اللياقه البدنيه

مساوئ التمارين الرياضية


التمارين الرياضية يمكن أن يتم بأمان.

توصي جمعية القلب الأمريكية البالغين بالمشاركة في 30 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي القوي بشكل معتدل خمسة أيام في الأسبوع. ومع ذلك ، فإن التحديات المختلفة من الصحة إلى الوقت غالباً ما تمنع الناس من الحصول على الكمية الموصى بها بالفعل. لا يعرف الآخرون حتى من أين تبدأ عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة. في حين أن التمارين الرياضية لها فوائد إيجابية ، إلا أنها تستحق بعض الوقت للنظر في بعض العيوب أيضًا.

البحث عن بعض الوقت

سواء كان لديك حدود زمنية أو حدود مادية ، فقد تكون ممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة في وقت واحد مثبطة للهمة إن لم تكن مستحيلة. إذا كان هذا هو الحال ، فقد تعمل التدريبات المصغرة لمدة 5 أو 10 دقائق بنفس القدر ، طالما أنك تضمن رفع معدل ضربات القلب والاستمرار في الحركة. النشاط الهوائي الصحي ليس "كل شيء أو لا شيء". لا تدع ضيق الوقت أو عدم القدرة على إكمال 30 دقيقة متتالية يسلبك فوائد صحية لممارسة النشاط الهوائي.

ابحث عن تأثير منخفض

النشاط الهوائي غالباً ما يتطلب التنسيق ، مثل الرقص الهوائي ، أو الحركات التي تقلق المفاصل مثل الركض. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ضعف في الرقص أو لديهم مفاصل دقيقة ، يكون النشاط الهوائي مخيفًا وربما خطيرًا. لحسن الحظ ، تتوفر مجموعة متنوعة من خيارات التمرينات للأنشطة ذات التأثير المنخفض ، مثل آلات السباحة والمدارات الإهليلجية. تعد فئة الغزل بديلًا مناسبًا للأشخاص الذين يخشون من درس الأيروبيك التقليدي. يتم الغزل على دراجة ثابتة كما أنه تمرين منخفض التأثير.

انظر طبيبك

إذا كانت لديك حالة قلبية أو رئوية ، فينبغي مناقشة روتينك الهوائي مع طبيبك ومراقبته بواسطة مدرب شخصي. تسارع معدل ضربات القلب لديك بشكل كبير أثناء التمارين الرياضية ، وكذلك حاجة جسمك للأكسجين. ومن المفارقات أن ممارسة الرياضة هي أفضل طريق للعودة إلى الصحة. إذا كانت لديك تحديات طبية ، فلا تبدأ نظامًا إيروبيكًا بمفردك. قم بتضمين كل من اهتموا بك واستثمروا في تحسين صحتك.

تشمل تدريب القوة

بالنسبة للأفراد الأصحاء ، التمارين الرياضية وحدها لا تكفي لتحديد العضلات ولون الجسم. تمارين الأيروبيك تساعد على تقليل كمية الدهون في الجسم ، لكن تمرين رفع الأثقال ضروري لتشكيل العضلات. للتعويض عن هذا ، ولتعظيم النتائج ، تم تطوير تدريب الدائرة. إنه يشتمل على ممارسة تمارين رفع الأثقال في الروتين الهوائي ، مما يتيح لك جني فوائد القلب والأوعية الدموية في نفس الوقت أثناء حرق العضلات الدهنية واللون.