اللياقه البدنيه

الأنشطة اليومية التي يمكن أن تمارس عضلات المعدة


ممارسة عضلات المعدة يمكن أن تتحقق من خلال الأنشطة اليومية والأعمال.

كوكب المشتري / Goodshoot / غيتي صور

يمكن الحفاظ على نواة قوية من خلال دمج تمارين البطن في التدريبات الخاصة بك. ومع ذلك ، إذا كان لديك جدول أعمال مزدحم ، فقد لا يكون لديك الوقت للتركيز على هذه العضلات بقدر ما تريد. مجموعة متنوعة من الأنشطة البدنية التي تقوم بها خلال اليوم كجزء من روتينك اليومي تعمل على عضلات المعدة ، مما يجعلها وسيلة مريحة لتحقيق نواة أقوى.

المشي والوقوف

إذا كان لديك وظيفة مكتبية ، فقد تشعر أنك محاصر في مكتبك ، لكن يمكنك ممارسة بعض التمارين على مدار اليوم. بدلًا من الجلوس على مكتبك طوال الوقت ، قم بالوقوف والسرعة حول المكتب أثناء المكالمات الهاتفية. يقف إشراك عضلات المعدة ، وتفعيلها للحفاظ على التوازن. كلما أمكن ، استخدم السلالم بدلاً من المصعد ، لأن الحركات تستخدم أيضًا العضلات الأساسية. عندما تقوم بهذه الأنشطة على مدار اليوم ، قم بتقليص عضلاتك بوعي لتعزيز الفوائد.

الأعمال اليومية

العمل المنزلي هو في الواقع واحدة من أفضل الطرق لاستخدام مجموعة متنوعة من مجموعات العضلات ، بما في ذلك عضلات المعدة. أي شيء ينطوي على التوازن والوصول والتواء يستخدم عضلات البطن. غسل الصحون والخدش والبستنة والتطهير والمكنسة الكهربائية جميعها تشغل عضلات المعدة. على الرغم من أن هذه الأنشطة قد لا تحدث فرقًا كبيرًا باعتبارها الشكل الوحيد لممارسة الرياضة ، إلا أنها يمكن أن تساهم في تخصيص نشاطك البدني اليومي من خلال العمل على العضلات في منطقة الوسط.

التسوق والمهمات

سواءً كنت ذاهبًا إلى متجر البقالة أو إرجاع كتب المكتبة أو التسوق خارجًا ، فمن المحتمل أنك تلتقط العناصر وتحمل أكياس التسوق. يتطلب المشي باستخدام الأكياس زيادة في التوازن ، وهو ما ينشط قلبك ويُعد بمثابة تمرين تقوية صغير. يساهم هذا النشاط المتكرر في حرق السعرات الحرارية ويؤدي أيضًا إلى إشراك عضلات المعدة بشكل منتظم.

الأنشطة على مهل

على الرغم من أنه قد تميل إلى العودة إلى المنزل من يوم حافل والجلوس في بقية المساء ، فإن استخدام وقت فراغك بطريقة أكثر نشاطًا يساعد في الحفاظ على قوتك الأساسية قوية. ممارسة المشي أو الذهاب لركوب الدراجة أو حتى الخروج مع الأصدقاء مع إشراك عضلات المعدة. تعتبر أي تحركات تتطلب منك الالتواء أو التوازن مثالية للعمل في العضلات - للحصول على رصيد إضافي ، احرص على إشراك عضلاتك في المعدة.