تغذية

اتباع نظام غذائي للانتقال من Optifast إلى الغذاء الحقيقي


الأكل الصحي يأخذ بعض التعود.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

بعد قضاء 12 أسبوعًا في مرحلة فقدان الوزن الفعالة في Optifast - وهو نظام غذائي موصوف طبياً - يمكنك توقع إعادة إدخال تدريجي للأطعمة المعتادة خلال المرحلة الانتقالية. تستمر هذه المرحلة عادةً ستة أسابيع ، ومن الشائع أن تشعر بالقلق ولديك أسئلة حول الأطعمة التي تختارها. في البداية ، ستأكل وجبة واحدة جاهزة ذاتيا وتواصل استخدام منتجات Optifast للباقي حيث تزيد ببطء عدد الوجبات التي تعدها بنفسك. تنطبق توصيات الأكل الصحي الشائعة.

ماذا تتوقع

خلال المرحلة الانتقالية ، سوف تستهلك سعرات حرارية أكثر قليلاً مما استهلكته في المرحلة النشطة من نظام Optifast الغذائي. سوف تستهلك وجبة واحدة منخفضة السعرات الحرارية ، مغذية للغاية التي تعدها نفسك. هذا السعرات الحرارية الهدف لهذه الوجبة هو 400 سعرة حرارية. ستستقر تدريجياً وتحضر المزيد من الوجبات بنفسك وتناول منتجات بديلة أقل. بينما تستمر في إعداد المزيد من وجباتك ، فإن الهدف المعتاد هو أن تحتوي كل وجبة على ما بين 300 و 500 سعرة حرارية. ضع في اعتبارك أن برامج Optifast تختلف قليلاً من عيادة إلى أخرى ، لذلك يمكن أن تختلف التوصيات الفردية. يعمل اختصاصي التغذية Optifast معك خلال مرحلة الانتقال ويحدد أهداف السعرات الحرارية الفردية.

خطة للمستقبل والحد من الخيارات

خطط لوجباتك في وقت مبكر حتى تعرف ما تستعد عندما تشعر بالجوع. عندما يمسكك الجوع بعيدًا ، فأنت أكثر عرضة للوصول إلى شيء مريح ولكنه أقل مغذية. استمتع بالتخطيط لقوائمك ، ولكن حدد خياراتك ، يوصي معهد إدارة الوزن. أثناء انتقالك من وجبات Optifast ، يمكن أن يكون لديك الكثير من الاختيارات. اجعل الأمور بسيطة كما اعتدت على إعداد وجباتك الخاصة مرة أخرى.

جعل الفواكه والخضروات النجوم

من الأهمية بمكان بالنسبة لك اختيار الأطعمة الكاملة المغذية للغاية وتناول أجزاء متحفظة حتى تتمكن من الحفاظ على فقدان وزنك. يوصي البرنامج بتجنب الخضروات النشوية مثل البطاطس ، لذلك املأ نصف طبقك بالخضروات غير الفوضوية مثل القرنبيط ، والهليون ، وبراعم بروكسل ، واللفت ، والسبانخ ، وما شابه. تبقي الفاكهة خارج على العداد. أنت أكثر عرضة للوصول إليها عندما تكون مرئية في المنطقة المجاورة مباشرة. يوصي البرنامج بتناول حصتين يوميًا من الفاكهة أثناء استقرارك.

فكر في الهزيل

تهدف إلى تناول البروتين الهزيل مع كل وجبة. خطة قائمة مع السمك مرتين في الأسبوع. تحتوي الأسماك على الدهون الصحية للقلب والتي تساعد على حمايتك من أمراض القلب. تناول وجبة خفيفة على مجموعة متنوعة من المكسرات والبذور وأضفها إلى سلطاتك. قراءة الملصقات واختيار حجم جزء صغير. توفر المكسرات والبذور مصدرا مركزيا للسعرات الحرارية. أكل الفول والبقوليات الأخرى كطبق جانبي أو في مكان أو اللحوم. يمكنك تناول اللحوم الخالية من الدهن مثل صدر الدجاج بدون جلد أو شرائح اللحم المفروم أو 90٪ من اللحم المفروم.

تعرف على الحبوب الكاملة

تحتوي الحبوب الكاملة على النواة بأكملها ، والتي تتكون من النخالة والجرثومة والسويداء. إنها مغذية أكثر من الحبوب المكررة. اختيار دقيق الشوفان لتناول الافطار. إنه غني بالألياف ويساعد في الحفاظ على امتلاكك تناول وجبة خفيفة على بعض المفرقعات من القمح الكامل مع الجبن قليل الدسم. جرّب الكينوا أو الشعير أو الأرز البني كطبق جانبي بدلاً من الأرز الأبيض ، وتناول وجبة صغيرة من الفشار العادي دون إضافة الزبدة أو الملح. تناول بعض المكرونة من القمح الكامل مع الخضار المختلطة المفضلة لديك.

الموارد (2)