اللياقه البدنيه

القيام تجريب الجنون عند الاستيقاظ


في الصباح بعد الاستيقاظ هو الوقت المثالي للقيام بتمرين الجنون.

تجريب Insanity - الموصوف بأنه أصعب قرص DVD للتمرن - هو برنامج تجريبي مدته 60 يومًا يدعي تغيير جسمك إلى منغم وممزق. إنه يستخدم استخدام تدريب أقصى فاصل ، تدريب عالي الكثافة حيث يُطلب منك أن تدفع نفسك إلى أقصى الحدود ، وتمارس التمارين لمدة ثلاث إلى خمس دقائق مع فترات راحة قصيرة مدتها 30 ثانية. التمرين ليس مخصصًا للمبتدئين في اللياقة البدنية حيث أنه مكثف لدرجة أن خط الأساس الأساسي للياقة البدنية يجب أن يكون حاضراً في أولئك الذين يرغبون في مواجهة التحدي.

استيقظ ، العمل بها

يعتمد فعل الجنون في الصباح على التفضيل الشخصي. تدوم التمارين في المتوسط ​​حوالي 45 دقيقة في الشهر الأول وأكثر من 60 دقيقة في الشهر الثاني. قد يكون من الصعب العثور على الوقت في اليوم لتناسب هذه التدريبات ، وهذا هو السبب في أن الصباح هو وقت رائع لممارسة تمارين الجنون. بالإضافة إلى ذلك ، ستحصل على التمرين في أسرع وقت ممكن.

حرق قبل الإفطار

لقد ثبت أن الصباح هو أفضل وقت للعمل. وفقًا لتقرير نُشر في "PLoS One" في عام 2017 ، فإن ممارسة أول شيء في الصباح قبل الإفطار يؤدي إلى حرق الدهون بشكل أكثر كفاءة في الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة حرق الدهون على مدار الـ 24 ساعة القادمة.

أيضا ، ممارسة التمارين الرياضية قبل تناول الطعام يزيد من حساسية الأنسولين. وذلك عندما يكون هرمون الأنسولين قادرًا على نقل المزيد من الجلوكوز إلى العضلات ، مما يعزز نمو بروتين العضلات. لذلك ، يمكن أن يساعد تناول الجنون قبل تناول القهوة الصباحية على زيادة التمثيل الغذائي لحرق الدهون والمساعدة في زيادة العضلات.

النظر في طعامك

لا تأخذ بعين الاعتبار أن الجنون يختلف تمامًا عن معظم التمارين عالية الكثافة الموجودة هناك. يتطلب منك دفع نفسك واستخدام قدر كبير من الطاقة. إذا كنت لا تأكل ، فإن مستويات السكر في الدم والجليكوجين ستكون منخفضة للغاية. هذا يمكن أن يسبب التعب والإرهاق. لن تكون قادرًا على دفع نفسك إلى أقصى إمكاناتك ، وقد تواجه مشكلات في الحفاظ على الشكل المناسب ، مما قد يؤدي إلى الإصابة. ومع ذلك ، إذا كنت تفعل الجنون في الصباح ، فإن تناول وجبة فطور غزيرة مسبقًا قد يضر بممارسة التمرينات. لن تشعر فقط بالثقل والغثيان ، بل قد تتعب بسهولة أيضًا بسبب الضغط البدني الذي تمارسه على جسمك.

قمت بذلك

تلعب الاختلافات الفردية دورًا في حالة تناول التدريبات قبل الصباح أو بعده. إذا كنت تعتقد أنه يمكنك التعامل معها ، فقم بالجنون في حالة الصيام. يمكن تناول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات قبل النوم مباشرة ، لأن جسمك سيحتوي على الأقل على بعض الجليكوجين عند الاستيقاظ. ولكن إذا لم تستطع ذلك ، فأكل وجبة إفطار صغيرة خفيفة غنية بالبروتين والكربوهيدرات قبل ثلاث ساعات على الأقل من التمرين. هذا هو التأكد من أنك لا تشعر بالتعب أو الغثيان طوال التمرين. إذا كنت تمدد لفترة ، تناول وجبة خفيفة قبل ذلك بساعة. هذا سيعطيك بعض الوقود دون أن يثقل بك. الأطعمة التي يجب مراعاتها عند تناول الوجبات الخفيفة يمكن أن تكون الفواكه المجففة والمكسرات والزبادي أو الفواكه الطازجة. لا تقلق بشأن عدم الحصول على حرق إضافي من التمرين في حالة الصيام ؛ أي تمرين أفضل من لا شيء ، ويؤدي الجنون إلى تحقيق النتائج بغض النظر عن الوقت الذي تفعله فيه.

مجنون في A.M.

واحدة من أكبر المشكلات المتعلقة بالتمرين بعد الاستيقاظ هي محاولة تحفيز نفسك على القيام بذلك. خاصة مع الجنون ، فإن احتمال الألم الذي يجب عليك تحمله قد يجعلك أكثر إحجامًا عن الخروج من السرير. لتجنب الشعور بهذا ، تأكد من أن لديك جدولًا قويًا لليوم المحدد مسبقًا. هذا سيساعدك على الالتزام بخطتك لضمان سلاسة اليوم. قم بأشياء صغيرة أخرى لتحفيز نفسك ، مثل إعداد ملابس التمرين وإعداد المنبه في الليلة السابقة أو كتابة ملاحظة تذكير صغيرة لتتركها على طاولة السرير أو على هاتفك. تذكر أنه بمجرد أن تنهض وتصل إليه ، ستُترك مع بركة من العرق وشعور بالإنجاز في مواجهة واحدة من أصعب التدريبات هناك.

الموارد (1)