اللياقه البدنيه

أنواع مختلفة من التمارين الرياضية


كل من التمارين الهوائية منخفضة التأثير وعالية التأثير يمكن أن تكون مفيدة لصحتك.

Goodshoot / Goodshoot / غيتي صور

إذا كنت تعاني من نمط حياة مستقر ، فقد حان الوقت لترك الأريكة والبدء في التمرين. التمارين الرياضية ، والتي تعرف أيضًا باسم تمرين القلب ، تعمل في القلب والرئتين أثناء ممارسة عضلات الجزء العلوي والسفلي من الجسم وكذلك عضلاتك الأساسية. هناك نوعان مختلفان من التمرينات الهوائية - تمرين عالي التأثير وممارسة تمارين منخفضة التأثير. قم بالتبديل بين التمرين بين الاثنين لمساعدتك على البقاء منشغلاً ومحفزًا لتحقيق أهداف اللياقة البدنية.

فهم عالية التأثير

التمرينات الهوائية عالية التأثير تعني أن قدميك تتركان الأرض في وقت واحد أثناء التمرين. الجري ، القفز على الحبل ، القفز ، والرافعات القفز وغيرها من أنواع plyometrics تعتبر كلها ممارسة عالية التأثير. تميل هذه التمارين إلى الحصول على درجة عالية من الشدة ، مما يعني أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية. إذا كان لديك مستوى جيد من اللياقة البدنية والمفاصل القوية ، فقد يكون التمرين عالي التأثير هو الاختيار الصحيح لك.

قد يكون الجري أكثر أنواع التمارين الهوائية عالية التأثير شيوعًا ، حيث يمكن إجراؤه في أي وقت وفي أي مكان دون تحضير كبير أو معدات إضافية. ومع ذلك ، يمكن للجري الضغط على عظامك ومفاصلك مع كل خطوة تخطوها. يمكن أن يساعد الركض على جهاز المشي أو التضاريس اللينة في مواجهة الآثار السلبية للتدريبات شديدة التأثير.

لتجنب حدوث كسور في بعض الأحيان بسبب التأثير القاسي لهذه التدريبات ، قم بتغيير روتينك الهوائي ليشمل بعض أشكال التمارين الهوائية منخفضة التأثير ، مما يتيح للمفاصل فرصة للراحة والتعافي.

معرفة الفرق تأثير منخفض

إن أمراض القلب المنخفضة التعريف المحددة بدقة تعني أن قدمًا واحدة على الأقل تبقى على اتصال مع الأرض في جميع الأوقات ، ولكن بعض الأنشطة ذات التأثير المنخفض ، مثل السباحة وركوب الدراجات ، لا تنطوي على هذه الحركة. رياضة المشي لمسافات طويلة ، المشي ، التزلج على الماء ومعظم الروتين الأيروبيك هي أمثلة على الرياضات ذات التأثير المنخفض ، وكذلك السباحة. على الرغم من أن كثافة هذه التدريبات تميل إلى أن تكون أقل من أمراض القلب الشديدة التأثير ، إلا أن التمارين الهوائية منخفضة التأثير لا تزال تعمل في عضلات الجسم وتزيد من معدل ضربات القلب ، دون زيادة الضغط على مفاصلك.

اختر أمراض القلب ذات التأثير المنخفض لتبدأ إذا كنت بدأت للتو روتين لياقتك البدنية. يمكن أن تكون الرياضة منخفضة التأثير أكثر أمانًا لكبار السن أو المصابين. يعد السباحة شكلاً ممتازًا لممارسة تمرينات القلب منخفضة التأثير ، حيث يوفر الماء مقاومة ثابتة للعمل ضده بينما يبطئ ويحمي مفاصلك من الهزات والآثار.

تعتبر ركوب الدراجات رياضة منخفضة التأثير ، على الرغم من أنها لا تعمل إلا في الجزء السفلي من الجسم ، ويجب أن تقترن بنمط آخر من أمراض القلب إذا كنت ترغب في استهداف الجزء العلوي من جسمك أيضًا. بالنسبة للأنواع الأخرى من الرياضات متوسطة إلى منخفضة التأثير ، جرب التزلج عبر البلاد والتزحلق على الجليد والمشي والرقص.

تعزيز صحتك

التمرينات الهوائية الثابتة تساعدك على حرق السعرات الحرارية لفقدان الدهون ، لكن لها فوائد صحية بعيدة المدى ، بما في ذلك الوقاية من أمراض القلب ، وتحسين حالتك المزاجية ومساعدة جسمك على العمل بشكل أكثر كفاءة بحيث تتمتع بمزيد من الطاقة طوال اليوم. سيؤدي تمرين القلب إلى إطلاق مواد كيميائية حساسة تدعى الإندورفين والتي يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر وتجعلك تشعر بتحسن. يمكن أيضًا أن تتأثر ثقتك بنفسك بشكل إيجابي من خلال أنواع مختلفة من التمارين الرياضية حيث تخفف من حدة عضلاتك وترتدي العضلات للحصول على صورة ذاتية محسّنة.

تدفئتها

استشر طبيبك قبل محاولة أنواع جديدة من التمارين الرياضية للتأكد من أنها مناسبة لنوع جسمك. يمكن للطبيب أو المدرب البدني مساعدتك أيضًا في تحديد مستوى الشدة المناسب لممارسة التمرينات الرياضية لتحقيق أهدافك البدنية. تذكر أن تسخن وتبرد على جانبي تمرين القلب. ابدأ مع شكل خفيف من أمراض القلب ، مثل المشي السريع أو الركض لمدة 20 دقيقة تقريبًا. بمجرد أن تكون عضلاتك دافئة ، قم بالتمدد قبل بدء تمرين القلب عالي التأثير أو المنخفض. ابق رطبًا عن طريق الحفاظ على الماء في متناول اليد ، حتى عندما تكون في حمام السباحة.

الموارد (5)