We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
سيستفيد لاعبو كرة القدم من القوة والقوة.
Thinkstock / كومستوك / غيتي صور
يمكن تقسيم اللياقة البدنية إلى عدد من الفئات بما في ذلك المرونة والتحمل والحجم والقوة والقوة. في حين أن كل مكون مهم ، تعتمد بعض الأنشطة على بعض الفئات أكثر من غيرها. حيث سيستفيد العداء من زيادة القدرة على التحمل العضلي ، يحتاج لاعب كرة القدم إلى مزيد من القوة والقوة. تم تطوير اللياقة البدنية بشكل مختلف لكل نشاط ، لذلك يجب أن يعكس التدريب أهداف التمرين.
فهم القوة
القوة هي مقدار القوة التي يمكن أن تمارسها العضلات ، أو مجموعة العضلات ضد الحمل الخارجي - الحديد في حالة رفع الأثقال أو الخصم في كرة القدم. يمكن تقييم القوة عن طريق استخدام جهاز يسمى مقياس القوة أو عن طريق إجراء اختبارات الحد الأقصى للتكرار واحد أو 1-RM والتي يقوم فيها الشخص بتقييم أكبر وزن يمكن رفعه. سرعة الحركة ليست مهمة عند تقييم القوة. في رياضة رفع الأثقال ، حيث يرفع المتنافسون أوزانًا ثقيلة جدًا في القرفصاء ، وضغط مقاعد البدلاء والرافعة المميتة ، تكون الأوزان كبيرة جدًا لدرجة أنها تتحرك ببطء شديد.
تطوير قوتك
تم تطوير القوة باستخدام الأوزان الثقيلة - عادة حول أو أعلى من 80 بالمائة من 1-RM. هذا يستلزم إجراء مجموعات التكرار المنخفض - عادة ما بين واحد وخمس. نظرًا لأن رفع الأوزان الثقيلة متعب للغاية ، فإن وجود مساند طويلة بين مجموعات هي القاعدة ؛ يستريح المصاعد عادةً لمدة تتراوح بين ثلاث إلى خمس دقائق بين مجموعات لضمان قدرتهم على رفع أثقل وزن ممكن. أفضل طريقة لتطوير القوة هي التركيز على التمارين المركبة أو متعددة الوصلات التي تسمح بأمان باستخدام الأوزان الثقيلة. القرفصاء ، المطابع العسكرية ، الذقن المرجحة ، مكابس المقعد و deadl هي مناسبة لتطوير القوة ، في حين أن رشاوى ثلاثية الرؤوس وذباب الدمبل ليست كذلك.
تعرف قوتك
يتم تطوير القوة بسرعة وتجمع بين القوة والسرعة. القرفصاء ذو الحديد الثقيل هو اختبار للقوة ، في حين أن قفزة القرفصاء غير المرجحة تدور حول القوة. يمكن اختبار الطاقة عن طريق استخدام لوحة القوة ، أو القيام بالقفزات الطويلة أو العالية الدائمة ، أو مع اختبارات رمي كرات الدواء المختلفة. لكي يتم توليد الطاقة القصوى ، يجب أن يكون الحمل ثقيلًا بما يكفي للسماح بتطبيق القوة القصوى ، ولكن ليس ثقيلًا بحيث تصبح الحركة بطيئة ومرهقة. لن يسمح رمي كرة Wiffle بتوليد أقصى قدر من الطاقة ، حيث إنه خفيف جدًا.
تطوير الطاقة الخاصة بك
يتضمن التدريب الخاص بالقدرة رفع الأوزان الثقيلة نسبيًا في أسرع وقت ممكن. الاختلافات في المصاعد الأولمبية - النظيفة والرعشة والخطف ، على سبيل المثال - هي تمارين القوة الشعبية. يمكنك أيضًا تطوير الطاقة عن طريق إجراء تمارين plyometric. Plyometrics هي تمارين القفز والإلقاء التي تنطوي على سرعة التحميل وتمتد العضلات المستهدفة قبل تقلص العداد القوي. ومن الأمثلة على ذلك القفزات العميقة ، والقفزات ذات العوائق ، والقفزات الجانبية ، ومقاطع الضغط.
بيننا نتحدث ، في رأيي ، من الواضح. أوصي بالبحث عن إجابة سؤالك في google.com
عذرا لذلك أتدخل ... في وجهي موقف مماثل. فمن الممكن للمناقشة.
نعم ... محتمل ... كلما كان ذلك أسهل ، كان ذلك أفضل ... كل عبقري بسيط.
السؤال المنطقي
في مكانك كنت سأستقبله لولا ذلك.
كأخصائي ، يمكنني المساعدة. لقد سجلت على وجه التحديد للمشاركة في المناقشة.
بارد! لكني سأنتظر الجودة.
ألم تحاول البحث عن Google.com؟