اللياقه البدنيه

ما هو الفرق بين المثبت والجري المحايد؟


متجر الجري هو مكان جيد للحصول على أحذية مناسبة.

جاك هولينجسورث / الرؤية الرقمية / غيتي إيماجز

الجميع مميز - وصولاً إلى الطريقة التي تصل بها أقدامهم إلى الأرض. ارتداء الحذاء الذي يكمل نمط قدمك يساعدك على منع الإصابات عند الجري أو المشي. إذا لم تحصل قدميك على الدعم الذي تحتاجه ، يمكن لجسمك بأكمله أن يختبر عواقبه في شكل ألم في الكاحل والركبة والورك والظهر. تصنع أحذية التثبيت والأحذية المحايدة لنمطين مختلفين لارتداء القدم.

أنماط القدم المشتركة

عند المشي أو الركض ، تتدحرج معظم الأقدام بشكل طبيعي إلى الداخل قليلاً في حركة تسمى النطق. إذا تدحرجت بشكل مفرط ، فأنت شديد الحساسية وتتعرض لخطر الإصابة بمشاكل في الركبة ، جبائر ملساء ، متلازمة المقصورة الأمامية ، التهاب اللفافة الأخمصية ، الأورام ، التهاب الأوتار أخيل ومتلازمة النفق القطني. يقال إن القدم ذات القوس المرتفع الذي يتدحرج للخارج تجعله مستلقًا ويعرضك لمخاطر عالية من الجبائر الملتوية والتواء في الكاحل والتهاب اللفافة الأخمصية وكسور الإجهاد. الشخص الذي يتقيد قدمه بالقدر المناسب هو عداء محايد.

تحديد ما تعانيه قدميك

مصنوعة أحذية الاستقرار ل over-pronators. إنها تتميز بدعم إضافي في منتصف القوس للحفاظ على قدمك من التدحرج إلى الداخل بشكل مفرط. يجب أن تتجنب الأجهزة المستنسخة أحذية الثبات لأنها لن تؤدي إلا إلى تفاقم التدحرج الخارجي لمصنع أقدامها. حذاء الثبات غير مناسب بالمثل للعدائين المحايدين الذين لا يحتاجون إلى تصحيح. الحذاء المحايد هو الذي يدعم الشخص الذي يلفظ بشكل طبيعي وأيضًا للأشخاص الذين يستسلمون.

مستويات الدعم

قد يحتاج المجهدون المفرطون إلى النظر إلى ما وراء أحذية الثبات إلى أحذية التحكم في الحركة. تجمع هذه الأحذية بين جميع ميزات ثبات صانع الأحذية في إحداها للمساعدة في تصحيح التجاوز الشديد والأقواس المسطحة. تميل أحذية الثبات والتحكم في الحركة إلى أن تكون أثقل من الأحذية المحايدة للمساعدة في التآكل الكبير الذي يضعه المشعل على كعب ونعال الأحذية.

كيف أعرف؟

سيساعدك المتجر المخصص للتشغيل على تحديد نمط التآكل وما إذا كنت بحاجة إلى حذاء محايد أو ثابت. تقدم معظم المتاجر تحليلًا مجانيًا للمشية ، حيث يقوم شريط فيديو خاص بالموظف بالتسجيل في الجري لفترة وجيزة على جهاز المشي في حذاء محايد ، كما يراجع ضربة القدم. سيوصي بعد ذلك بعدة ماركات من الأحذية التي تدعم قدميك. على الرغم من أن هذا قد يكون أكثر من إيجاد زوج عبر الإنترنت ، إلا أنه قد يوفر لك أسابيع أو شهورًا من عدم الراحة التي قد تسببها الأحذية الخاطئة. إذا لم يكن لديك وصول إلى متجر قيد التشغيل ، فيمكنك تقييم القوس في المنزل. بلل قدمك واترك بصمة على قطعة من الورق المقوى أو خارجها على الأسمنت. تشير البصمة الضيقة المنحنية إلى وجود قوس عالٍ يجعلك تستلقي - تتطلب حذاءًا محايدًا. تشير البصمة الواسعة والمسطحة إلى وجود قوس منخفض والحاجة إلى تثبيت الحذاء. هناك شيء ما يوحي بأن لديك خطوة محايدة وسوف تفعل أفضل مع حذاء محايد.