اللياقه البدنيه

الفرق بين رفع الأثقال ، بوشوبس و Situps


رفع الأثقال ، بوشوبس و situps على حد سواء متشابهة ومختلفة.

في حين أن رفع الأثقال ، والأثقال الدفعية والألعاب الرياضية هي جميع أشكال التدريب على المقاومة ، فإن الأذرع الرياضية والأوتوماتيكيّة ستستهدف عضلات مختلفة عن بعضها البعض من خلال استخدام وزن الجسم فقط في كثير من الأحيان. عند رفع الأثقال ، فإنك تستخدم أشكالًا إضافية من المقاومة ، مثل الدمبل ، والحدائد ، والألواح المرجحة للتمارين. لزيادة الصعوبة ، يمكن إضافة الأوزان إلى تمرينات الضغط والأداء الثابت ، وتحويلها إلى شكل من أشكال رفع الأثقال. ومع ذلك ، قم بتنويع روتين رفع الأثقال الخاص بك للحصول على بنية بدنية ذات وظائف جيدة.

بوشوبس

يتم إجراء تمرين رياضي للعمل على الصدر ، ثلاثية الرؤوس والدالية الخارجية. لتنفيذ تمرين رياضي تمهيدي ، استلق على وجهك لأسفل على الأرض ويديك على الأرض وفصل عرض الكتف. مد ذراعيك تمامًا بينما يكون جسمك مستقيمًا ، ثم اخفض نفسك لأسفل إلى وضع البداية. أضف مقاومة من خلال وضع لوحات مرجعية على شريكك أثناء قيامك بالحركة.

سيتوبس

Situps تستهدف أساسا عبدومينالس. قم بربط قدميك تحت كائن قوي أو ضع طرفًا في كاحليك. استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك ومواجهة التصاعدي. قم بالتعاقد مع بطنيك وانحنى عند خصرك لرفع جذعك. العودة إلى أسفل لإنهاء التكرار. لصعوبة إضافية ، امسك طبقًا مرجحًا خلف رأسك خلال كامل نطاق الحركة.

تمارين رفع الأثقال

توجد العديد من تمارين رفع الأثقال لكل عضلات الجسم تقريبًا ، بما في ذلك تلك التي لا يتم تحفيزها بواسطة تمرينات الضغط والأداء الشوكي ، مثل العضلات في الساقين والظهر. على سبيل المثال ، يستهدف القرفصاء الحديديون عضلات الفخذ وأوتار الركبة والأغشية والناقصات الشوكية كلها مرة واحدة ، في حين تستخدم صفوف الحديد لبناء جميع العضلات في ظهرك. هذه تمارين مركبة تجند عضلات متعددة في وقت واحد. توجد تمارين العزل أيضًا في رفع الأثقال ، مثل تجعيد العضلة ذات الرأسين الدمبل ، والتي تستهدف عضلة واحدة فقط وتتطلب منك الانحناء في مفصل واحد فقط. لتجعيد العضلة ذات الرأسين ، هذا يصف العضلة ذات الرأسين والمفصل ، على التوالي.

اعتبارات السلامة

مارس أي تمرين مع التقنية الصحيحة لتعظيم فوائدها وتقليل مخاطر الإصابة. اطلب من المدرب أو المدرب التوجيه والتأكد من أنك تؤدي الحركات بشكل صحيح. أضف فقط مقاومة عندما يمكنك إكمال تمرين مريح وبسهولة مع وزن خفيف.