اللياقه البدنيه

اختلاف المنحدر في المدربين والمطاحن


انحدر يتحدى مؤخرتك.

صور جورج دويل / ستوكبايت / غيتي

يشبه المدرب المنحدر والمطحنة عند وضعهما بدون ارتفاع. كلاهما يشبه حلقة مفرغة نموذجية مع حزام متحرك ، وحدة التحكم والدرابزين. أكبر الفرق بين الجهازين هو في النسبة المئوية لقيمة المنحدر ، أو الانخفاض ، إذا كان الجهاز لديه هذا الخيار.

الوصول للنجوم

على الرغم من أنها تشبه المطاحن ، إلا أن مدربي المنحدرات يقدمون تمرينًا أكثر تحديا لأنهم يميلون إلى نسب أكبر بكثير. يرتفع المدربون إلى 40 بالمائة من الدرجات. هذا تسلق التل الكبير ينشط المزيد من ألياف العضلات في الغلبيات والعجول ورباعية الرؤوس ويحسن القدرة على التحمل العضلي. المدربين أيضا انخفاض إلى درجات أكبر من المطاحن. ينخفض ​​بعض المدربين إلى 6 في المائة سالبًا ، مما يحسن تقوية العضلات حيث تحافظ على وضعك وتوازنك.

تسلق على

المطاحن تختلف في المنحدرات اعتمادا على الشركة المصنعة والغرض من أجلها. على سبيل المثال ، قد تنحدر المطاحن التجارية أعلى من النماذج المنزلية ، ولكن عادةً ما ترتفع المطاحن بين صفر و 10 أو 15 بالمائة. هذا يشبه التل المنحدر تدريجيا. يمكنك دمج التدريب على التل في التمرين أو التبديل بين التل والمشي المسطح لجلسة على غرار الفاصل.

عد السعرات الحرارية

واحدة من أكثر الفوائد شعبية لضبط المنحدرات على آلات التمرين هي أنك تحرق سعرات حرارية أكثر. منذ أن قمت بتجنيد عدد أكبر من ألياف العضلات ، يزداد معدل ضربات القلب. تتطلب الزيادة في النبض زيادة في معدل التنفس لتعميم الأكسجين على العضلات العاملة. الأوكسجين يغير الدهون إلى وقود لجلسة التمرين ، والسعرات الحرارية المحروقة تؤدي إلى فقدان الوزن.

انقاذ الركبتين

وفقًا لدراسة مقدمة في مجلة "Gait and Posture" ، فإن المشي على المنحدر قد يكون له فوائد عديدة على ركبتي المستخدمين. خلال الدراسة ، مشى 15 من الذكور على حلقة مفرغة في خمسة اتجاهات مختلفة من 0 إلى 20 في المئة. عند المنحدرات التي تزيد عن 5 في المائة ، تظهر ركبة الشخص انخفاضًا في الدوران الداخلي. هذا يقلل من فرص تنكس الغضروف وهشاشة العظام وآلام الركبة.