اللياقه البدنيه

هل تستفيد الدراجات من مجموعات العضلات؟


حرك طريقك إلى جسم قوي ومناسب.

صور جورج دويل / ستوكبايت / غيتي

إذا سبق لك أن تعجبت من الأرجل المنحوتة لراكبي الدراجات ، فقط اعلم أن لديك أيضًا مجموعات العضلات نفسها التي تنتظر تشكيلها. يعد ركوب الدراجات من أفضل التمارين لتمرين النصف السفلي من جسمك ، في حين يمنحك تمرينًا هائلاً في نفس الوقت.

تلميح

  • في حين أن ركوب الدراجات يعمل بشكل أساسي على عضلات الساق والعضلات ، فإنه يقوي أيضًا ذراعيك وذراعيك.

دواسة طريقك إلى عضلات الساق القوية

في كل مرة تضغط فيها على دواساتك ، تقوم بتنشيط العديد من مجموعات العضلات في ساقيك ، وهي:

  • عضلات الفخذ في مقدمة فخذيك
  • أوتار الركبة في الجزء الخلفي من الفخذين
  • عضلات ربلة الساق ، خاصةً في المعدة

تقوم كوادك بحصة الأسد في العمل عندما تكون في حالة ركوب ، واضغط على دواساتك لدفعك للأمام. توفر أوتار الركبة دعما حاسما لكوادك في الجزء الأخير من دواسة الدفع إلى أسفل ، مما يمنحك القوة لإكمال ضربة دواسة قبل الإعداد لجولة أخرى.

لكنها عجائب الدراج التي تبرز حقا في حشد من الناس. تنقل هذه العضلات الأصغر بكثير القوة القادمة من الكواد الخاصة بك إلى دواساتك ، وهذا هو السبب في أنها تصلح كما يفعلون مع ركوب الدراجات بانتظام.

بناء النهاية الخلفية

إذا ارتدت من ساقيك ، فإن عضلات الألوية لديك تعمل بجد أيضًا أثناء ركوب الدراجات ، مما يوفر القوة الأساسية لرباعتك. هذا صحيح بشكل خاص عندما تحتاج إلى دفعة إضافية للحصول على التلال. ينشأ ضغط الدواسة الأساسي في غلوتك ، وينتقل عبر عضلات الفخذ إلى العجول والقدمين. معًا ، تساعدك هذه العضلات على تسجيل ميل بعد ميل على دراجتك.

عقد الأساسية الخاصة بك

بينما تستفيد عضلات ساقك من ركوب الدراجات بشكل أكبر ، فإنك تعتمد أيضًا على العديد من مجموعات العضلات الأساسية والجسم العلوي لتحقيق الاستقرار والتوجيه. وهذا يشمل ثني الفخذين والبطن والكتفين والذراعين. على الرغم من أنك لا يجب أن تعتمد على ركوب الدراجات في تشكيل هذه المجموعات العضلية ، إلا أنها تؤدي دورها أثناء تجولك والحصول على تمرين.

لا تنسى القدمين

صدق أو لا تصدق ، عضلات قدميك وكاحليك تزداد تمرينًا مثل العضلات في ساقيك ، على نطاق أصغر بكثير. تلعب مثبطات أخمص القدمين وعضلات الظهر ، خاصةً ، أدوارًا مهمة في دفع الدواسات. في حين أن قلة قليلة من الناس ينطلقون إلى نغمة أقدامهم وكاحليهم ، فإن ركوب الدراجات يفيد هذه المجموعات العضلية.

إذا كان هدفك هو توحيد مجموعات العضلات في النصف السفلي من جسمك ، فإن ركوب الدراجات هو السبيل للحصول على نتائج رائعة من حنك إلى قدميك.