في نفس الوقت بالرضا ، هناك أوقات قد تشعر فيها بالجوع. عندما يحدث ذلك وتبدأ معدتك في الترعد ، حتى أفضل النوايا يمكن أن تتبخر في الهواء. المفتاح لفقدان الوزن الناجح هو الحفاظ على الجوع. باتباع بعض الإرشادات ، يمكنك كبح جماحك أثناء اتباع خطة نظام حمية Weight Watchers.

1.

تناول وجبة الإفطار للمساعدة في التحكم في شهيتك وتقليل احتمالية الإفراط في تناول الطعام خلال اليوم. تساعد وجبة الإفطار الصحية التي تتكون من البروتين والكربوهيدرات والدهون أيضًا على الحفاظ على مستوى السكر في الدم مستقرًا عن طريق توفير طاقة ثابتة والمساعدة على منع انخفاض نسبة السكر في الدم التي قد تؤدي إلى الشعور بالجوع.

2.

التمسك أوقات الوجبات العادية. لا تخطي وجبات الطعام. إن حرمانك من الوجبات يؤدي إلى الجوع المفرط الذي يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام أو الشراهة عند تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم.

3.

تناول كوبًا من الماء أو مشروبًا خاليًا من السكر. وفقًا لموقع WeightWatchers.com ، يتم الخلط بين العطش والجوع بسهولة. بدلاً من احتياجك إلى الطعام ، قد يكون جسمك في الواقع يعاني من الجفاف ويشتهي الماء.

4.

أكل وجبة خفيفة صغيرة إذا كان الجوع يشعر بالسحر. تناول وجبة خفيفة معتمدة ، مثل التفاح وشريحة صغيرة من الجبن قليل الدسم أو كوب من اللبن قليل الدسم أو الفشار العادي مع جبنة البارميزان.

5.

قم بتنظيف أسنانك واستخدم غسول فم قوي لكبح الجوع. وفقًا لموقع WeightWatchers.com ، فإن معجون الأسنان وغسول الفم القوي الموجود في فمك يجعل مذاق الطعام سيئًا ، مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام.

تلميح

  • الحصول على جسمك تتحرك. وفقًا لشبكة أينشتاين للرعاية الصحية ، تزيد التمارين من الأيض وتحرق السعرات الحرارية وتحد من شهيتك وتساعد على بناء العضلات وتجعل جسمك أقوى.

تحذير

  • وفقًا لموقع WeightWatchers.com ، تختلف توصيات التمارين وفقًا للهدف المطلوب. إذا كانت لديك مشاكل صحية ، فتحدث مع طبيبك حول خطة تمرين تناسب وضعك الشخصي.