اللياقه البدنيه

هل ركوب الدراجات حرق الدهون في البطن؟


ركوب الدراجات هو وسيلة ممتعة وفعالة لممارسة الرياضة.

ستيوارت كوهين / الرؤية الرقمية / صور غيتي

ركوب الدراجات هو شكل فعال للغاية من التمارين. يتطلب الكثير من الطاقة ، ويبني كتلة العضلات الهزيلة ، ويحسن من قوتك وقدراتك على التحمل وقوة التحمل. ومع ذلك ، فإن ركوب الدراجات لن يحرق الدهون على وجه التحديد. من المؤكد أنه سيساعد على تقليل الدهون الكلية في جسمك ، ولكن بما أن تقليل البقع خرافة ، يجب عليك التحلي بالصبر حتى تحترق دهونك ببقية الدهون.

بقعة الحد من أسطورة

فكرة "تقليل البقع" - حرق الدهون من منطقة معينة من جسمك - هي فكرة جذابة للغاية ، لكنها ببساطة لا تعمل بهذه الطريقة. يقول الدكتور كارل Kruszelnicki أن تقليل الدهون في الجسم بشكل عام هو الطريقة الوحيدة لرؤية انخفاض في منطقة مشكلة. عليك ببساطة التحلي بالصبر والتوافق مع التدريب والتغذية لرؤية التغييرات التي تريدها. يقترح Krusczelnicki التدريب القلبي المنتظم كأحد أفضل الطرق لتقليل الدهون الكلية في الجسم.

حرق الدراجات

ركوب الدراجات هو شكل شعبي وفعال من أمراض القلب. لا يقتصر الأمر على رفع معدل ضربات القلب ، ولكنه يحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية. حسب حجمك ، تم العثور على ساعة من الدراجات المعتدلة تحترق بين 470 و 745 سعرة حرارية. يمكن لساعة من ركوب الدراجات القوية أن تحرق ما بين 590 و 930 سعرة حرارية. سيساعدك حرق السعرات الحرارية العالية على بدء حرق الدهون في جميع أنحاء جسمك ، بما في ذلك الدهون في البطن ، بشرط أن تأكل بشكل معقول.

إحضار التعريف

ركوب الدراجات هو أيضا فعالة جدا لتحسين تعريف العضلات الهزيل. على الرغم من أنه من غير المرجح أن تبني كتلة عضلية هزيلة - الأمر الذي يتطلب تدريبات منتظمة للوزن - فإن ركوب الدراجات سيعزز بالتأكيد عضلاتك ويحسن مظهرها. بالاقتران مع انخفاض الدهون الكلية في الجسم ، سيبدأ جسمك في إلقاء نظرة أكثر هدوءًا وتعرفًا بعد شهرين من ركوب الدراجات بانتظام. سترى بطنك أيضًا الفوائد ، وتشديد وتصبح أكثر تملقًا بسبب الطلب على الاستقرار الأساسي أثناء ركوب الدراجات.

شحذ الدراجات الخاصة بك

على الرغم من أن ركوب الدراجات يتم بشكل تقليدي على مسافات طويلة ، يمكنك أيضًا استخدام الدراجة الخاصة بك للقيام بالتدريب الفاصل. وهذا يعني العمل الجاد للغاية لفترة قصيرة من الوقت ، أخذ قسط من الراحة ، ثم التكرار. تم العثور على هذا النمط من التدريب الفعال للغاية لحرق الدهون في الجسم وتحسين تعريف العضلات الهزيلة ، لذلك فهي إضافة مفيدة لتدريباتك الدورية. بما في ذلك التدريب الفاصل مرتين في الأسبوع سوف يسرع نتائج فقدان الدهون ، مما يتيح لك رؤية انخفاض في الدهون في البطن الخاص بك في وقت أقرب. هناك طريقة بسيطة للقيام بالفواصل الزمنية وهي دورة بأسرع ما يمكن لمدة 20 ثانية ، ثم استراحة لمدة 10 ثوانٍ ، مع تكرار هذا التسلسل ثماني مرات.