اللياقه البدنيه

الفرق بين الأيض القاعدي والراحة الأيض


تؤخذ قياسات معدل الأيض القاعدي مباشرة بعد ثماني ساعات من النوم.

هيميرا تكنولوجيز / AbleStock.com / غيتي إيماجز

من أجل الحفاظ على وزنك ، يجب أن تساوي السعرات الحرارية التي تستهلكها السعرات الحرارية التي تحرقها. يمكنك بسهولة تقدير عدد السعرات الحرارية التي تتناولها باستخدام ملصقات الطعام ، ولكن تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أكثر صعوبة. على الرغم من أن المصطلحات تستخدم غالبًا بالتبادل ، فإن معدل الأيض القاعدي ومعدل الأيض المستريح هما طريقتان مختلفتان تستخدمان لتقدير متطلبات الطاقة للحفاظ على وظائف الجسم الأساسية.

ما يقاس

يقوم كل من BMR و RMR بتقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة ، لكن RMR تأخذ عوامل إضافية في الاعتبار عند تحديد الاحتياجات. BMR يقيس نفقات الطاقة الأساسية الخاصة بك ، أو BEE. إن BEE عبارة عن تقدير لمدة 24 ساعة لعدد السعرات الحرارية التي تحرقها للحفاظ على وظائف الجسم الأساسية ، مثل التنفس ، وتداول الدم ، وتنمو الخلايا وتصليحها. RMR يقيس نفقات الطاقة يستريح. تحدد REE عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في غضون 24 ساعة مع الحفاظ على الوظائف الجسدية الأساسية ، ولكن يشمل أيضًا عدد السعرات الحرارية المحروقة وتناول كميات صغيرة من النشاط.

كيف يتم قياسه

قياس BMR هو أكثر تقييدا ​​من RMR. يتطلب قياس BMR إجراءً سريريًا في مستشفى أو مختبر ويتطلب من الشخص قضاء الليلة. يؤخذ BMR أول شيء في الصباح ، بعد ثماني ساعات من النوم وصوم 12 ساعة بينما يكون الموضوع مستلقياً. لا يتطلب RMR النوم ، ويتم قياسه في أي وقت من اليوم بعد ثلاث إلى أربع ساعات بسرعة. كلاهما يستخدم قياس السعرات الحرارية غير المباشرة لتحديد الاحتياجات. تقيس المسعرات غير المباشرة كمية الأكسجين المستنفد وثاني أكسيد الكربون الناتج عن الجسم خلال فترة زمنية محددة.

الفرق في تقدير السعرات الحرارية

عند مقارنة تقديرات السعرات الحرارية ، يكون معدل معدل معدل ضربات القلب أعلى قليلاً من معدل معدل ضربات القلب ، ولكن الفرق أقل من 10 بالمائة ، وفقًا للمجلس القومي للبحوث. بينما يعتبر كل من RMR و BMR بمثابة تقديرات لاحتياجاتك من السعرات الحرارية ، فإن BMR هو مقياس أكثر دقة بسبب الإجراءات الأكثر صرامة المطلوبة للحصول عليه.

جعلها تعمل من أجلك

تعد حاسبات السعرات الحرارية على الإنترنت بداية رائعة - ولكن في نهاية اليوم ، أنت شخص حقيقي يتمتع بنمط حياة فريد وتكوين جسم وماكياج جيني ، وليس مجموعة من الأرقام متصلة بحاسبة. تقدم الآلات الحاسبة عبر الإنترنت إجابة واحدة تناسب الجميع تقديري لحرق السعرات الحرارية ، ولكن قد يؤدي الحرق الفردي إلى انحراف أعلى أو أقل قليلاً. راقب وزنك بمرور الوقت وضبط كمية السعرات الحرارية وفقًا لذلك حتى تصل إلى أهدافك.

الموارد (1)