اللياقه البدنيه

عيوب تجريب الصباح


التمرين في الصباح قد يضعك في وضع غير مؤات لبقية اليوم.

كومستوك / ستوكبايت / غيتي صور

بالنسبة للفرد الفعال والكفء ، تبدو التدريبات الصباحية خيارًا رائعًا. إن ممارسة أول شيء في الصباح يضمن لك ممارسة نشاطك البدني مع الاستمرار في بقية اليوم دون التمرين على مجريات التمرين. تدريبات الصباح ، مع أنها مريحة ، لها عيوب كبيرة قد تعطيك سببًا لتغيير روتينك إلى وقت متأخر من اليوم.

انخفاض الطاقة المخازن

خلال الليل ، يستهلك جسمك مخازن الجليكوجين ، مصدر الطاقة الرئيسي لجسمك. عندما تستيقظ ، يستغرق الأمر بضع ساعات ووجبة غنية بالكربوهيدرات لتجديد مخازن الطاقة هذه. غالبًا ما يكون التمرين في الصباح مفضلاً لأنه بدون الجليكوجين يحطم الجسم الدهون للحصول على الطاقة. ومع ذلك ، فإن هذا الانهيار هو أقل كفاءة وغالبا ما يواجه الرياضيون التعب في وقت مبكر أكثر مما لو كانوا في وقت لاحق من اليوم. للتمرين الكامل والطويل ، ستحصل على طاقة أكبر في فترة ما بعد الظهر أو في المساء.

عدم القدرة على إضافة العضلات

العمل خارج أول شيء في الصباح أيضا لا يعزز بناء العضلات. نظرًا لأن عضلاتك تستخدم الجلوكوز بشكل أساسي لتدريبات رفع الأثقال والمقاومة ، فإن التمرين الصباحي لا يؤدي إلى مكاسب مهمة سواء في كتلة العضلات أو قوتها ، حيث لم يكن لديك مخازن كافية بعد. على الرغم من أنك قد تتناول وجبة قبل التمرين الصباحي ، إلا أن جسمك يحتاج إلى بضع ساعات لإعادة تزويد المتاجر بالوقود أثناء الليل. إذا كانت زيادة العضلات أو القوة هي هدفك الأساسي ، فستحصل التمارين على نتائج أفضل في وقت لاحق من اليوم.

زيادة خطر الاصابة

يختلف التمرين في الصباح الباكر من شخص لآخر ، ولكن إذا كنت تستيقظ وتؤدي تمرينًا على الفور ، فمن المحتمل أنك لست مستيقظًا تمامًا. التمرين بينما لا تزال متعبًا يعرضك لخطر إصابتك بنفسك من خلال عدم الاهتمام بجسمك أو بيئتك. الركض أو ركوب الدراجات في الخارج دون أن تكون مستيقظًا تمامًا يعرضك لخطر متزايد للوقوع في شيء ما أو إصابة نفسك بطريقة أخرى. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية في ساعات الصباح ، فإن الانتظار لساعات قليلة للتأكد من أنك في حالة تأهب كامل يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة.

الأيض التغييرات

يؤدي التمرين في ساعات الصباح إلى زيادة معدل الأيض لديك في وقت مبكر من اليوم ، ولكن معدل الأيض لديك يتباطأ بشكل عام مرة أخرى في المساء. التمرين المسائي والمساء يعزز عملية الأيض في وقت لاحق من اليوم ، وهو أمر مفيد عندما يكون العشاء هو الوجبة الرئيسية في اليوم ، مما يوفر لك معظم السعرات الحرارية. لضمان فقدان الوزن والحفاظ على الوزن ، فإن هيكلة التدريبات الخاصة بك لتتماشى مع أكبر كمية من السعرات الحرارية يضمن أفضل النتائج. إذا كنت مهتمًا بحرق السعرات الحرارية والدهون ، فقد ترغب في تغيير روتين التمرين إلى وقت اليوم الذي تتناول فيه أكبر وجبة.