اللياقه البدنيه

عيوب استخدام سترة مرجحة


الجري مع سترة مرجحة يمكن أن يؤدي إلى إصابة

Hemera تكنولوجيز / AbleStock.com / غيتي صور

صديري مرجح يزيد من وزن الجسم مؤقتًا ليجعل التدريبات أكثر تطلبًا. ملائم وقابل للتعديل عادة لتلائم مستواك الحالي من اللياقة البدنية ، يمكن ارتداء سترة موزونة عند المشي أو الجري أو القيام بتمارين رياضية مثل تمارين الضغط أو الطعنات أو المشاركة في فصول التمارين الجماعية مثل التمارين الرياضية السريعة. بينما ستجعل السترات المرجحة تمرينك أكثر تطلبًا ، إلا أنها قد تسبب أيضًا مشاكل.

راحة

سترات المرجحة تحتاج إلى احتواء دافئ. إذا تحركت سترةك حولك كثيرًا ، فقد يكون ذلك أمرًا مربكًا - خاصة إذا كنت تقوم بتمارين القفز أو الثني. تستخدم سترات الأوزان فيلكرو أو مطاطا أو أحزمة لتثبيتها في مكانها ، ويمكن أن تشعر سترة خفيفة أن تكون مقيدة وحتى غير مريحة. عادة ما تكون الأوزان الموجودة في السترة مصنوعة من المعدن ، ويمكنها حفرها عند ثني جذعك أو الاستلقاء على المقدمة أو الظهر. بعض السترات طويلة جدًا ، وقد يفرك الجزء السفلي من السترة الجزء العلوي من الفخذين أثناء التمرين. لهذا السبب ، يجب أن يبحث التمارين القصيرة عن سترات قصيرة.

درجة الحرارة

عادةً ما تكون السترات الوزنية سميكة جدًا وتغطي الجذع بالكامل. يمكن أن تترك التمارين الرياضية بمفردك حارًا وتفوح منه رائحة العرق ، لكن ارتداء سترة خفيفة الوزن يمكن أن يجعل ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة نسبيًا أمرًا بالبخار جدًا وقد يؤدي إلى ارتفاع درجة الحرارة والجفاف. تجنب الجفاف عن طريق استهلاك الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التمرينات وعدم ممارسة الرياضة عندما ترتفع درجات الحرارة. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية في الهواء الطلق في الحرارة ، خذ فترات راحة دورية في الظل.

تأثير

تعد أنشطة الجري والقفز عالية التأثير. هذا يعني ، في وقت ما ، كلا قدميك بعيدتان عن الأرض. بما أن الارتفاع يجب أن يحدث ، فهذا يعني أن هناك الكثير من التأثير الذي يجب امتصاصه عند الهبوط. قد يكون هذا التأثير ضارًا وينتقل عن طريق قدميك والكاحلين والركبتين والوركين والعمود الفقري. ارتداء سترة موزونة عند الجري أو القفز يزيد بشكل كبير من مقدار القوة التي ستواجهها عند الهبوط. في حين أن ارتداء سترة موزونة قد يؤدي إلى تمرين أكثر تحديا ، فإن خطر الإصابة المفصلية المرتبطة بالتأثير قد يفوق فوائد بعض التمارين.

كلفة

تعتمد تكلفة شراء سترة مرجحة على النموذج الذي تم اختياره والمواد المستخدمة في البناء ومدى وزنها. عندما تزداد قوة ، قد تجد أن مشترياتك الأصلية تصبح خفيفة للغاية ، لذلك يتعين عليك شراء أوزان إضافية أو سترة جديدة بالكامل. في جميع السيناريوهات ، يعتبر شراء سترة مرجحة عملية شراء يمكن أن تكون مكلفة.

أسلوب

معظم السترات المرجحة تبدو كمعدات قتالية شبه عسكرية في أحسن الأحوال ، والدروع الجسدية في أسوأ الأحوال. يرتديها خارج ملابسك العادية ، ليس هناك تمويه حقيقة كنت ترتدي سترة مرجحة. لا تمثل ارتداء سترة مرجحة في العراء الخارجي مشكلة حقيقية ، ولكن إذا كنت ترتدي سترة في الجيم ، فقد تحصل على بعض النظرات المحيرة من أشخاص يعتقدون أنك ترتدي سترة مضادة للرصاص من أجل التدريبات الخاصة بك. على الرغم من أن ذلك لا يمثل عائقًا خطيرًا ، إلا أنه إذا كنت مهتمًا بالطريقة التي تنظر بها أثناء التمرين ، ففكر في تصميم سترتك قبل الشراء.