اللياقه البدنيه

هل ركوب الدراجات تعطيك أكبر بعقب؟


دورة التلال شديدة الانحدار طوال اليوم لبناء أكبر بعقب.

توماس Northcut / الرؤية الرقمية / غيتي صور

يتم تحديد شكل وحجم بعقب الخاص بك جزئيا عن طريق علم الوراثة الخاصة بك - وإذا كنت العجاف وخفيفة بشكل طبيعي ، من المرجح أن ينمو غنائم كبيرة. ومع ذلك ، فإن التمارين التي تنجح في غلوتك ستساعد في تشكيل ونغمة العضلات في مؤخرتك ، ونعم ، تساعد في إضافة بعض الصوت. ركوب الدراجات يعمل على غلوتك ، ويمكن أن يساعد في تحسين مؤخرتك ، لكن لكي ترى فوائد جادة ستحتاج إلى تدريب الأثقال أيضًا.

باستخدام غلوتيس الخاص بك

يستخدم ركوب الدراجات glutes الخاص بك كما كنت تدفع إلى أسفل على دواسة. سواء كنت تركب دراجة على الطريق ، أو دراجة ثابتة منتصبة أو دراجة راكبة ، فإن عقاربك تنكمش لتمدد الفخذ. تستهدف الدراجة المستلقية الألوية أكثر من الدراجة المستقيمة حيث أن كل ضغط على دواسة الوقود يشبه مكبس الساق الصغيرة. عند ركوب الدراجات في الهواء الطلق ، لا يمكنك التحكم في المقاومة ، إلا إذا كنت تخطط بعناية لمسارك لتجنب الانحدار الحاد في التضاريس. على دراجة ثابتة ، يمكنك التحكم الكامل في شدة المقاومة التي تضغط عليها.

المقاومة المنخفضة تحد من مكاسبك

إنها شدة المقاومة التي تتحدى غلوتك. إذا كنت تفكر في لاعب كمال أجسام يستخدم كميات كبيرة من الوزن أثناء جلوس القرفصاء والطفرات ، يمكنك رؤية تأثيرات التمرينات. عندما تقوم بالدورة ، من المحتمل أنك لن تستخدم مستوى مقاومة كثيف الشدة لفترة طويلة من الزمن. هذه هي الطريقة الوحيدة التي ستصبح بها الألوية أكبر من ركوب الدراجات. خلاف ذلك ، ركوب الدراجات هو ممارسة حرق السعرات الحرارية ، وتنغيم العضلات.

ومع ذلك ، قد نغمة تصل

قد تلاحظ تغييرات في شكل بعقب الخاص بك عندما تبدأ في تجريب الدراجات. هذه التغييرات ناتجة عن الطرق الجديدة التي تستخدم بها عضلات الغلوت. أنت تنغم وتضيق الشرايين في نفس الوقت الذي تحرق فيه الدهون من أعلى العضلات. إذا لم تتم عملية حرق الدهون بالسرعة التي تعود بها فوائد بناء العضلات ، فقد تشعر كما لو أن مؤخرتك تزداد حجمًا. استمر في برنامج الأكل والتمرين الصحيين ، ويجب أن يتراجع بومك.

بعقب بناء

إذا كان هدفك أكبر ، فحدد الطرق التي تحتوي على العديد من المنحدرات الحادة ، أو قم بتعيين ركوب الخيل الداخلية الخاصة بك على مستوى مقاومة ثقيلة. ادفع كعبك وأنت تضغط على الدواسة لاستهداف الألوية. فواصل استعادة الدورة التي تخفض من خلالها المقاومة أو تدور على الطرق المسطحة لتهدئة الأحواض لمدة دقيقة إلى دقيقتين قبل العودة إلى التسلق. استمر في نمط التلال والطرق المسطحة طوال مدة التمرين من 30 إلى 60 دقيقة.