اللياقه البدنيه

ما هي الفروق بين تمارين اليوغا والتمارين الرياضية؟


معظم اليوغا لا تعتبر التمارين الرياضية ، ولكن لا يزال يقدم ثروة من الفوائد.

ريان مكفاي / Photodisc / غيتي

ما يقرب من 20.4 مليون أميركي يمارسون اليوغا ، تقارير "مجلة اليوغا" في دراسة "اليوغا في أمريكا" لعام 2012. وهذا يجعل الكثير من الالتواء والانحناء والطي ، ولكنه لا يساعد بالضرورة هؤلاء الأميركيين على تلبية مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها الموصى بها لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين الهوائية الشديدة المعتدلة ، والتي تُسمى أيضًا تمرين قلبي تنفسي. تقدم اليوغا فوائد صحية هائلة عن طريق الحد من التوتر وتحسين المرونة والتنسيق وحتى القوة ، لكنها عمومًا لا ترفع معدل ضربات القلب بدرجة كافية لتحمل فوائدك الهوائية.

ما هو التمارين الرياضية

التمارين الرياضية ليست مجرد روتين تم تصميمه من قبل جين فوندا في فيديوهاتها الشهيرة في الثمانينات. تعرف كليفلاند كلينك التمرينات الهوائية على أنها حركة تستخدم مجموعات العضلات الكبيرة باستمرار لفترة زمنية متواصلة. الركض والمشي السريع وركوب الدراجات والسباحة والرقص هي أمثلة لممارسة التمارين الرياضية. يزيد معدل ضربات القلب إلى 55 بالمائة على الأقل كحد أقصى للتدريب ذي الكثافة المنخفضة إلى المتوسطة أو يصل إلى 90 بالمائة من الحد الأقصى لممارسة التمارين الرياضية شديدة الشدة. الموقف الرسمي للكلية الأمريكية للطب الرياضي في التدريب على الجهاز التنفسي القلبية هو أنه يجب عليك القيام بنوبات تدوم 10 دقائق أو أكثر لتجميع ما لا يقل عن 20 إلى 60 دقيقة ، ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع.

كيف يقارن اليوغا

اليوغا هي ممارسة شرقية قديمة تتضمن مواقف جسدية وعمل التنفس والتأمل والدراسة الذاتية. العشرات من الطرق لممارسة اليوغا asanas ، أو المواقف الجسدية ، موجودة. هذه النطاقات من الجلوس الهادئ يفرض التركيز على التمدد والتنفس إلى ممارسات التدفق الصارمة التي تنطوي على الوقوف والتوازن في اليدين والساقين والتغيرات المعقدة. التركيز على اليوغا هو التنفس والحركة للعمل معًا في نوع من التأمل المتحرك. وجدت دراسة نشرت في عام 2007 بعنوان "الطب البديل والتكميلي BMC" في عام 2007 أن ممارسة الهاثا ، وهو نوع شائع من اليوغا ، أدى إلى انخفاض مستويات النشاط البدني مساوياً للمشي على جهاز المشي بسرعة 2.5 ميل في الساعة. على الرغم من أن هدف اليوغا ليس تمرينًا للقلب ، إلا أن ممارسات أسانا الأكثر نشاطًا بدنيًا قد توفر بعض الفوائد الهوائية الخفيفة. قارنت "العلاجات الهيكلية والحركة" في يناير 2007 التأثيرات المتزايدة لمعدل ضربات القلب لأحد أكثر أشكال اليوغا نشاطًا ، Ashtanga ، بأشكال اليوغا اللطيفة. ووجد الباحثون أن Ashtanga رفع معدل ضربات القلب بشكل ملحوظ أكثر من الأشكال الأكثر هدوءًا ، ولكن فقط بمعدل 95 نبضة في الدقيقة ، وهو ما يمثل نشاطًا هوائي منخفض الكثافة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا.

التمرينات العصبية والعضلية

تصنف الكلية الأمريكية للطب الرياضي اليوغا على أنها تمرين عضلي عضلي ، يشار إليه أحيانًا على أنه تدريب "وظيفي". يؤكد هذا النوع من التمارين على مهاراتك الحركية ويساعد على صقل التوازن والتنسيق. بالنسبة للبالغين الأكبر سنًا ، يمكن للتمرينات العصبية العضلية ، مثل اليوغا ، تحسين الوظيفة اليومية ومنع السقوط. توصي ACSM بإجراء 20 إلى 30 دقيقة من هذا النوع من التمارين يوميًا. يمكن أن تندرج العديد من أنواع اليوغا تحت عنوان تدريب المرونة ، والذي يشجعك ACSM أيضًا على القيام به كجزء من روتينك الأسبوعي للياقة البدنية. يمكن لليوجا مساعدتك على تلبية إرشادات التمدد لفرق العضلات الرئيسية مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 10 إلى 30 ثانية لتجميع إجمالي 60 ثانية. (المرجع 6)

حرق السعرات الحرارية

واحدة من فوائد التمارين الرياضية هي آثار حرق السعرات الحرارية. حرق السعرات الحرارية يساعدك على إدارة وفقدان الوزن المحتمل. يقول الدكتور دونالد هينسرود من موقع MayoClinic.com أن معظم أنواع اليوغا تحرق حوالي 240 سعرة حرارية في الساعة لشخص 150 رطل ، في حين أن جلسة التمارين الرياضية المعتدلة الكثافة المعتادة ، مثل المشي السريع ، ستحرق 360 سعرة حرارية. لا تتخلى عن ممارسة اليوغا لأنها لا تخفض السعرات الحرارية بكفاءة مثلها مثل الأشكال الأخرى من التمارين. اليوغا يوفر لك نظرة أفضل للحياة ، ويمكن أن تقلل من آلام الظهر ، وتحسن نومك وحياتك الجنسية ، وتعزز ثقتك بنفسك وتبني قوة وظيفية نشر عدد يناير 2010 من "مجلة الطب البديل والتكميلي" مراجعة 81 دراسة وخلص إلى أن اليوغا قدمت طريقة فعالة لتحسين الصحة في كل من السكان الأصحاء والمرضى. الجانب الوحيد من الصحة الذي لم يتغير فيه اليوغا بشكل فعال هو اللياقة البدنية ، وهذا يعني أنه يجب عليك زيادة تدريب اليوغا الخاص بك من خلال التدريبات الهوائية المنتظمة.