اللياقه البدنيه

تجريب الدمبل للمرأة لتفقد بوصة


وجود المزيد من كتلة العضلات يسرع عملية الأيض لديك ، والتي تحرق المزيد من السعرات الحرارية.

Creatas / Creatas / صور غيتي

تميل معظم النساء اللائي يحاولن إنقاص وزنهن إلى الابتعاد عن الدمبل ، معتقدين أن الأوزان هي منضبطة للغاية ولن تساعد في إنقاص الوزن. تضيف تمارين تدريبات القوة قوة في البداية كأشكال عضلية. ومع ذلك ، سيتم فقد البوصات إذا واصلت العمل. بدلاً من رفع الدمبل بشكل صارم لأعلى ولأسفل ، ركز على التمارين التي تتيح لك تحريك جسمك لفقدان بوصة أسرع.

تحريف البطن رقيقة

يستهدف الالتواء حتى الكتفين ، والعقب ، والساقين ، وثلاثية الرؤوس واللبن الأساسي مع حركات ثابتة وتواء الجذع لحرق الدهون. ابدأ بعرض قدميك على حدة وبفشل في كل يد. ثني كلا المرفقين ورفع الدمبل أمام كتفيك مع كفك التي تواجه بعضها البعض. انخفاض أسفل إلى القرفصاء. هذا هو موقع بدايتك. قف وتدوير جسمك إلى اليسار ، ودفع ذراعك الأيمن قطريا عبر جسمك والنفقات العامة. ارجع إلى وضع البداية وكرر على الجانب الأيمن لإكمال مجموعة. هل ثلاث مجموعات من 10 إلى 12 ممثلين.

سحب الجنيه بعيدا

تقوم أداة التعليق المعلق بضبط الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم والجزء السفلي من الجسم لمساعدتك على فقد البوصات لجسم رفيع مثير. قف مع عرض قدميك على حدة وحمل الدمبل في كل يد مع قبضة يد. ثني ركبتيك ، خفض الدمبل مباشرة تحت ركبتيك. قم بتصحيح الركبتين والوركين والكاحلين بسرعة ، وصعود على أصابع قدميك وإحضار الدمبل بالقرب من جوانب وجهك. أسفل الظهر لأسفل وكرر. هل ثلاث مجموعات من 10 ممثلين.

رفيعة المتزحلق تقلبات

يوفر البديل المتزحلق حركة ثابتة تحرق أوتار الركبة والأعقاب. قف مع قدميك بعرض الكتفين ، ثني ركبتيك قليلاً وذراعيك إلى جانبيك مع دمبل في كل يد. ابقِ قلبك محكمًا وأغلق المفصل للأمام عند مفصل الفخذين ، مدّ ذراعيك خلفك. يجب أن يكون جذعك على وشك أن يكون موازيا للأرض. هذا هو موقع بدايتك. ارفع جذعك أثناء تأرجح ذراعيك مباشرة أمامك بأشجار النخيل التي تواجه بعضها البعض. اضغط على glutes الخاص بك في كل مرة تأتي. عد مرة أخرى إلى وضع البداية وكرر في حركة السوائل لمدة دقيقة.

الزحف بوصة معطلة

يزيد الزحف الدبلي من عملية الأيض ويحرق الدهون ، بينما يقوم بتنغيم كتفيك وثلاثية الرؤوس والأساسية والرباعية. امسك دمبل في كل يد بينما تواجه راحة يدك بعضها البعض ، واصل يديك وركبتيك. ارفع ركبتيك عن الأرض قليلاً عن طريق التوازن على أصابع قدميك. هذا هو موقع بدايتك. حافظ على استقامة ظهرك ، ورفع الركبتين والزحف إلى الأمام ، ورفع وضع الدمبل في وقت واحد بضع بوصات أمامك. هل ثلاث مجموعات من 10 ممثلين ، بالتناوب بين الجانبين.

سلامة

قم دائمًا بإجراء الاحماء والتهدئة قبل وبعد تمرينات تدريب القوة. استخدم أخف وزن الدمبل حتى تنتهي من التمرين عدة مرات دون أي مشكلة. زيادة حجم الوزن ببطء. لا تدفع نفسك من خلال الألم. لا تتجاوز العدد الموصى به من المجموعات والأوزان. مع مقدار الوزن المناسب الذي تم القيام به لمدة 10 ممثلين ، يجب أن تشعر بالتمرين على عضلاتك.