اللياقه البدنيه

كيف ترتدي ملابس إذا هطل المطر أثناء الماراثون


ارتداء الأقمشة التي تلبس الرطوبة وقبعة لتشغيل الماراثون في المطر

بيتر ماكديارميد / غيتي إيماجز Sport / Getty Images

من التدريب إلى إدارة السباق الفعلي ، الماراثون هو التزام جاد. سواء أكنت الأولى أو الخمسين من العمر ، فقد قضيت وقتًا طويلاً في التدريب ومشاهدة نظامك الغذائي وترطيبه في رمي المنشفة عندما تبلل الأمور. مع القليل من التخطيط والملابس المناسبة والعتاد ، حتى هطول الأمطار الغزيرة لن يمنعك من الذهاب عن بعد.

ابدأ من الأعلى

ارتدي قبعة خفيفة مقاومة للماء مع حافة. تأكد من حصولك على واحدة مصممة خصيصًا للعدائين وتناسبها جيدًا دون أن تكون ضيقة جدًا أو متقلبة. إذا كان ذلك ممكنًا ، فجرِّب ارتدائه عدة مرات قبل الماراثون حتى تتمكن من التعود على رؤية الطرف المحيط في رؤيتك المحيطية والشعور به على رأسك.

النظر في نظارات واقية إذا كنت تتوقع طوفان. ابحث عن زوج مصمم خصيصًا للعدائين حتى لا تضطر إلى التعامل معهم. بعضها ذو لون خفيف وبعضها الآخر واضح ، لذلك خذ وقتك وجرب ما يصل إلى ما تحتاجه حتى تجد الملاءمة المثالية.

لا تنسى واقية من الشمس على وجهك وبلسم الشفاه. لمجرد أنها تمطر ، لا يعني أنه يمكنك تجاهل الأشعة فوق البنفسجية أو الشفاه المشقوقة.

تلبيس افضل ما لديكم

تجنب القطن بأي ثمن. إنها تمتص الماء مثل الإسفنج وتميل إلى التمدد عندما تكون رطبة ، وبالتالي فإن الزي الأنيق الذي تبدأ به قد ينتهي بكثافة إلى أوقية كثيرة وأحجام أكبر عدة بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى خط النهاية.

ضع مادة تشحيم للجلد بشكل كبير في كل مكان ، ولكن بشكل خاص في الإبطين ، على جانبيك ، على الفخذين الداخليين وفي أي مكان آخر يصيب الحشاشين عمومًا. يجب على النساء الانتباه إلى المكان الذي سيغيب فيه حمالة الصدر الرياضية. قد يرغب الرجال والنساء الصغار جداً الذين يركضون بدون صدرية في التفكير في أغلفة الحلمة المصممة خصيصًا للعدائين.

ارتدِ ملابس مُجهزة مصممة لتزيل الرطوبة عن جسمك الأقرب إلى بشرتك. من الأفضل تركيبها ، لأن الأقمشة السائبة سوف ترتفع وترفرف وتغضب عندما تنقع. بعض الأقمشة ذات الألوان الفاتحة تصبح شفافة عندما تكون رطبة ، لذلك إذا كنت متواضعة ، فقد ترغب في التأكد من ارتداء الأقمشة الداكنة.

إذا كان الجو باردًا وممطرًا ، ففكر في ارتداء سترة خفيفة أو غطاء للرأس أو ملابس واقية لارتدائها فوق ملابسك المجهزة. لا تفرط كثيرًا أو قد ترتفع درجة حرارتك.

وضع أفضل القدم إلى الأمام

من المرجح أن تنفخ عند الركض في حذاء مبلل ، لذا ابذل قصارى جهدك لحماية قدميك. مسحوق لهم واستخدام زيوت التشحيم الجلد أينما فرك ضد حذائك الركض. ارتداء اثنين من أزواج من الجوارب رقيقة ، فتل المياه.

لا تميل إلى ارتداء أحذية ركض قديمة أو قديمة. من المحتمل أن تكون الرصيف الرطب ، خاصة الأسفلت الطازج وأي طريق تم طلاؤه أو يحتوي على غطاء معدني ، سائلاً عند الرطب. الأحذية القديمة لن تقدم إما الجر الأمثل أو أقصى دعم. من غير المريح الركض تحت المطر ، لذلك لا تزيد الأمر سوءًا عن طريق ارتداء الأحذية القديمة البالية.

قبل وأثناء وبعد

ابق جافًا قدر الإمكان قبل السباق. إذا كنت ستقف عند نقطة الانطلاق تحت المطر لأكثر من بضع دقائق ، فقم إما بقطع حفرة في كيس قمامة وارتدائها كمعطف ، أو قم بشراء المعطف القابل للطي على ضوء الريشة من الصيدلية المحلية. تأتي مع أكياس تخزين صغيرة يمكن وضعها في حزام الإمداد بمجرد بدء السباق. لا تحاول الركض في كيس قمامة أو بونتشو ، لأنها قد تسبب لك ارتفاع درجة الحرارة.

احمل قطعة قماش ستوكات في حزام المرافق لتجفيف وجهك و / أو تنظيف نظاراتك إذا كنت منسقًا بما يكفي للقيام بذلك أثناء الجري. إذا كنت ستحمل أي نوع من الأجهزة الإلكترونية الصغيرة خلال السباق ، فتأكد من أن لديها أغطية مضادة للماء ، أو انزلقها في أكياس بلاستيكية مغلقة.

اجعل صديقًا أو أحد أفراد أسرتك في انتظارك عند علامة تبلغ مساحتها 16 أو 20 ميلًا مع اثنين من أزواج من الجوارب الطازجة ومنشفة إذا كنت لا تعمل على الفوز بوقتك السابق.

إما أن يكون هناك شخص ينتظر في نهاية السباق مع الجوارب الجافة وقميص جاف أو قميص من النوع الثقيل أو تركه في حقيبة في سيارتك. اخرج من الجوارب والأحذية المبللة الخاصة بك في أسرع وقت ممكن لتجنب ظهور بثور. قم بتجفيف بقية نفسك فورًا وارتدي شيئًا خفيفًا ولكن دافئًا لتجنب البرد.