اللياقه البدنيه

الدمبل التدريبات وآلام الكوع


تجعيد الدمبل تسمح لكوعك لمتابعة مجموعتها الطبيعية للحركة.

العلامة التجارية X صور / العلامة التجارية X صور / صور غيتي

الألم هو طريقة الجسم لإخبارك بأن هناك خطأ ما. إذا كنت تعاني من ألم الكوع المرتبط بتمرينك ، فأنت تعاني من إصابة بسيطة أو تهيج. أول ما عليك القيام به هو تحديد مصدر الألم والقضاء عليه ، ولو مؤقتًا فقط. عادةً ما يرتبط ألم الكوع بالتدريبات التي تتداخل مع الحركة الطبيعية لمفصل الكوع ، مثل التمارين بأشرطة مستقيمة. سيؤدي التحول إلى تمارين الدمبل إلى تحرير مفاصل الكوع وتخفيف الألم.

تفريغ شريط مستقيم

أحد العقبات الرئيسية لألم الكوع الناجم عن التمرين هو الشريط المستقيم ، وتمرينات التأثير الأكثر شيوعًا هي تجعيد الشعر المستقيم. جسم الإنسان ليس متوازنا في التوازن. ليس للذراع اليمنى نفس نطاق الحركة أو التدفق الميكانيكي بالضبط مثل اليسار. ومع ذلك ، فإن استخدام قضيب مستقيم يؤدي إلى تدفق الذراعين على نفس المستوى الميكانيكي ونفس نطاق الحركة. هذا يمكن أن يسبب الضغط غير الضروري على الكوع ، وخلق دموع صغيرة في الأوتار والأربطة. وبينما تلتئم هذه الأوتار والأربطة ، تتطور أنسجة ندبة وتتسبب في ألم مزمن.

الذهاب EZ من هنا

سيؤدي التبديل إلى الدمبل أو شريط EZ إلى تخفيف جزء كبير من التوتر. إن أمكن ، فأزل الشريط المستقيم من نظام التمرين بشكل دائم. إذا كنت تشعر أن عليك استخدام شريط مستقيم تمامًا ، فقم بتدويره خارج التمرين كل أربعة أسابيع لمدة أسبوعين. سوف يعطي ذلك المرفقين وقتًا للراحة.

الحد من نطاق الحركة

سيؤدي الحد من نطاق حركتك إلى تخفيف الضغط الكبير من الكوع. كلما قمت بتمديد الكوع كلما زاد الضغط على المفصل. قم بتبادل تجعيد الدمبل ، لكن لا تسمح بتمديد المرفق بالكامل. اسمح لذراعك أن تنخفض إلى حوالي الساعة الثامنة ثم انكمش. سيضمن التناوب أداء كل ذراع بشكل مستقل عن الآخر.

الدمبل الصدر الصحافة

تجنب تمارين ثلاثية الرؤوس المعزولة. إن امتدادات ثلاثية الرؤوس ، عند تنفيذها على مدار فترة طويلة ، ستؤدي إلى تلف مفاصل الكوع بشكل دائم. بدلاً من عزل مجموعة العضلات ثلاثية الرؤوس ، قم بإجراء معصرة الصدر الدمبل بدلاً من ذلك. من خلال القيام بتمارين مركبة ، لن تخفف فقط من الضغط على المرفقين ، بل ستحقق أيضًا مكاسب كبيرة في القوة والحجم. وفقًا لمجلة Health Magazine ، فإن التمارين المركبة - تلك التمارين التي تعمل مجموعات عضلية متعددة على مفاصل متعددة - تنتج نتائج أكبر بكثير من تمارين العزل ، مثل مكابس ثلاثية الرؤوس.

استلق على ظهرك على مقعد. مع الدمبل على جانبك وبالتوازي مع صدرك ، ادفع لأعلى ، وتمتد المرفقين دون قفلها.

استشر الطبيب

تغيير روتين التمرين لا يلغي الحاجة إلى تشخيص احترافي من طبيبك. لا تخاطر بجرح نفسك أكثر من خلال تجاهل الألم وعدم التماس العناية الطبية.