اللياقه البدنيه

الاختلافات بين حرق السعرات الحرارية وحرق الدهون


سوف ركوب الدراجات تساعدك على حرق السعرات الحرارية والدهون.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

أنت تحرق السعرات الحرارية فقط جالسة ولا تفعل شيئًا. السعرات الحرارية هي وحدات طاقة تبقيك على حالها ، تمامًا مثل البنزين للسيارات. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في حرق الدهون ، وخاصة كجزء من برنامج لتخفيف الوزن ، فأنت بحاجة إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك كل يوم. يعتمد العدد المستهدف من السعرات الحرارية على جنسك ووزنك البدئي. استشر طبيبك قبل البدء في برنامج تخفيض الوزن.

تخزين الدهون

مخازن الدهون في جسمك تتكون من الدهون الثلاثية. ستجد أيضًا الدهون الثلاثية في الدم والكوليسترول. تتشكل الدهون الثلاثية من الدهون والكربوهيدرات في طعامك ؛ عندما تتناول وجبة ، يتم تحويل السعرات الحرارية التي لا يتم استخدامها على الفور إلى الدهون الثلاثية وتخزينها في الخلايا الدهنية للاستخدام في المستقبل. لتفقد الدهون ، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. زيادة مستوى نشاطك هو أفضل طريقة لحرق السعرات الحرارية جنبًا إلى جنب مع انخفاض في السعرات الحرارية اليومية ، والتي تمنحك سعرات حرارية أقل لحرقها. يشير إيس فيت إلى أن رطل واحد من دهون الجسم يعادل 3500 سعرة حرارية. لتفقد رطلًا واحدًا في الأسبوع ، تحتاج إلى حرق 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا.

إزالة الدهون الزائدة

في حين أن أي تمرين يحرق السعرات الحرارية ، فإن كل التمارين لا تحرق الدهون. أثناء التمرين ، يستخدم جسمك السعرات الحرارية من الكربوهيدرات أولاً. بمجرد استخدامها ، يتم إطلاق الدهون الثلاثية من مخازن الدهون ، وتبدأ في حرق الدهون. المفتاح هو أن تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحتاجه إذا كنت تريد حرق الدهون حتى تصل إلى هدف وزنك. حتى لو كنت تمارس التمارين الرياضية ، لكنك لا تزال تأكل سعرات حرارية أكثر من اللازم ، فإن السعرات الحرارية الزائدة ستخزّن في صورة الدهون الثلاثية.

عد السعرات الحرارية الخاصة بك

لحساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى حرقها من أجل حرق الدهون ، تحتاج إلى حساب عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا ومعدل الأيض الأساسي. BMR الخاص بك هو عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا لمجرد البقاء على قيد الحياة. عادةً ما يمثل 60 إلى 75 في المائة من استخدام السعرات الحرارية اليومية. يتم حرق ما بين 25 و 40 في المئة من أنشطتك. يمكنك استخدام آلة حاسبة BMR المتاحة عبر الإنترنت - سوف ترغب الآلة الحاسبة في معرفة عمرك وجنسك وطولك ووزنك. على سبيل المثال ، يحتاج الذكر البالغ من العمر 25 عامًا ويبلغ ارتفاعه 5 أقدام و 10 بوصات ويزن 160 رطلًا إلى 1717 سعرة حرارية يوميًا ، بينما تحتاج الأنثى التي تحمل نفس الإحصاءات إلى 1،551 سعرة حرارية يوميًا. استخدم صيغة هاريس بنديكت لحساب إجمالي احتياجاتك اليومية. هذا يضاعف BMR الخاص بك عن طريق عامل ذات الصلة ممارسة. على سبيل المثال ، فإن عامل الأشخاص المستقرين هو 1.2 وللنشاط النشط للغاية 1.9.

أنشطة لحرق الدهون

أي نشاط يحرق السعرات الحرارية ، لكن بعض أشكال النشاط أفضل لحرق الدهون ، وفقًا لـ ACE Fit. تعتبر التمارين عالية الكثافة ، مثل فئة التمارين الرياضية أو ركوب الدراجات أو التزلج ، أفضل لحرق السعرات الحرارية والدهون. تدريب القوة هو وسيلة أخرى لحرق السعرات الحرارية الزائدة لتشكيل العضلات. على الرغم من أنك تحرق السعرات الحرارية في الطاقة بينما ترفع الأثقال ، إلا أنك تحرق الدهون في فترة الراحة بعد ذلك مباشرة. يقترح إيس فيت 60 دقيقة من التمارين الرياضية يوميًا للتحكم في الوزن على المدى الطويل. التمرينات منخفضة الكثافة ، مثل بيلاتيس أو اليوغا ، ستساعد على تهدئة عضلاتك ، ولكنها عادةً لا تحرق الدهون.

الموارد (2)