تغذية

أفضل كمية السعرات الحرارية اليومية لكبار السن


الحفاظ على وزن جسم صحي يزيد من متوسط ​​العمر المتوقع.

Jupiterimages / BananaStock / Getty Images

تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أنه في الأعوام من 2007 إلى 2010 ، تم تصنيف أكثر من ثلث كبار السن الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكبر على أنهم يعانون من السمنة المفرطة. تعتمد احتياجات السعرات الحرارية لكبار السن لإدارة الوزن بشكل كبير على وزن الجسم الحالي ومستوى النشاط البدني. لا يحتاج كبار السن عمومًا إلى تناول الكثير من السعرات الحرارية مثل البالغين الأصغر سناً.

نساء

بعد سن 50 ، تحتاج النساء إلى سعرات حرارية أقل للحفاظ على وزن الجسم الصحي. تشير الدلائل الإرشادية المتعلقة بالحمية الغذائية للأمريكيين لعام 2015 إلى أن النساء اللائي تتجاوز أعمارهن 50 عامًا يحتاجن إلى 1600 سعر حراري يوميًا إذا كن مستقرات ، و 1800 سعر حراري يوميًا إذا كن نشيطات معتدلة ، وما يتراوح بين 2000 و 2200 سعر حراري يوميًا إذا ما شاركن بانتظام في نشاط بدني يعادل المشي لأكثر من 3 أميال يوميًا بوتيرة من 3 إلى 4 أميال في الساعة. هذا بالإضافة إلى النشاط البدني المتعلق بالحياة اليومية.

رجالي

الرجال كبار السن غالباً ما يحتاجون إلى سعرات حرارية أكثر من النساء الأكبر سناً ، لأن لديهم أحجام إطارات أكبر وكتلة عضلية بشكل عام. وفقًا للإرشادات الغذائية الخاصة بالأمريكيين 2010 ، غالباً ما يحتاج كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا إلى 2000 إلى 2200 سعرة حرارية يوميًا إذا كانوا مستقرين. الرجال الذين ينشطون بشكل معتدل ، وهذا يعني أنهم بالإضافة إلى النشاط اليومي المنتظم ، يشاركون في النشاط البدني الذي يعادل المشي من 1.5 إلى 3 أميال في اليوم بوتيرة من 3 إلى 4 أميال في الساعة ، ويحتاجون إلى 2200 إلى 2400 سعرة حرارية في اليوم. يحتاج الرجال الذين يقودون نمط حياة نشط إلى 2400 إلى 2800 سعرة حرارية يوميًا.

السعرات الحرارية لكل رطل

يمكن للمسنين استخدام وزن الجسم للمساعدة في تحديد احتياجاتهم الفردية من السعرات الحرارية للحفاظ على الوزن. تقترح مدرسة هارفارد الطبية أن البالغين يحتاجون إلى حوالي 13 سعرة حرارية لكل رطل من وزن الجسم إذا كانوا مستقرين ، و 16 سعرة حرارية لكل رطل إذا كانوا نشطين بشكل معتدل وحوالي 18 سعرة حرارية لكل رطل من وزن الجسم إذا كان لديهم نمط حياة نشط. على سبيل المثال ، تحتاج امرأة مسنة معتدلة وزنها 115 رطلاً إلى حوالي 1840 سعرة حرارية يوميًا ، بينما يحتاج الرجل الكبير النشط المعتدل الذي يبلغ وزنه 160 رطلاً إلى حوالي 2560 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على وزنه.

فقدان الوزن

يجب على كبار السن الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة والذين يبحثون عن فقدان الوزن أن يقللوا من السعرات الحرارية الحالية من 500 إلى 1000 سعر حراري يوميًا ، كما تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. رطل واحد يساوي 3500 سعرة حرارية. إن التخلص من جنيه إلى جنيهين أسبوعيًا أمر آمن ولكنه فعال لتحقيق النجاح على المدى الطويل ، كما يشير مركز السيطرة على الأمراض. ذكرت جامعة واشنطن أن البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة يحتاجون إلى 10 سعرات حرارية لكل رطل من وزن الجسم المرغوب فيه يوميًا للوصول إلى وزنهم المستهدف. على سبيل المثال ، يجب أن تهدف المرأة الكبرى التي ترغب في الحصول على 140 رطلاً للحصول على 1400 سعرة حرارية يوميًا ، في حين تتطلب النساء الأكبر سناً مع أوزان الهدف البالغة 120 رطل حوالي 1200 سعر حراري يوميًا.