اللياقه البدنيه

هل ممارسة تمرين رياضي يقلل من الدهون في المعدة؟


Pushups بناء القوة العضلية ونبرة.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

تقدم تمرينات العضلات مجموعة من الفوائد الصحية واللياقة البدنية ، ولكنها ليست فعالة لتقليل الدهون. بدلاً من ذلك ، يجب عليك القيام بتمارين منتظمة من تمارين القلب أو التمرينات الرياضية عالية الكثافة ، لأن هذه الأنواع من التمارين أفضل لحرق السعرات الحرارية. يمكن أن تشمل التدريبات الفاصلة الخاصة بك تمرين رياضي ، ولكن تمرينات الضغط وحدها لن تساعدك على تقليل شد البطن.

تخفيض الدهون

لفقدان الدهون ، يجب عليك القيام بأنشطة تؤدي باستمرار إلى حرق عدد كبير من السعرات الحرارية. يحطم جسمك الدهون المخزنة كلما أحرقت عددًا أكبر من السعرات الحرارية مما تستهلكه من الطعام. في كل مرة تحرق فيها 3500 سعر حراري أكثر مما تستهلك ، تفقد رطلاً من الدهون. لذلك ، كلما زاد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التدريبات ، زاد وزنك الذي ستخسره.

فوائد بوشوبس

تمرين رياضي فعال في بناء القوة والنغمة في عضلات الصدر والكتف وثلاثية الرؤوس. بالإضافة إلى ذلك ، تحصل القيمة المطلقة (ABS) ، المائل والرباعية على تمرين أثناء عقدها لتمسك جذعك وساقيك في خط مستقيم. تمرينات الدفع يمكن أن تتم في أي مكان ودون أي معدات إضافية. يمكنك تعديلها لجعلها أكثر أو أقل تحديا ، وجعلها مناسبة لجميع مستويات اللياقة البدنية.

ممارسة لحرق السعرات الحرارية

الأنشطة مثل تمارين القلب والأداء العالي الكثافة هي أكثر أنواع التمارين كفاءة لحرق عدد كبير من السعرات الحرارية. يشمل تمرين القلب أنشطة مثل الركض والسباحة وركوب الدراجات وتهوية آلة بيضاوية. يتم هذا النوع من التمرينات عادة بكثافة متوسطة لمدة 30 إلى 60 دقيقة. يتضمن التدريب الفاصل أداء رشقات قصيرة من التمرينات عالية الكثافة ، مثل الركض والقفز على الحبل وأداء الرشقات ، تليها فترات من الراحة. يعتبر تدريب الدائرة ، والذي يتضمن الانتقال من تمرين واحد مباشرة إلى التمرين التالي ، نوعًا من التمرينات الفاصلة. تستمر هذه التدريبات عالية الكثافة حوالي 15 إلى 20 دقيقة تقريبًا ، ولكن بسبب كثافتها العالية ، قم بحرق عدد كبير من السعرات الحرارية. يتم تضمين تمرينات الضغط بشكل عام في التدريبات الخاصة بفاصل الدائرة ، وتمزج مع التمارين الأخرى التي تبقي معدل ضربات قلبك مرتفعًا.

استهداف المعدة

يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية بانتظام على حرق السعرات الحرارية وفقدان الدهون ، ولكن لا توجد طريقة لاستهداف معدتك على وجه التحديد. وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، فإن تمارين القوة التي تقوم بتجنيد القيمة المطلقة ، مثل تمارين الضغط ، لا تؤثر على فقدان الدهون. لترى انخفاضًا في معدتك ، ركز على حرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية باستخدام التمرينات. مع انخفاض الدهون في جسمك ، ستلاحظ انكماش بطنك.