اللياقه البدنيه

كيفية دورة مع الأوزان الكاحل


ارتداء الأوزان في الكاحل أثناء ركوب الدراجات يضيف مقاومة تساعد على تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم ، وخاصة عضلات الفخذ والأوتار والغلبيات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي ارتداء أوزان الكاحل أثناء ممارسة التمارين الرياضية إلى زيادة معدل ضربات القلب بمعدل يتراوح بين ثلاثة وخمسة نبضات في الدقيقة ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، وهذا يعني أنك ستحرق السعرات الحرارية الإضافية. ومع ذلك ، يجب توخي الحذر دائمًا عند إضافة أوزان الكاحل إلى روتين ركوب الدراجات ، لأن الكثافة الأكبر يمكن أن تزيد من خطر الإصابة.

1.

قم بتسخين وامتد ساقيك قبل تثبيت الأوزان والبدء في ركوب الدراجات. قم بممارسة تمارين القلب الخفيفة لمدة 5 إلى 10 دقائق ، ثم نفذ بعض تمارين الساق الديناميكية. تشمل خيارات التمدد طعنات المشي وركلات الساق الأمامية والركض ذو الركبتين المرتفعة وركلات الركض ، والتي تقوم فيها بثني ركبتيك ورفع الكعبين نحو المؤخرة.

2.

استخدم أوزان خفيفة لا تزيد عن ثلاثة أرطال لكل منها. إذا كنت في شك ، ابدأ بأوزان أخف مما تعتقد أنه يمكنك التعامل معه. إذا شعرت ساقيك بحالة جيدة بعد حوالي ثلاثة أسابيع ، فيمكنك الانتقال إلى أوزان أثقل - ولكن لا يزال أكثر من ثلاثة أرطال.

3.

ضع الأوزان على كاحليك. انهم سوف ميزة عادة حزام الفيلكرو. وتأكد من أنها آمنة. يجب أن تتناسب الأوزان مباشرة فوق قدميك.

4.

ابدأ بالتدريج ببطء ولاحظ الأوزان للتأكد من عدم اتصالها بالدراجة أو الوقوع في سلسلة الدراجة. تأكد أيضًا من أن الأوزان لا تؤدي إلى تغيير ميكانيكا الدراجات العادية ، مما قد يؤدي إلى الإصابة.

5.

إذا كنت تركب دراجة في الهواء الطلق ، فاحرص على الانتباه إلى رصيدك. إذا كنت ترتدي أوزان الكاحل لأول مرة ، فجربها على دراجة ثابتة أولاً ، حيث التوازن ليس مشكلة. عندما تأخذ الأوزان في الخارج ، ضع جوربًا رياضيًا رفيعًا على قدميك والأوزان للمساعدة في منعها من الحركة وربما التخلص من التوازن.

الأشياء اللازمة

  • خوذة دراجة
  • أوزان الكاحل

تلميح

  • إذا وجدت صعوبة أكبر في الحفاظ على توازنك مع أوزان الكاحل ، فحدد طرقًا أكثر سلاسة عند ارتداء أوزان الكاحل.

تحذيرات

  • استشر طبيبك قبل البدء في ارتداء أوزان الكاحل أثناء ركوب الدراجات.
  • ارتداء أوزان الكاحل أثناء ركوب الدراجات يمكن أن يجهد كاحليك وركبتيك وفخذيك. لا ترتدي الأوزان إذا كان لديك أي مشاكل مشتركة. توقف عن استخدام الأوزان إذا بدأت تعاني من آلام المفاصل.
  • إذا كنت تقوم بالدورة في كثير من الأحيان ، لا ترتدي الأوزان أثناء كل جلسة.
  • ارتداء خوذة إذا كنت الدراجة في الهواء الطلق.

عن المؤلف

M.L. عملت روز كصحفية مطبوعة وعبر الإنترنت لأكثر من 20 عامًا. ساهم في مجموعة متنوعة من المنشورات الوطنية والمحلية ، والمتخصصة في الكتابة الرياضية. روز حاصل على بكالوريوس في الاتصالات.