تغذية

كيفية خفض السعرات الحرارية أو تناول الدهون للحصول على القيمة المطلقة ممزق


القيمة المطلقة ممزق تأتي من نظامك الغذائي ، وليس تجريب الخاص بك.

العلامة التجارية X صور / العلامة التجارية X صور / صور غيتي

كل شخص لديه ثماني حزم من البطن ، ولكن القيمة المطلقة لمعظم الناس يختبئون تحت طبقة من الدهون. الجرش ، الاعتصامات ، الألواح الخشبية وغيرها من التدريبات البطنية تضفي على عضلاتك الموجودة في البطن ، لكنها لن تخرجها عن الأنظار. إذا كنت ترغب في الحصول على القيمة المطلقة الممزقة ، فافحص نظامك الغذائي وخفض السعرات الحرارية وتخلص من رطل الدهون لتكشف عن عبوتك الثمانية الطبيعية. يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي قليل الدسم في إنقاص الوزن - في نهاية المطاف الكشف عن القيمة المطلقة الخاصة بك - حيث أن الدهون أعلى في السعرات الحرارية من الكربوهيدرات أو البروتين.

1.

تتبع السعرات الحرارية في كل الطعام والشراب الذي تستهلكه لمدة أسبوع في مجلة. في نهاية الأسبوع ، حدد متوسط ​​عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها في يوم واحد. اطرح 500 من هذا الرقم ؛ هذا هو هدف السعرات الحرارية اليومية الجديد. وفقًا لموقع MayoClinic.com ، فإن تقليل السعرات الحرارية اليومية بمقدار 500 سيؤدي إلى خسارة رطل واحد في الأسبوع. إذا كنت تأكل عادة 2300 سعر حراري ، فإن هدفك الجديد هو 1800 سعر حراري يوميًا.

2.

عد السعرات الحرارية من كل الطعام والشراب الذي تستهلكه في مجلة الخاص بك. لا تسمح لنفسك أبدًا بأكل أكثر من هدفك اليومي من السعرات الحرارية. هذا سيضمن أن تفقد وزنك. هذه الخطوة وحدها سوف تساعدك على فقدان الدهون والكشف عن عضلات البطن ، وخلق مظهر أكثر ممزق. من أجل السلامة ، لا تستهلك أقل من 1200 سعر حراري في اليوم.

3.

فحص إدخالات دفتر اليومية وتحديد المصادر غير الضرورية للدهون والسعرات الحرارية. تخلص من هذه الأطعمة الدهنية المحملة بالسعرات الحرارية من نظامك الغذائي لجعل البقاء داخل حدود السعرات الحرارية اليومية أسهل. على سبيل المثال ، إذا كانت قهوة الصباح مع الكريمة تحتوي على 250 سعرة حرارية وعدة جرامات من الدهون ، فقد حان الوقت للتبديل إلى القهوة السوداء. هذا سيجعل البقاء داخل حدود السعرات الحرارية أسهل وترك مساحة لمزيد من مصادر مغذية من السعرات الحرارية مثل تلك من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

4.

تعلم طرق جديدة وصحية لطهي الأطعمة المفضلة لديك. يعد التبخير والغليان والشواء والخبز من الأساليب الصحية التي تتطلب القليل من الدهون المضافة من الزيوت. انظر إلى دفتر يومياتك وحدد الوجبات التي يمكنك تعديلها. على سبيل المثال ، بدلاً من تناول البيض المقلي في الصباح ، اغلي البيض وتخطي الزيت الذي يحتوي على 40 سعرة حرارية في ملعقة صغيرة.

5.

استبدل جميع الأطعمة الجاهزة والمعبأة مسبقًا في نظامك الغذائي بالأطعمة الصحية الكاملة. على سبيل المثال ، بدلاً من تناول وجبة غداء مجمدة في العمل ، أحضر سلطة مصنوعة من الخضر الورقية وتعلوها الخل. الفواكه والحبوب الكاملة والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون هي خيارات أفضل دائمًا من الرقائق والبسكويت والأطعمة المقلية واللحوم الدهنية.

الأشياء اللازمة

  • مجلة
  • قلم جاف

تلميح

  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام سوف تحرق السعرات الحرارية وتسريع فقدان الدهون ، مما يساعد على الكشف عن القيمة المطلقة ممزق في وقت أقرب. ستؤدي التمارين التي تستهدف عضلاتك إلى زيادة حجم العضلات ومنحها مظهرًا أكثر تمزيقًا بمجرد حرق الدهون الزائدة.

تحذير

  • دائما استشر أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك قبل تغيير النظام الغذائي الخاص بك. إذا واجهت أي آثار سلبية من نظامك الغذائي الجديد ، فتوقف واحصل على مشورة مهنية قبل المتابعة.