اللياقه البدنيه

هل الانحناءات العميقة جيدة لحرق الدهون؟


الانحناءات العميقة في الركبة هي تمرين صعب.

مايك باول / صور الرؤية الرقمية / غيتي

إن الانحناء العميق للركبة ، وهو في الأساس قرفصاء كامل ، هو تمرين تمرين على القوة يحرق الدهون بفعالية. على الرغم من أنها لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية مثل تمرين القلب ، فمن خلال بناء العضلات ، فإن الانحناءات العميقة في الركبة تزيد من معدل الأيض لديك. هذا يعني أنهم يحرقون المزيد من السعرات الحرارية على المدى الطويل. قم بإجراء تمرينين على الأقل لتمرينات القوة في الأسبوع يشتملان على ثني الركبة العميق لجني فوائد تمرين حرق الدهون وتقوية العضلات.

تلميح

  • يمكن أن تكون الانحناءات العميقة ، أو القرفصاء ، جزءًا من تمرين حرق السعرات الحرارية ، والذي يمكن أن يساعد في حرق الدهون.

فهم الانحناءات العميقة في الركبة

تقوم الانحناءات العميقة في الركبة ببناء كوادك وغلوتك ومختطفات الورك وأوتار الركبة والعجول. قف مع عمودك الفقري مباشرة وقدميك مفصلتين. امسك ذراعيك مباشرة أمامك لتحقيق التوازن. ثني على ركبتيك ، وخفض الوركين إلى أسفل والظهر. ركز على الحفاظ على ظهرك مسطحًا ، والضغط على القيمة المطلقة لتحقيق التوازن. تصويب ببطء والعودة إلى وضع الوقوف لإكمال مندوب واحد.

حرق بعض السعرات الحرارية

لحرق الدهون ، تحتاج إلى حرق السعرات الحرارية. تحني الركبة العميقة من حرق السعرات الحرارية تماماً مثل أي تمرين. إن ممارسة المزيد من العضلات في وقت واحد يعني أن ثني الركبة العميق يحرق سعرات حرارية أكثر من العديد من تمارين القوة. ووفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، فإن التدريب على قوة معتدلة يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً حوالي 112 سعرة حرارية في 30 دقيقة ، بينما يحرق شخص يبلغ وزنه 185 رطلًا حوالي 133 في نفس الوقت. ومع ذلك ، فإن القيام بتمرين قوي للقوة ، مثل تحدي نفسك بعدة ممثلين من ثني الركبتين العميقة ، يحرق 223 سعرة حرارية في نصف ساعة لشخص 155 رطل ، و 266 لشخص 185 رطل.

بناء بعض العضلات

بما أن الانحناءات العميقة تعمل كثيرًا من العضلات في وقت واحد ، فهي تساعدك على اكتساب المزيد من العضلات بشكل أسرع من التمارين التي تفرد عضلة واحدة. كلما زادت كتلة العضلات لديك ، زاد معدل الأيض لديك لأن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون. هذه هي الطريقة التي تساعدك على بناء المزيد من كتلة العضلات مع ثني الركبة العميق على حرق المزيد من الدهون على المدى الطويل.

إضافة بعض متنوعة

إذا كنت مبتدئًا ، فابدأ بالتوجه إلى 10 ممثلين في تمرين واحد. بمجرد الوصول إلى هذا الهدف ، تهدف إلى القيام بمجموعتين من 10 ممثلين. بمجرد أن تتمكن من أداء 20 ممثلًا لكل مجموعة ، أضف مقاومة للقيود الممسحة لديك عن طريق تعليق الدمبل في أي من يديك. دعهم يتعطلون بشكل مستقيم من جانبك مع راحة اليد التي تواجه ساقيك. بمجرد أن تتمكن من القيام بمجموعتين من 40 ممثلًا ، انتقل إلى الدمبل الأثقل. إذا كنت ترغب في مواصلة بناء العضلات ، يجب عليك زيادة شدتك كلما تحسنت.