اللياقه البدنيه

ما هو أصعب تجريب P90x؟


اليوغا ستكون صعبة إذا لم تكن مرنة.

صور Creatas / Creatas / صور غيتي

تمثل علامة X في P90X أقصى درجاتها ، لذا لا ينبغي أن تفاجئك بصعوبة التدريبات. الصعوبة ذاتية ، ولكن بعض التدريبات P90X تبرز بأنها أكثر تطرفًا من غيرها. تعرف على ما تتوقعه وكن مستعدًا لهذه التدريبات الصعبة قبل القفز إلى البرنامج.

Plyometrics

تجريب "Plyometrics" هو تجريب P90X الأكثر كثافة وفقًا لـ WebMD. روتين التدريب على القفز السريع ذو التأثير العالي هو موقد كبير للسعرات الحرارية. في الواقع ، وفقا لدراسة أجراها باحثون في جامعة ويسكونسن ، فهي أكبر موقد للسعرات الحرارية في جميع تمارين P90X. وجدت الدراسة أن المشاركين أحرقوا 631 سعرة حرارية في المتوسط ​​في التمرين. كما وجد أن المشاركين لديهم معدل ضربات قلب متوسط ​​يساوي 85 في المئة من الحد الأقصى. درست الدراسة فقط المشاركين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 26 عامًا ، لذا فقد يكافح المشاركون الأكبر سناً للحفاظ على مستوى الشدة نفسه.

اليوغا X

"Yoga X" هو تمرين صعب للغاية ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يفتقرون إلى المرونة. يعمل الروتين من خلال سلسلة من اليوغا التي ستشكل تحديا للأشخاص الذين هم جدد على اليوغا. وإذا وجدت أن التدريبات الطويلة مليئة بالتحديات ، فستكون "Yoga X" صعبة بالنسبة لك ؛ الروتين هو أطول روتين P90X في حوالي 90 دقيقة. مجرد شق طريقك خلال هذا التمرين المطول هو إنجاز حقيقي.

يجب تخليص معا لنجلس معا

تجريب "الساقين والعودة" هو أصعب تجريب المقاومة في P90X. وفقا لدراسة جامعة ويسكونسن كان أكبر حرق السعرات الحرارية من الروتينية تدريب القوة. لقد أحرقت في المتوسط ​​534 سعرة حرارية في كل جلسة في المتوسط ​​- أكثر من التمارين الرياضية "Cardio X." كان التمرين هو ثاني أكثر التمرينات كثافة ، بعد "Plyometrics" ، حيث قاس المشاركون معدل ضربات قلب متوسط ​​يعادل 77 في المائة كحد أقصى. مرة أخرى ، من المحتمل أن يجد المشاركون الأكبر سنًا هذا التمرين أكثر تحديا من المشاركين في الدراسة.

تحضير نفسك

جميع التدريبات P90X يمكن أن يكون صعبا. للتأكد من أنك مستعد ، يجب عليك إجراء اختبار اللياقة P90X الذي يعد جزءًا من "دليل اللياقة P90X" المتضمن في البرنامج. الاختبار عبارة عن سلسلة من المهام مثل تجعيد الشعر والسحب. إذا لم تتمكن من تلبية الحد الأدنى من المعايير ، فأنت لست مستعدًا للبرنامج. إذا كان هذا هو الحال ، فابدأ باستخدام برنامج لياقة تمهيدي قبل محاولة P90X. استشر طبيبك دائمًا إذا كنت تبدأ برنامجًا جديدًا للتمرين.