اللياقه البدنيه

الفرق بين حرق الدهون وإعدادات القلب على حلقة مفرغة


تمزج إعدادات Treadmill المسبقة التدريبات الخاصة بك لمساعدتك على تحسين اللياقة البدنية وفقدان الوزن.

صور BananaStock / BananaStock / غيتي

معظم المطاحن تأتي مع حرق الدهون وبرامج تمارين محددة مسبقا لأمراض القلب التي تضبط سرعة الجهاز وانحدر على أساس معدل ضربات القلب. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بـ 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل كل أسبوع ، ويوفر كل من برامج حرق الدهون والقلب المسبق تمرين في هذا المجال. قبل الاختيار بين الاثنين ، من المهم فهم كيفية عملها والأهداف التي سوف تساعدك في تحقيقها.

فهم معدل ضربات القلب

يستخدم كلا البرنامجين معدل ضربات القلب لضبط السرعة والميل. بعد تحديد البرنامج ، يمكنك إدخال العمر والجنس والوزن حتى تتمكن المطحنة من حساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. لا تقوم بعض المطاحن بإجراء الحساب وتطلب منك إدخال منطقة معدل ضربات القلب التي ترغب في ممارسة الرياضة فيها. الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب - المحسوب على أنه 220 ناقص عمرك - هو أساس مناطق حرق الدهون والقلب. تتم مراقبة معدل ضربات القلب في جميع أنحاء البرنامج إما من خلال حزام صدر متوافق مع جهاز المشي أو من خلال شاشات على أشرطة المقبض التي تفهمها عند مطالبتك بذلك.

الوصول إلى المنطقة

تم تصميم برامج تمرين القلب للمساعدة في تحسين اللياقة الهوائية من خلال إبقائك في منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة الخاصة بك لتحسين وظائف القلب والأوعية الدموية. يتم حساب منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة من 50 إلى 85 في المائة من الحد الأقصى. تدريبات حرق الدهون المحددة مسبقًا هي كثافة أقل ، مصممة لحرق الدهون عن طريق الحفاظ على معدل ضربات القلب في منطقة حرق الدهون ، وتحسب من 50 إلى 60 في المائة من معدل ضربات القلب المستهدفة. في هذه المنطقة ، تأتي نسبة عالية من السعرات الحرارية المحروقة من الدهون.

الحفاظ على كثافة المناسبة

مع كلا البرنامجين ، يقوم المطحن بضبط البرنامج بناءً على قراءات معدل ضربات القلب. إذا كان معدل ضربات القلب أعلى من الحد الأقصى للبرنامج الذي حددته ، فسوف تنخفض السرعة أو الميل. إذا كان معدل ضربات القلب أقل من الحد الأدنى للبرنامج المحدد ، فستزداد السرعة أو الميل. تستمر هذه التعديلات على كثافة التمرين حتى تكون في المنطقة المناسبة. إذا لم توفر المطحنة الخاصة بك هذه البرامج المحددة مسبقًا ، فيمكنك تتبع معدل ضربات القلب وضبط السرعة أو الميل يدويًا.

الاعتبارات

توصي ACSM باستخدام منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة كأداة لفقدان الوزن على منطقة حرق الدهون. فقدان الوزن هو عامل من إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة كونها أقل من إجمالي السعرات الحرارية المحروقة. خلال التمرين لمدة 30 دقيقة ، يكون إجمالي عدد السعرات الحرارية المحروقة مع برنامج القلب أكبر من برنامج حرق الدهون.