اللياقه البدنيه

ما شرب يشربك أكثر؟


المشروبات التي تحتوي على المنحلات بالكهرباء ترطيب جسمك بشكل أفضل خلال المجهود البدني.

ربما تكون قد سمعت عن الفوائد الصحية لشرب السوائل والحفاظ على جسمك رطبًا بشكل كافٍ ، لكنك قد تشعر أيضًا بالارتباك بشأن المشروبات التي تشربها ، وكذلك مقدارها. أثناء الأنشطة المعتادة ، يقوم كوب من الماء البارد بإخماد احتياجات الجسم من السوائل بشكل أسرع من درجة حرارة الغرفة أو المشروبات الساخنة. ولكن عندما تشارك في الألعاب الرياضية أو غيرها من الأنشطة التي تجعلك تتعرق لمدة تزيد عن ساعة ، فإن مشروب تم إعداده لتوفير الكربوهيدرات واستبدال الشوارد في جسمك يرطبك أكثر.

إضافة الماء

الترطيب ينظم درجة حرارة الجسم. يوفر الماء المفقود خلال العرق أثناء فترات الجهد البدني أو درجات حرارة الهواء الساخن آلية تبريد تساعد جسمك على تحقيق التوازن ، أو درجة حرارة ثابتة ثابتة. التعرق دون استبدال السوائل يمكن أن يؤدي إلى الجفاف ، وهي حالة قد تهدد الحياة. في كتاب "The You Docs Tip of the Day: العثور على سر الترطيب الملائم" ، لاحظ الأطباء مايكل روزن ومحمد عوز أن الترطيب الكافي يمكن أن يساعد في منع العديد من الأمراض الشائعة ، مثل الإمساك وأمراض القلب وارتفاع السكر في الدم والربو الناتج عن ممارسة الرياضة ومشاكل المزاج.

ماء

أثناء الأنشطة الروتينية ، الماء يرطب جسمك دون إضافة السعرات الحرارية أو المضافات الغذائية إلى نظامك الغذائي. توصي الأكاديمية الوطنية للعلوم: معهد الطب والغذاء والتغذية باستهلاك 3.7 لتر من الماء يوميًا من قبل الرجال البالغين ، و 2.7 لتر يوميًا من قبل الإناث البالغات وغير الحوامل. يجب على النساء الحوامل زيادة استهلاك المياه إلى 3.0 لتر يوميًا ، في حين يجب على النساء المرضعات استهلاك 3.8 لتر من الماء يوميًا.

المشروبات بالكهرباء الثقيلة

العرق يحتوي على الشوارد ، مثل الصوديوم والكلوريد والبوتاسيوم. خلال فترات التمرينات المنخفضة إلى المعتدلة التي تقل مدتها عن ساعة ، فإن خسائر الإلكتروليت لا تكفي عمومًا للتسبب في القلق. لكن خلال فترات التمرينات المعتدلة إلى الشديدة - مثل اليوغا الساخنة أو الغزل - عندما تستمر الجلسات لأكثر من ساعة ، يمكن أن يؤدي استنزاف الشوارد إلى ضعف العضلات ، والوخز والتشنجات ، إلى جانب اضطرابات الجهاز العصبي. الجفاف من التعرق الزائد يتطلب أكثر من الماء. المشروبات التي تحتوي على 3 إلى 5 في المائة من الجلوكوز أو الكربوهيدرات التي تحتوي على الجلوكوز تعزز امتصاص الماء ، وفقًا للأبحاث التي أجرتها R.J. Rehrer ، ذكرت في "الطب الرياضي". توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بتناول 3 إلى 8 أونصات من مشروب من نوع مشروب رياضي يحتوي على الكربوهيدرات والكهارل كل 15 إلى 20 دقيقة عند ممارسة الرياضة لفترة أطول من ساعة واحدة.

درجة الحرارة

الماء البارد أكثر قبولا ويساعد على تبريد جسمك بشكل أسرع من الماء الدافئ. علاوة على ذلك ، تمتص معدتك الماء البارد - الذي يبلغ 41 درجة تقريبًا - بسرعة أكبر من امتصاص الماء الدافئ ، مما يجعل الماء البارد أفضل لترطيب ، وفقًا لسؤال جامعة كولومبيا وجوابه على الإنترنت ، "اذهب اسأل أليس".

الموارد (1)