تغذية

حمية مقابل تغيير نمط الحياة


قم بإجراء تغييرات طويلة المدى في نمط الحياة لفقدان الوزن بشكل مستدام.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

توجد العديد من الوجبات الغذائية المفترض أنها صحية ، من الصعب معرفة من أين نبدأ. بين النظام الغذائي النباتي ، عد السعرات الحرارية ، حمية باليو ، الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات وغيرها الكثير ، يمكن أن تكون الحمية مربكة للغاية. إذا كنت ديترًا متسلسلاً ، فانتقل من خطة وجبة واحدة إلى الخطوة التالية بقدر ما تغيّر حذائك ، فقد يكون الوقت قد حان للبدء في إجراء تغييرات على نمط الحياة ، بدلاً من مجرد التنقل في أحدث عربة للحمية.

المخاوف الصحية

يمكن أن تدور حمية فقدان الوزن حول القضاء على مجموعات غذائية معينة - الكربوهيدرات أو الدهون بشكل ملحوظ. تقييد المجموعات الغذائية مثل هذا يمكن أن يؤدي إلى نقص المغذيات ، وفقا لجمعية القلب الأمريكية. تناولت دراسة نشرت في عدد 2010 من مجلة "Journal of the International Society of Sports Nutrition" أربعة أنظمة غذائية شعبية لتخفيف الوزن ووجدت أن الأفراد الذين يتبعون هذه الوجبات لديهم احتمال كبير بأن يصبحوا ناقصين في المغذيات الدقيقة الرئيسية.

فقدان الوزن السريع

من الممكن إسقاط الجنيهات بسرعة على أي نظام غذائي متطرف. يلاحظ الدكتور دونالد هينسرود على موقع MayoClinic.com أن الخسارة التي تتراوح بين 6 و 10 جنيهات في أول أسبوعين من اتباع نظام غذائي صارم أمر غير معروف. ويضيف ، مع ذلك ، أن فقدان الوزن بسرعة على مدى فترة طويلة قد يكون ضارًا. من المحتمل ألا تكون جميع الدهون التي تفقدها ، ونسبة عالية يمكن أن تكون مجرد وزن الماء أو فقدان الأنسجة العضلية. معدل صحي ومستدام لفقدان الوزن حوالي 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع ، ويمكنك تحقيق ذلك عن طريق إجراء تغييرات صغيرة في نمط الحياة.

القضايا الاجتماعية

يمكن أن يكون تناول الطعام بالخارج أو تناول الطعام مع الأصدقاء أثناء اتباع نظام غذائي صعبًا ، إن لم يكن مستحيلًا. إذا كانت خطة نظامك الغذائي تقيد أطعمة معينة أو تسمح لك فقط بالأكل في أوقات معينة من اليوم ، فقد تضطر إلى رفض الدعوات إلى الحفلات والوظائف الأخرى. من خلال تغيير نمط حياتك وتشكيل عادات الأكل الجيدة ، لن تحتاج إلى رفض دعوة من أي وقت مضى. في المطاعم ، يمكنك فقط اتخاذ خيارات صحية واختيار أجزاء أصغر دون القلق من أنها ستدمر تقدمك.

النهج العقلي

إن القول بأنك تتبع نظامًا غذائيًا يعطي انطباعًا بأنك تبحث عن نتائج قصيرة الأجل. تغيير نمط الحياة ، من ناحية أخرى ، يعني أنك تخطط لجعل هذا دائمًا ، وفقًا للدكتور ريتشارد سنيلجروف من عيادة شور الشرقية لتخفيف الوزن. أنت ملتزم بإجراء تغيير ، وعلى الرغم من أن النتائج قد لا تكون سريعة ، إلا أنها نهج أكثر صحة ومتوازنة وممتعة. قم بإجراء تغييرات طفيفة على نمط حياتك مثل تقليل استهلاكك للأطعمة المصنعة ، والتحول من الكربوهيدرات المكررة إلى الحبوب الكاملة ، وتناول المزيد من الخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والمشاركة في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للاستمتاع بفوائد صحية وفقدان الوزن مدى الحياة.