اللياقه البدنيه

ماذا تشرب للمساعدة في الأوجاع والآلام قبل التمرين


قد يساعدك عصير البطيخ على تجنب آلام العضلات وآلامها.

صور Creatas / Creatas / صور غيتي

لا أحد يريد أن يعاني من الألم بعد التمرين. ليس عليك أن تختار بين التمرين والألم. يمكن أن يساعد المشروب المناسب في تغذية جسمك بشكل صحيح ، مما يقلل من خطر آلام العضلات. بالطبع ، يمكن لعوامل مثل هشاشة العظام وهشاشة العظام وإصابات العضلات أيضًا أن تسبب الألم ، لذلك إذا كنت تعاني من الألم المزمن ، تحدث إلى طبيبك أولاً.

سحر الماء

يجب أن يلعب الماء دورًا رئيسيًا في روتين ما قبل التمرين ، حتى لو كنت تشرب سوائل أخرى للمساعدة في مكافحة وجع العضلات. يمكن أن يسبب الجفاف تشنجات العضلات والتعب ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى أعراض أكثر خطورة مثل الدوخة والغثيان والإغماء. قد يساعد شرب الماء مباشرة قبل التمرين وتجديد المزيد من الماء أثناء التعرق على تخفيف الألم.

البروتين للعضلات الصحية

اعتمد الرياضيون منذ فترة طويلة على مشروبات البروتين للمساعدة في تعزيز قدرتهم على بناء عضلات قوية ، ولكن يمكن أن يكون للبروتين أيضًا فائدة مباشرة. في بعض الأحيان يكون وجع العضلات نتيجة لتحطم البروتينات العضلية حيث يستنفد جسمك مخازن الجليكوجين. يمكن للرياضيين الذين يشربون البروتين مباشرة قبل ممارسة التمرينات الصعبة تقليل معدل تعطل العضلات ، مما يقلل من آلام العضلات.

قليلا من الحلاوة

عصير الفاكهة ليس مجرد حلو ؛ يمكن أن تساعد في تقليل آلام العضلات. وجدت دراسة نشرت عام 2010 في "Journal of Berry Research" أن خصائص مضادات الأكسدة لعصير الكشمش قد تقلل من آلام العضلات والتعب. وجدت دراسة أخرى ، نشرت في عام 2013 في "مجلة الكيمياء الزراعية والغذائية" ، أن الأشخاص الذين شربوا عصير البطيخ قبل التمرين كان لديهم أوقات تعافي أسرع وأقل شكاوى من آلام العضلات. كانت كلتا الدراستين صغيرتين ، وبالتالي فإن النتائج أولية ولكنها واعدة.

القهوة: أكثر من مجرد طاقة

قد تفكر في القهوة باعتبارها أكثر من مجرد مصدر سريع للطاقة التي يسببها الكافيين ، ولكن وجدت دراسة أجرتها جامعة إلينوي عام 2009 أن القهوة يمكن أن تلعب دورًا مفيدًا في ممارسة التمارين الرياضية. تبع ذلك الرجال الذين شربوا 12 أوقية من القهوة مباشرة قبل ركوب الدراجات ، وأبلغت مجموعة شرب القهوة عن ألم أقل في العضلات.