اللياقه البدنيه

ما هو الفرق في الركض والجري على حلقة مفرغة؟


الركض في الخارج عادة ما يكون أكثر صعوبة من الركض على جهاز المشي.

محيا / Stockbyte / غيتي صور

على السطح ، يبدو أن ممارسة الركض في الخارج وتشغيله على جهاز تمرين مشابه للغاية. يستخدمون نفس مجموعات العضلات. كلاهما يتطلب نفس الحركة الأمامية وحركة الجسم. وكلاهما يمكن أن يساعد في تحسين اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية والتحمل ، وخفض نسبة الدهون في الجسم ، ونغمة وتقوية عضلات الساق والأساسية. ومع ذلك ، عند الفحص الدقيق ، هناك بعض الاختلافات الواضحة وغير الواضحة بين الركض في الخارج والركض على جهاز المشي.

مطالب فسيولوجية

الركض على جهاز الجري أسهل على الجسم من الركض في الخارج. هذا يرجع بشكل أساسي إلى سطح الجري الثابت وبيئة الجري الثابتة. عند الركض بالخارج ، تزيد العوامل الخارجية مثل التضاريس ومقاومة الرياح من الجهد المطلوب لتشغيل نفس المسافة على جهاز المشي. زيادة المنحدر على المطحنة بنسبة 1 درجة لضبط لعدم وجود مقاومة الرياح. يشجع الحزام المتحرك في حلقة مفرغة حركة القدم بشكل أسرع ، مما يتيح لك الركض أسرع مما تفعل عادة في الهواء الطلق. كذلك ، فإن الركض على جهاز الجري يكون له تأثير أقل على المفاصل لأنك تهبط بموضع قدم مسطح على جهاز الجري مقارنة بما يحدث عند الركض في الهواء الطلق.

الاختلافات المعرفية

يلعب المزاج دورًا مهمًا في تحقيق أهداف التمرين واللياقة البدنية. هذا صحيح بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالجري. يعد التنقل في حلقة مفرغة وركض مسافة ميل في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية أكثر ملاءمة من الركض مسافة ميل في الخارج ، حيث يمكن أن يكون الطقس والبيئة مشكلة. تسمح لك المطاحن أيضًا برؤية تقدمك من خلال العروض الإعلامية ، والتي يمكن أن تعزز الروح المعنوية وتدفعك إلى العمل بجدية أكبر. ومع ذلك ، هناك القليل من الأشياء مثل تنشيط وتحفيز الركض في الخارج.

حرق السعرات الحرارية الفرق

عندما يتعلق الأمر بحرق السعرات الحرارية ، فإن الركض في الخارج يكون عادة أكثر صعوبة من الركض على جهاز المشي بسبب عوامل مثل التضاريس الوعرة ومقاومة الرياح. هذا يعني أنه في السرعات والمدة المماثلة ، فإن الركض في الخارج سوف يحرق سعرات حرارية أكثر من الركض على جهاز المشي. ومع ذلك ، تسمح لك المطاحن بضبط الميل والسرعة لزيادة كثافة التمرين وحرق المزيد من السعرات الحرارية.

استخدام الاختلافات لصالحك

يمكن استخدام الاختلافات بين الركض في الخارج والعمل على جهاز المشي لمصلحتك. خصص يومان أو ثلاثة أيام للركض بالخارج ، مما سيشكل تحديا لك وسيشجعك أكثر. في اليومين أو الثلاثة أيام الأخرى ، حاول الركض على حلقة مفرغة لبناء سرعتك عن طريق زيادة وتيرة فترات قصيرة. سيحفزك تغيير المشهد أيضًا على الالتزام بروتين التمرين اليومي.