رياضات

تدريبات لتطوير تأخر في لعبة غولف Downswing


تايجر وودز يخلق السلطة من خلال تأخر النادي خلف يديه.

ديفيد كانون / غيتي إيماجز / غيتي إيماجز

تُظهر بعض الصور الأكثر شهرة لأرجوحة بن هوجان للجولف مفصليه بالكامل تقريبًا بينما تقترب يديه من الكرة عند الهبوط. من خلال تأخره على رأس ناديه خلف يديه ، حقق هوجان - الذي كان يبلغ طوله 5 أقدام و 7 بوصات - سرعة هائلة في رأس النادي عندما احتاج إليها أكثر من غيره ، حيث ضرب النادي الكرة. يمكنك تطوير تأخرك لمسافة أكبر من خلال ممارسة العديد من التدريبات المتأخرة المستخدمة من قبل أفضل المحترفين في التدريس.

الابهام المتابعة الحفر

مارتين هول ، مدرب قناة الجولف ، يعلم اللاعبين الحفاظ على إبهامهم مشيرة إلى السماء في اتجاه الهبوط ليشعروا بالتخلف. لتطوير الإحساس ، يريد Hall أن يكون لديك نادٍ في يدك اليسرى فقط ، وأنقله إلى الجزء العلوي من ظهرك الخلفي وتوقف مؤقتًا. مع يدك اليمنى ، تصل إلى أعلى وربط أصابعك أو إصبعين حول العمود. اسحب النادي ببطء باستخدام يدك اليسرى باستخدام اليد اليمنى لعقد الزاوية بين النادي ومعصمك الأيسر. يقول هول إذا شاهدت يدك اليسرى وهي في طريقها إلى الأسفل ، فسترى الإبهام يواصل توجيهه نحو السماء حتى تطلق أصابع اليد اليمنى.

حفر بطيء الحركة

يستخدم PGA المحترف Brad Brewer تدريبات بطيئة الحركة لعزل مشاعر التأرجح المحددة ، بما في ذلك التأخر. وفقا لبوير ، مارس هوجان هذه التدريبات program لبرمجة التأرجح في ذهنه وجسمه. للعمل على التأخير ، مارس التدرب ببطء من أعلى التراجع ، وتأكد من أن يديك تقود النادي إلى الأسفل. يجب أن تشعر بأن الحركة التنازلية للذراعين تجعل جسمك يسترخي ، والنادي يتبعه.

حفر متقاطعة

لقد حاول العديد من لاعبي الجولف قبضة متقاطعة لتحسين وضعهم ، لكن المعلم البديل ريك سميث يستخدم وضعية متداخلة لتعلم التأخر. في العنوان ، امسك النادي بيدك اليسرى أسفل يمينك وأرجع إلى الأعلى. يقول سميث ، الذي يكتب في "لعبة غولف دايجست" ، إنه يجب أن تشعر بسحب عضلات الظهر في الجزء العلوي من الظهر. تدرب على البدء والتوقف عندما تكون يديك عند ارتفاع الفخذ. قبضة اليد المتبادلة ستبقي معصميك متمركزين بالكامل حتى في هذا الموقف. يقول سميث إنه لا يجب عليك ضرب الكرة أثناء التمرين.

حقيبة التأثير

قام Chuck Quinton بتعليم لاعبي PGA Tour زيادة تأخرهم باستخدام حقيبة التصادم ، وهي أداة تدريب مصممة لامتصاص صدمة التعرض للنادي. لتعلم التأخر ، قام اللاعبون بالتأرجح إلى حقيبة صدمية متمركزة حول مكان الكرة. الحقيبة توقف النادي في موقف التأثير. يجب أن تشعر أن النادي أصاب الكيس في المرتبة الثانية بعد أن تصل يديك إلى ساقك الأمامية ، مما يثبت أنك قد تخلفت عن الركب. يمكنك أيضًا ضبط الكيس على طول هدفك حول قدم خلف قدميك الخلفية. ما لم تتخلف عن الركود في النادي ، فإن رأس النادي سيضرب الحقيبة قبل أن يصل إلى منطقة التأثير.