اللياقه البدنيه

الفرق بين الأسلحة المنغمة والعضلية


ضبط مقدار الوزن الذي ترفعه يمكن أن يعطيك نتيجة مختلفة.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

لكل شخص انطباع مختلف عن أذرعهم المثالية. في حين أن البعض يذهبون إلى المظهر النحيف والأنيق ، يفضل البعض الآخر الأسلحة العضلية الضخمة. لتحقيق نوع جسمك المستهدف ، عليك مواءمة روتين التمرين مع أهدافك. بينما يمكنك القيام بالتمارين ذاتها ، فإن كيفية القيام بها يمكن أن تحدث فرقًا بين الذراعين المنغمتين والأذرع العضلية. ومع ذلك ، تلعب الجينات أيضًا دورًا في بناء جسمك للعضلات.

قارن مظهرهم

هناك مجموعة واسعة من الأحجام بين الذراعين المنغمسين والأذرع العضلية ، ولكن جميعها تعرض عملًا شاقًا. أولا ، منغم الأسلحة هي العضلات. العضلات هي فقط أقل ضخمة. مع الذراعين منغم ، يمكنك رؤية تعريف العضلات أو الجروح ، وهناك القليل من الدهون التي تغطي العضلات. هذا مظهر أكثر أناقة لا يزال يدل على اللياقة البدنية. تعتبر الأسلحة العضلية أكثر ضخامة. سيكون حجمها أكبر مع تعريف واضح للعضلات في العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس والكتفين والساعدين. هذه هي أكثر خصائص ذراع لاعب كمال اجسام حيث تهدف العضلات إلى الظهور.

فهم وظيفتها

الأسلحة منغم تختلف وظيفيا من أكثر الأسلحة العضلات. تتكون الأسلحة المنغمة من ألياف عضلية بطيئة من النوع الأول تتعب بوتيرة أبطأ. تمنح هذه الأنواع من ألياف العضلات الذراعين مزيدًا من القدرة على التحمل ، بحيث يمكنها القيام بعمل معتدل لفترات طويلة من الزمن ، مثل السباحة لمسافات طويلة. يتكون عدد أكبر من الأسلحة العضلية من عدد أكبر من ألياف العضلات من النوع 2 سريعة النشل. توفر هذه رشقات نارية أكبر من القوة ولكن تتعب بسهولة. لذلك ، يمكن للأسلحة الأكبر حجمًا القيام بحركات أكثر قوة لفترة قصيرة من الوقت ، مثل رمي طلقة وضعت بقوة متفجرة.

الهدف مع الروتينية

للحصول على أسلحة منغم ، عليك أن تدرب من أجل التحمل وبعض القوة. هذا يتطلب منك رفع أوزان أخف وأداء المزيد من ممثلين. عند ممارسة ذراعيك ، اختر وزناً يسمح لك بإكمال 12 إلى 15 ممثلًا لكل مجموعة. للحصول على مزيد من الأسلحة العضلية ، تحتاج إلى تدريب للعضلات والقوة. سوف تضطر إلى رفع الأثقال أثقل وأداء عدد أقل من ممثلين لكل مجموعة. لكل تمرين للذراع ، اختر وزناً يسمح لك بإكمال 5 إلى 10 ممثلين لكل مجموعة.

النظر في الجينات الخاصة بك

يلعب علم الوراثة أيضًا دورًا في نمو العضلات وحجمها. أولئك الذين لديهم المزيد من هرمون تستوستيرون قادرون على بناء عضلات أكبر بسرعة أكبر. هذا هو السبب في أن الرجال الذين يمارسون الرياضة بانتظام يميلون إلى أن يكونوا أكثر قوة من النساء الذين يمارسون الرياضة بانتظام. تساهم مستويات هرمون النمو الأعلى أيضًا في زيادة حجم العضلات ولياقة بدنية أصغر. ومع ذلك ، فإن العمل الذي تقوم به والطريقة التي تتدرب بها سيكون له تأثير أكبر على حجم وخفض عضلاتك من علم الوراثة.