اللياقه البدنيه

القيام 30 دقيقة من أمراض القلب كل يوم


تساهم تمارين القلب اليومية ، بما في ذلك الركض ، بشكل كبير في صحتك العامة.

ديفيد دي لوسي / صور / غيتي

من السهل الوصول إلى المنزل في نهاية يوم طويل ، والتخبط على الأريكة والبقاء هناك لساعات. بدلاً من تجاهل فكرة التمرين لصالح مشاهدة عمليات إعادة التفضيل المفضلة لديك ، حدد هدفًا متواضعًا يتمثل في الحصول على 30 دقيقة من تمارين القلب كل يوم. لا يتطلب القيام بذلك التزامًا كبيرًا بالوقت ويمكن أن يوفر فوائد للتأثير إيجابًا على العديد من مجالات حياتك.

نظرة عامة على ممارسة القلب

يجب أن تكون تمارين القلب دائمًا جزءًا لا يتجزأ من أي نظام للياقة البدنية. هذا النوع من التمارين يرفع معدل ضربات القلب لديك وذات جودة إيقاعية. غالبًا ما يستخدم الناس مصطلحي "القلب" و "الأيروبيك" لوصف نفس النوع من التمارين. ذكرت عيادة كليفلاند أنه في التمارين الرياضية ، يلعب معدل التنفس دورًا مباشرًا في عملية ضخ الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. على هذا النحو ، فإن معدل التنفس المرتفع غالبًا ما يكون مؤشرا قويا على أن النشاط هو عبارة عن طبيعة هوائية.

أنشطة القلب

إذا كنت ملتزمًا بقضاء 30 دقيقة يوميًا في ممارسة نشاط القلب ، فلن تواجه نقصًا في التمارين. في محيط منزلك ، يمكن أن تشمل تمارين القلب المشي والركض والتزلج المضمن والرقص وحبل القفز وركوب الدراجات والسباحة. يمكن لمحبي اللياقة البدنية الذين يمارسون التمرينات الرياضية في الجيم ممارسة تمرينات القلب باستخدام آلات التجديف والمدربين البيضاويين وأجهزة الجري ودراجات التمرين. لعب كرة السلة والتنس وغيرها من الألعاب الرياضية يمكن أن يحصل على ضخ القلب.

طول التمرين

بمفرده ، قد لا يبدو التمرين لمدة 30 دقيقة كما لو كنت تقضي الكثير من الوقت لكسر العرق ، ولكن التمرين لهذه المدة يوميًا فعال. يجب أن يحصل البالغون على 150 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية كل أسبوع ، حسب مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. ممارسة 30 دقيقة فقط في اليوم لمدة خمسة أيام سوف تلبي هذا المبدأ التوجيهي. ليس من الصعب تضمين التمرين لمدة 30 دقيقة في معظم الجداول. حاول تركيب التمرين قبل العمل أو أثناء استراحة الغداء أو في المساء.

فوائد التمرين

ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميًا تساهم بشكل كبير في صحتك العامة. تشمل فوائد هذا النوع من التمرين زيادة القدرة على التحمل القلبي الوعائي ، وتنظيم الكوليسترول في الدم ، وتحسين صحة القلب ، وخفض ضغط الدم وحرق السعرات الحرارية لمساعدتك على الحفاظ على وزنك أو التخلص من بضعة أرطال. تدريبات القلب لها فوائد عاطفية. أثناء ممارسة الرياضة ، يطلق جسمك الاندورفين الذي يمكن أن يحسن حالتك المزاجية بسرعة ويخفف من التوتر.