اللياقه البدنيه

كرة لولبية مقابل حديد مستقيم


قضبان مستقيمة تعمل بشكل أفضل للتمارين مثل الضغط على مقاعد البدلاء.

سيري ستافورد / الرؤية الرقمية / صور غيتي

تشكل حركات Barbell الأساس للعديد من إجراءات بناء العضلات أو تمارين القوة أو مجرد إجراءات اللياقة العامة. تحمل معظم صالات الألعاب الرياضية بضعة أنواع مختلفة من الحدائد ، مع كون النوع الأكثر شيوعًا هو شريط مستقيم. هذه هي عادة التباين الأولمبي لشريط مستقيم ، يزن 45 رطلاً. قد تحتوي صالة الألعاب الرياضية أيضًا على كرة لولبية ، تُعرف باسم بار EZ. بينما يكون الشريط المستقيم أكثر تنوعًا ، يمكن أن يكون شريط EZ مفيدًا في بعض التمارين.

ابق مستقيماً على مقاعد البدلاء

عند الضغط على مقاعد البدلاء ، لا شيء يتفوق على الشريط المستقيم. أنت بحاجة إلى تأمين معصميك في مكانه ومستواه للحصول على أقصى استفادة من قدراتك في مجال التدريب ، مما يجعل الشريط المستقيم فائزًا واضحًا. من المحتمل أيضًا أن يتحول الشريط المجعد ، مما يعني وجود خطر أكبر في الانزلاق في منتصف التكرار.

هل التحركات المشتركة متعددة

ويظهر الشريط المستقيم أيضًا في المقدمة للرفعة المستقطنة والرافعات المميتة وغيرها من التحركات متعددة المفاصل ، مثل الصفوف ودرعات الحديد. هو أكثر استقرارا وبالتالي أكثر أمانا للاستخدام. إن وضع قضيب مجعد على كتفيك من أجل تباين القرفصاء والاندفاع سيشعر بعدم الارتياح. التحذير الوحيد في هذا الأمر هو أن المبتدئين قد يجدون أن شريط EZ أفضل للالتفاف. يسمح لك حليقة في شريط EZ بالحفاظ على الوزن بالقرب من جسمك دون كشط ساقيك ، يلاحظ مدرب القوة كريج بالانتاين.

عزل القضية

حركات العزلة أحادية المفصل تمثل وضعا مختلفا. يجد العديد من المدربين أن الشريط المستقيم يضع درجة عالية من الضغط على المعصمين أثناء تمارين العزل مثل تجعيد العضلة ذات الرأسين أو ملحقات ثلاثية الرؤوس. يتيح لك شريط EZ تغيير زاوية معصميك ، مما يجعل التمرين أكثر راحة ويشعرون بالطبيعة ، وفقًا للمدرب مايكل ليبور من Chunk Fitness.

النظر في الحجم والراحة

إذا كنت تتدرب في المنزل ولديك مساحة محدودة ، فإن شريط EZ هو الخيار الأفضل. تختلف أبعاد قضبان EZ بين المصنّعين ، لكنها عمومًا يتراوح طولها بين 3 و 4 أقدام وتزن ما بين 15 و 25 رطلاً ، في حين يبلغ طول أشرطة أوليمبيك مستقيمة 7 أقدام و 45 رطلاً. هذا الوزن الخفيف يجعل شريط EZ خيارًا ممتازًا للمبتدئين الذين قد يواجهون صعوبة في رفع 45 رطلاً.

أختار

يعد استخدام كل من القضبان المستقيمة والموجودة في التدريب مفيدًا ، ولكن إذا كان عليك اختيار شريط واحد فقط ، فعادةً ما يكون الشريط المستقيم هو الخيار الأفضل. المدونة الأولمبية المستقيمة هي أول قطعة من المعدات يجب أن تبحث عنها عند اختيار صالة الألعاب الرياضية ، وهي عنصر مهم عند الإعداد للتدريب في المنزل ، كما كتب المدرب نيت جرين في كتابه "صمم للعرض". هذا الشريط أكثر تنوعًا ، ويمكنه التعامل مع المزيد من الوزن ، وهو أفضل للتمارين المركبة ، كما أنه ضروري لتدريب الأثقال ، كما يضيف غرين.