اللياقه البدنيه

هل Deadlifts تقلص معدتك؟


Deadlifts فعالة في بناء قوة العضلات في الساقين والظهر.

الرؤية الرقمية / الرؤية الرقمية / صور غيتي

نظرًا لقدرة deadlift على استهداف مجموعات العضلات الرئيسية المتعددة ، فليس من غير المألوف العثور على التمرين في نظم التدريب للرافعين الجادين والمبتدئين على حد سواء. رافعات الموتى فعالة في بناء القوة في أسفل الظهر والساقين. لكنها ليست فعالة في تقليص معدتك. على الرغم من أنه من غير الممكن فقدان الدهون في منطقة معينة ، يمكنك إحراز تقدم في معدتك من خلال المشاركة في تمارين أكثر فعالية لحرق السعرات الحرارية.

تقلص معدتك

لسوء الحظ ، على الرغم من أنه يمكنك تغيير عاداتك الغذائية وممارسة التمارين الرياضية لخفض الدهون في جسمك ، لا توجد طريقة يمكنك من خلالها تحديد مصدر فقدان الدهون. أفضل طريقة لتقليص معدتك ، إذن ، هي بذل الجهود لخفض التكوين العام لجسمك. لخفض الدهون في الجسم ، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرق من خلال المشاركة بشكل متكرر في حرق الدهون من السعرات الحرارية واتخاذ قرارات صحية بشأن الأكل والشرب. مع انخفاض مستويات الدهون في الجسم ، سترى اختلافات في جميع أنحاء الجسم بأكمله ، بما في ذلك في معدتك.

لماذا Deadlifts؟

ال deadlift هو تمرين مركب لتدريب الأثقال يبني القوة في معظم العضلات الرئيسية في الجزء السفلي من الجسم. إنه ينطوي على الوقوف مع وضع قدميك على مفصل عرض الفخذ وعقد الحديد في مقدمة الفخذين ، ثم الانحناء للأمام عند الخصر وثني ركبتيك لخفض الشريط باتجاه قدميك. وفقًا لموقع ExRx.net ، تستهدف عمليات الرفع بالقيود عضلة السبانين الناصعة في أسفل ظهرك ، وكذلك غلوتك ، وعضلات الفخذ والعجول.

تمارين لفقدان الدهون

أنواع التمارين الأفضل لخفض الدهون في الجسم هي تلك التي تكون فعالة في حرق السعرات الحرارية. وفقًا للمجلس الأمريكي للممارسة ، يعد الجري والركض والرقص الهوائي والسباحة ولعب كرة السلة من بين أفضل التمارين لحرق السعرات الحرارية. كما يلاحظون أنه من خلال المشي 10000 خطوة في اليوم ، سوف يحرق الشخص ما يقرب من 3500 سعرة حرارية كل أسبوع ، وهو عدد السعرات الحرارية التي تساوي رطل واحد من الدهون.

دمج أب تمارين لهجة

على الرغم من أن تمارين البطن لن تساعدك على تقليص حجم المعدة ، فإذا قمت بدمجها في نظام التدريب الخاص بك أثناء القيام بما هو مطلوب لخفض الدهون في جسمك ، يمكنك في الوقت نفسه تطوير لهجة العضلات. لن تكون النغمة التي تبنيها مرئية حتى تفقد الدهون الزائدة على بطنك ، لكنها ستكون موجودة بمجرد أن تقلل من تكوين جسمك إلى مستوى صحي. تعتبر التمارين مثل تمارين الدراجات وأزمة الساق العمودية والكرات على كرة تمرين فعالة في استهداف العضلات الرئيسية في عبس.