اللياقه البدنيه

الفرق في العضلات بين الركض والركض


الركض يتطلب حركة فورية ومتفجرة وكاملة للجسم في البداية.

كوكب المشتري / الصور السائلة / مكتبة غيتي

إذا قارنت أي وقت مضى رياضيًا على مستوى عالمي مع عداء ماراثون ماهر بنفس الدرجة ، فمن المحتمل أنك لاحظت اختلافًا صارخًا واحدًا - العضلات. الركض هو تمرين مكثف بحيث تنمو عضلاتك بمعدل مثير للإعجاب بعد التمرين. الركض ، أو القلب عن بعد ، من ناحية أخرى ، هو أقل حدة في الطبيعة ويمكن أن يكون في الواقع ضار بنمو العضلات. يقوم كلا التمرينين بتجنيد نفس المجموعات العضلية ، لكن الركض يصطدم بألياف العضلات السريعة الخلق بينما يركض الركض بألياف بطيئة الارتعاش.

قارن معدل ضربات القلب والكثافة

أفضل طريقة لقياس الكثافة الإجمالية للتمرين هي مقارنة معدل ضربات القلب في أنواع مختلفة من التدريبات. كلما كان التمرين أكثر كثافة ، كلما زاد معدل ضربات القلب لديك. الركض يجب أن يبقيك في منطقة ثابتة لمعدل ضربات القلب الهوائية بين 50 و 80 في المئة من الحد الأقصى الخاص بك ، في حين أن الركض سيدفعك إلى ما وراء 80 في المئة في المنطقة اللاهوائية. بشكل عام ، تعتبر التدريبات اللاهوائية مثالية لتنشيط العضلات وبناءها ، بينما تعمل التمارين الرياضية على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. يمكنك تقدير الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب عن طريق طرح عمرك من 220.

كسب العدو

يتطلب الركض نوبة مستمرة من تقلصات العضلات السريعة والمكثفة في جميع أنحاء جسمك ، مما يجعل التأثير على عضلاتك فوريًا ومرهقًا. تشمل عضلات الجزء السفلي من الجسم الأساسية المستخدمة في الركض والركض عضلات الفخذ ، أوتار الركبة ، الغلوتيس ، الإيليبسواس والعجول. على الرغم من أنك تضرب نفس العضلات في كلا التمرينين ، إلا أنك تقوم بتنشيط ألياف عضلية خلال سباق العدو أكثر مما تفعلين أثناء الركض الطويل ، مما يؤدي إلى زيادة نمو العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يطلق الركض براعم التستوستيرون وإنتاج هرمون النمو من خلال رشقات نارية رياضية متفجرة.

الركض هجرة

على الرغم من أن الركض هو وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية ، وخفض ضغط الدم المرتفع والكوليسترول وتحسين القدرة على التحمل ، إلا أنه ليس أكثر التمارين فعالية لبناء العضلات. بصرف النظر عن حقيقة أنه لا يمكنك ببساطة تنشيط نفس عدد ألياف العضلات في هرول طويل ممتد كما تفعل في سباق العدو ، فإن الركض يفرض جسمك بالفعل على إفراز الكورتيزول ، وهو هرمون تقويضي ينهار الأنسجة العضلية بمرور الوقت.

تعرف علم وظائف الأعضاء

لفهم سبب فعالية الركض في بناء العضلات ، تحتاج إلى فهم كيفية بناء العضلات في المقام الأول. عندما تنقبض عضلاتك بشكل متكرر ومتكرر ، فإن الأضرار التي لحقت بخلايا الأقمار الصناعية في نسيج العضلات تنطلق من عملية التجديد المعروفة باسم تضخم العضلات. ومع ذلك ، فإن نفس الأسباب التي تجعل الركض مثل هذه الطريقة الفعالة لبناء العضلات تجعل من الصعب القيام بها. يجب ألا تقوم بأداء سباق السرعة في أيام متتالية للسماح بالراحة والشفاء الكافيين.